ทุกคนที่เชื่อว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ไม่สามารถแข็งแรงควรพยายามติดตาม Esther Wei เธอเริ่มวิ่งตอนอายุ 42 ปีประมาณ 10 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไขข้ออักเสบและได้เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน 12 ครั้ง
ผู้ปฏิบัติงานด้านการพยาบาลและผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองที่โรงพยาบาล New York-Presbyterian ในนิวยอร์กซิตี้ Wei ได้รับการวินิจฉัยว่า เธออายุสามสิบต้น การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ของเธอคือการเลือกแอโรบิกและโรลเลอร์บอล แต่มันเปลี่ยนไปเมื่อเธอเดินทางไปซานฟรานซิสโกและไม่ต้องการนำลูกกลิ้ง เธอเข้าร่วมเป็นหนึ่งในเพื่อนของเธอสำหรับการทำงานแทน
การเดินทางที่เกิดขึ้นในเดือนมิถุนายนและในเดือนพฤศจิกายนเธอวิ่ง 5K แรกของเธอ อีกหนึ่งปีต่อมาเธอได้วิ่งมาราธอนมหานครนิวยอร์กเป็นครั้งแรก ตอนนี้เธอใส่รองเท้าวิ่งมากกว่าอีกหลายไมล์บนลูกกลิ้งของเธอ
"ฉันโชคดีมากที่ได้สามารถวิ่งแข่งได้" Wei กล่าว ส่วนหนึ่งของความสำเร็จของเธอคือวิธีการที่เธอเข้าร่วมในการทำงานกับ RA เธอฟังร่างกายของเธอและชะลอการฝึกของเธอเพื่อจัดการความเจ็บปวดเมื่อข้อต่อของเธอเกิดขึ้น
เร็ว ๆ นี้เข่าของเธอทำให้เธอรำคาญ "ฉันเริ่มสงสัยว่าฉันจะต้องลดระยะทางและทำมาราธอนครึ่ง" เธอกล่าว "คุณต้องทำในสิ่งที่คุณทำได้" แต่เธอสาบานว่าจะไม่ให้มันหยุดยั้งการทำงานของเธอ
การออกกำลังกายด้วย RA
โดยปกติแล้วแพทย์แนะนำว่าควรให้คนที่เป็นมะเร็งตับอยู่ก่อนจะกลับไปทำกิจกรรม Nathan Wei, MD, นักวิจัยทางคลินิกและผู้อำนวยการศูนย์บำบัดโรคข้ออักเสบใน Frederick, Md และน้องชายของ Esther Wei
การรักษาของ Wei รักษาอาการของเธอไว้ภายใต้การควบคุม แต่เธอก็ยังมีอาการแผดไฟเป็นครั้งคราว -ups ที่ต้องปรับยาของเธอ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาบางส่วนลุกเป็นไฟได้หยุดการฝึกอบรมของเธอ เธอพยายามที่จะวิ่งมาราธอนมหานครนิวยอร์กทุกปี แต่เธอพลาดไม่กี่คนเพราะเหตุที่มีการเกิด RA ขึ้นเรื่อย ๆ
อย่างไรก็ตามดร. เหว่ยกล่าวว่าคนที่ไม่คุ้นเคยกับการมีส่วนร่วมทางร่างกายก่อนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและพยายามออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อข้อต่อเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำและใช้เครื่องรูปไข่ที่โรงยิม
การวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรค RA สามารถออกกำลังกายและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่างๆได้เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร่วมกันแม้ในขณะที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงก็ตาม การออกกำลังกายอาจมีความสำคัญยิ่งขึ้นเนื่องจากการศึกษาพบว่าคนที่เป็นโรค RA อาจสูญเสียความแข็งแรงได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากสภาพอาการดังกล่าว การหาส่วนผสมที่เหมาะสมของความรุนแรงและการจัดการความเจ็บปวดเพื่อบรรเทาทุกข์จาก RA เป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับสำหรับการใช้งานกับ RA
สิ่งที่เหมาะกับ Wei อาจเหมาะกับคุณเช่นกัน เคล็ดลับสำหรับการฝึกมาราธอนและข้อเสนอแนะของ Dr. Wei เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ได้แก่
สวมรองเท้าที่เหมาะสม Wei ได้พบว่ารองเท้าหุ้มเบาะมากทำงานได้ดีที่สุดสำหรับเธอ และเพราะเท้าของเธอกว้างขึ้นเนื่องจาก RA ตอนนี้เธอสวมรองเท้าวิ่งของผู้ชาย
หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป เมื่อ Wei ไม่รู้สึกดีเธอก็ไม่ทำงาน "ถ้าฉันตื่นขึ้นมาและรู้สึกเจ็บปวดฉันไม่ได้วิ่ง" เธอกล่าว เช่นเดียวกันเมื่อเธอออกวิ่งแล้ว ถ้าเธอไม่สะดวกสบายในระยะทางหนึ่งเธอตัดวิ่งสั้น ๆ
อุ่นเครื่องและเย็นลง ดร. Wei กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องแทนที่จะเพิ่มความเข้มเร็วเกินไป นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ใช้เวลาในการทำให้เย็นลงโดยใช้เวลาหลายนาทีก่อนที่ความเข้มลดลงก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ
ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีที่สุด ถึงแม้ว่าความเมื่อยล้าของบ่ายไม่เลวร้ายนักสำหรับ Wei, เธอรู้ดีว่าถ้าเธอไม่ทำงานในตอนเช้าเธอจะสูญเสียแรงจูงใจในเวลาต่อมา เธอยังทำงานร่วมกับเพื่อนเพื่อรับแรงจูงใจเป็นพิเศษ
ตื่นเช้า ความตึงเครียดในตอนเช้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของ RA Wei ตื่นขึ้นมาเร็วพอที่จะมีเวลาในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และหาข้อแข็ง ๆ ในข้อต่อของเธอก่อนเดินออกจากประตู
ข้ามรถไฟเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ Wei ฝึกโยคะและฝึกความแข็งแรง เธอพลาดการวิ่งมาราธอนปีที่แล้วในนิวยอร์กเนื่องจากไหล่ที่แข็งตัวและเธอกำลังทำงานเพื่อกู้คืนการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ นอกจากนี้ดร. เหว่ยยังแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ
ยืดช่วงท้ายของการออกกำลังกาย Wei รู้ดีว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเป็นสิ่งสำคัญและต้องใช้เวลาในการทำเหยียดทั่วไปสำหรับนักวิ่ง, เช่น quad และเอ็นร้อยหวายเหยียด ดร. เว่ยกล่าวว่าคนที่เป็นโรค RA อาจต้องยืดตัวมากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเพราะโรคข้ออักเสบทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ หากข้อต่อโดยเฉพาะรบกวนคุณหลังจากที่ร้อนขึ้นออกกำลังกายเย็นลงและยืดเขาแนะนำไอซิ่งทันที หลังจากนั้น 24 ชั่วโมงให้ใช้ความร้อนชื้นเช่นการบีบอัดที่อบอุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
