คุณซึมซับเสื้อของคุณในที่ทำงานหรือแช่แผ่นในการนอนของคุณหรือไม่? คุณอาจกำลังประสบกับอาการร้อนๆซึ่งเป็นอาการวัยหมดประจำเดือนแบบคลาสสิก เนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไปในช่วงวัยหมดประจำเดือนรู้สึกร้อนเกินไปแดงและเหงื่อเป็นอาการที่พบบ่อย ในความเป็นจริงตามที่สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอเมริกันมีกะพริบร้อนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและร้อยละ 25 ของผลกระทบเหล่านั้นจะได้สัมผัสกะพริบร้อนเป็นเวลาห้าปีหรือมากกว่า
วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกส่วนหนึ่ง ของวัฏจักรการสืบพันธุ์ตามปกติของสตรีซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการสิ้นสุดของการมีประจำเดือนและช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ของสตรี รู้ว่าทริกเกอร์แฟลชร้อนของคุณ
กระพือร้อนมีลักษณะโดยการล้าง - เปลี่ยนเป็นสีแดงในใบหน้าลำคอและหน้าอก - และการขับเหงื่อ การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาการเวียนศีรษะและคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ อาการหมดประจำเดือนนี้สามารถตีทั้งกลางวันและกลางคืนและใช้ครั้งสุดท้ายได้ทุกที่ตั้งแต่เพียงไม่กี่วินาทีจนถึงห้านาทีร้อน
นี่คือรายการของตัวกระตุ้นความร้อนที่พบมากที่สุดคือ:
การรับประทานอาหารรสเผ็ด
- เผ็ด อาหารเป็นที่รู้จักกันดีเรียกร้อน - แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นวัยหมดประจำเดือนกินอาหารเม็กซิกันเผ็ดหรือปีกไก่ร้อนสามารถทำให้คุณเหงื่อและรู้สึก flushed ดื่มเครื่องดื่มร้อน
- ขณะที่เพลิดเพลินกับถ้วยร้อนของ ชาอาจผ่อนคลายคุณยังเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระอักกระอักเหงื่อและมีประกายไฟ การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- คาเฟอีนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระพือร้อนได้ สำหรับผู้หญิงที่ต้องการป้องกันหรือควบคุมการกระพริบร้อนแนะนำโดยทั่วไปว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่ม ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีโอกาสที่จะมีอาการร้อน ๆ ได้ ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนอ่างน้ำร้อนหรือห้องซาวน่า
- สภาพแวดล้อมที่ร้อนและสุกใสทั้งหมดนี้ทำให้อุณหภูมิร่างกายของร่างกายของคุณสูงขึ้น ร้อนแรง, เหงื่อและแดง ร้อนจัดในช่วงอากาศร้อนหรือในห้องที่มีความร้อน
- เมื่อคุณหมดประจำเดือนวันในช่วงฤดูร้อนโดยเฉลี่ยหรือห้องที่ร้อนเกินไปเล็กน้อยอาจทำให้เกิดไฟกระพริบแบบร้อนได้เต็มรูปแบบ เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณร้อนขึ้นคาดว่าจะมีการฟลั๊ปและการทำงานหนักเพื่อการตีสูบบุหรี่ สูบบุหรี่
- การสูบบุหรี่เป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ เพื่อจัดการกับการกระพริบร้อนและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง 5 วิธีในการเก็บความเย็นของคุณไว้เมื่อโดนกระเด็นกะพริบ
การเก็บบันทึกประจำวันและเวลาที่คุณได้รับกระพือร้อนจะช่วยให้คุณคิดได้ หาอาหารที่เฉพาะเจาะจงกิจกรรมและสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยง
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการกระพริบร้อนเมื่อพวกเขาตี:
สวมใส่เสื้อผ้าฝ้ายที่มีน้ำหนักเบาและดูดซับ (และชุดนอนตอนกลางคืน)
- คว้า เครื่องดื่มเย็น ๆ เมื่อเริ่มอุ่นเครื่อง
- เปิดพัดลมหรือเข้าไปในห้องเย็น ๆ
- ลองผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายแบบลึก ๆ ถ้ารู้สึกกระวนกระวายหรือกังวลใจ
- แต่งตัวในชั้นเสื้อผ้า เพื่อให้คุณสามารถถอดเสื้อผ้าออกได้เมื่อรู้สึกอุ่น ๆ
- สำหรับผู้หญิงจำนวนมากกะพริบร้อนเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของวัยหมดประจำเดือน แต่ด้วยการเตรียมตัวเล็ก ๆ คุณสามารถรู้สึกสบายและกระพือร้อน ๆ ภายใต้การควบคุม
