สารบัญ:
- อย่าพลาดเรื่องนี้
- การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของอาการ Crohn
- การออกกำลังกายที่ดีสำหรับ Crohn
- ความปลอดภัยในการออกกำลังกายและข้อควรระวัง
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรค Crohn's
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
หากคุณมีโรค Crohn's, โรคลำไส้อักเสบ (IBD) คุณอาจต้องแก้ไขกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่กิจวัตรประจำวันนั้นควรมีการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประโยชน์เกือบทุกคนและคนที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรค Crohn ก็ไม่มีข้อยกเว้น
ในขณะที่เคยคิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้อาการของ Crohn แย่ลงเช่นอาการท้องร่วงปวดท้องและเลือดออกทางทวารหนักได้จากการศึกษาพบว่า ไม่ใช่กรณี ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นความจริง การออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงของอาการของโรค Crohn ตามการทบทวนการออกกำลังกายใน IBD ซึ่งตีพิมพ์ในฉบับ Pharmacological Reports ในเดือนสิงหาคมปี พ.ศ. 2559 มีบางสิ่งที่คุณควรรู้ก่อน
การออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของอาการ Crohn
การออกกำลังกายที่สำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค Crohn คือโดยการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
"ร่างกายแข็งแรงช่วยควบคุมโรค, "R. Balfour Sartor, MD, ผู้อำนวยการโครงการการวิจัยทางการแพทย์ที่กว้างขวางสำหรับ Crohn's และลำไส้ใหญ่มูลนิธิอเมริกา (CCFA) และอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา Chapel Hill กล่าวว่า โภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ฉันมั่นใจว่าคนจะจัดการกับโรคได้ดีขึ้นเมื่อพอดี "
นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ระยะยาวหลายอย่างสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn ได้แก่ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการผ่าตัดการสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและการป้องกันแคลเซียม และการสูญเสียโปรตีนจากกระดูก "หลังจากการผ่าตัดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งป้องกันเลือดอุดตันเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ" Dr. Sartor กล่าว การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้น endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนยกอารมณ์ นี้สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นของ Crohn ได้เช่นเดียวกับการป้องกันภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับ Crohn
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบซึ่งมีผลต่อผู้คนที่มีอาการลำไส้ใหญ่อักเสบ Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบประมาณร้อยละ 25 ตาม CCFA "ผู้ป่วยที่เป็นโรคโลหิตจางหรือโรคข้ออักเสบไม่สามารถเขย่าเบา ๆ ได้ สำหรับพวกเขาว่ายน้ำการขี่จักรยานและการเดินเท้าจะไม่บาดแผลต่อข้อต่อ "Sartor กล่าว หากบริเวณทวารหนักของคุณหงุดหงิดหรือเกิดอาการหงุดหงิดจากอาการของ Crohn กิจกรรมเช่นขี่จักรยานหรือขี่ม้าอาจไม่สะดวก หากเป็นเช่นนั้นการว่ายน้ำหรือกิจกรรมแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
คุณอาจต้องการฝึกกำลังด้วย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่ากิจกรรมประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ในการสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงจากการเจ็บป่วยและยา
ความปลอดภัยในการออกกำลังกายและข้อควรระวัง
ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ คุณควรเริ่มช้าและดูว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่จะพยายามทำกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:
รู้ว่าเมื่อใดควรหลีกเลี่ยงหรือชะลอการออกกำลังกาย "คุณต้องทำให้ระดับของการออกกำลังกายสอดคล้องกับโรคและความรู้สึกของคุณ" Sartor กล่าว "ฟังร่างกายของคุณ หากสิ่งใดเจ็บไม่ควรผลักดัน "ถ้าคุณพบอาการพองขึ้นของ Crohn หรือเพิ่งเข้ารับการรักษาตัวที่โรงพยาบาลให้หยุดการทำงานของคุณและรู้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกดีขึ้น "โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากผ่าตัดช่องท้องคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะเกิดไส้เลื่อน" เขาพูด
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความจำเป็น การเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายแอโรบิกหรือการยกน้ำหนักที่หนักหน่วงบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงปวดท้องหรือกล้ามเนื้อหรือคลื่นไส้ หากคุณกำลังประสบกับอาการ Crohn หลังการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ
ดื่มน้ำปริมาณมาก การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการท้องร่วง
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ
โดยการป้องกันและรับการรักษา คำแนะนำจากทีมแพทย์ของ Crohn คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบชีวิตของคุณและช่วยปรับปรุงอาการ Crohn ของคุณ
ด้วยรายงานเพิ่มเติมโดย Madeline Vann, MPH
