เราเคยบอกเสมอว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักคำแนะนำนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน
แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักควรเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่น้อยลงกว่าที่ใช้ไปแล้วการวิจัยใหม่ที่น่าสนใจจากเบลเยี่ยมแสดงให้เห็นว่าอาจมีมากกว่านี้ สมการทางคณิตศาสตร์
นักวิจัยต้องการทราบว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอินซูลินในคนที่ทานอาหารที่มีไขมันสูงกว่าการออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร ชายหนุ่มอายุยี่สิบเจ็ดคนได้รับอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีไขมันสูงในช่วงหกสัปดาห์และแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่ได้ออกกำลังกาย กลุ่มที่สองกินอาหารเช้าสูงขนาดใหญ่ก่อนที่จะออกกำลังกายและกินคาร์โบไฮเดรตขณะวิ่งหรือขี่จักรยาน กลุ่มที่สามไม่ได้กินก่อนที่จะออกกำลังกายและดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว หลังรับประทานอาหารพวกเขากินอาหารเช้าเท่ากันกับกลุ่มที่สอง
ผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีน้ำหนักมากที่สุด อย่างไรก็ตามกลุ่มอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายยังให้น้ำหนักต่อปอนด์ในขณะที่กลุ่มรับประทานอาหารเช้าหลังออกกำลังกายแทบไม่มีการเพิ่มน้ำหนักแม้จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงทุกวัน
การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ข้อดีข้อเสีย
แม้ว่าจะเป็นเพียงการศึกษาเพียงอย่างเดียว แต่งานวิจัยนี้ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าการไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากตลอด วัน. การศึกษาเปิดประตูไปสู่ความเป็นไปได้ว่าคุณอาจเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักหากคุณหยุดเหงื่อก่อนอาหารเช้า นอกจากนี้อาจมีความสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับบางคนที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง Manuel Villacorta, RD, โฆษกของสมาคมโภชนาการแห่งชาติและผู้สร้างโปรแกรมการจัดการน้ำหนักฟรีใน San กล่าวว่า "ถ้าคุณทานอาหารที่ถูกต้องก่อนการออกกำลังกายมากเกินไปเลือดจะเปลี่ยนจากรอบด้านไปเป็นช่วงกลางของการย่อยอาหาร ซานฟรานซิสโก, แคลิฟอร์เนีย "ถ้าคุณกินมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้"
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารเป็นแหล่งเชื้อเพลิงของร่างกายของเราและหากถังของเราว่างเราอาจต่อสู้ "บางคนคิดว่าดีที่สุดที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าคุณใช้พลังงานน้อยคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก" Sarah Currie นักโภชนาการที่ Physical Equilibrium กล่าว ผู้ให้บริการการฝึกอบรมส่วนบุคคลและบริการด้านการจัดการโภชนาการในนครนิวยอร์ก "ถ้าคุณกินอะไรบางอย่างที่ให้พลังงานคุณจะรู้สึกดีและจะสามารถทำงานได้หนักขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น"
สิ่งที่กินและเมื่อ
ถ้าคุณเลือกกินก่อนทำสิ่งแรกใน เช้านี้มุ่งเป้าไปที่คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายและโปรตีนจำนวนเล็กน้อยประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย ทางเลือกที่ดี ได้แก่ มัฟฟินอังกฤษที่มีเนยถั่วลิสงชามซีเรียลหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสสตาร์ทและชิ้นส่วนของผลไม้
เมื่อเลือกอาหารที่บรรจุแล้วโปรดอ่านฉลาก "โยเกิร์ตจำนวนมากมีน้ำตาลสูงเกินไป" เจสสิก้า Kupetz ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจาก Active Centre for Health & Wellness ใน Hackensack, N.J กล่าว "สิ่งเดียวกันนี้ถือเป็นจริงสำหรับบาร์ขนาดเล็ก ส่วนผสมทุกอย่างควรเป็นอย่างที่คุณรู้จัก ถ้าคุณไม่สามารถพูดได้มีโอกาสที่ดีจริงๆไม่ใช่ 'จริง' ดังนั้นอย่าเสียแคลอรีของคุณ "
ทำไมการออกกำลังกายช่วงเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
โปรดจำไว้ว่าการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ระยะเวลาปริมาณและชนิดของอาหารอาจใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาด นอกจากนี้สิ่งที่อาจเหมาะสำหรับคุณก่อนที่จะขี่จักรยานอาจไม่ดีก่อนที่จะวิ่งเตือน Currie
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้เลือกอาหารที่ชาญฉลาดหลังจากการออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะจัดจำหน่ายไกลโคเจนอีกครั้งหรือเก็บพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณ การกินภายใน 15 ถึง 30 นาทีหลังการออกกำลังกายเป็นแบบอย่างที่ดี แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้กำหนดเป้าหมายภายใน 60 นาที แซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชหรือโยเกิร์ตกล้วยและโยเกิร์ตธรรมดาเป็นตัวเลือกที่ง่ายและดี
ในที่สุดเมื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนักต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำในสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ Currie กล่าวว่า "นอกจากนี้ควรดูภาพใหญ่ ๆ "แคลอรี่กินกับแคลอรี่เผาเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา"
