คุณอาจจะคิดว่า "คุณบอกฉันว่าไม่เพียง แต่ฉันต้องยกเครื่องใหม่อย่างที่ฉันกิน แต่ตอนนี้ ฉันต้องออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน? มาเลย … "
ใช่นี่เป็นสิ่งที่เรากำลังบอกคุณ และมันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกต่อต้านการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก คุณอาจรู้สึกกลัวหรือว่าคุณไม่ได้มีพลังงานที่จะใช้งานทางร่างกาย และหลายคนกล่าวว่าไม่มีเวลา
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการทำให้คุณออกจากโซฟาและรองเท้าผ้าใบของคุณ:
- ดินสอค่ะ ออกปฏิทินของคุณเพื่อระบุช่วงเวลาที่พร้อมใช้งาน สัปดาห์และสร้างตารางเวลาในการเดินขี่จักรยานหรือเข้าชั้นเรียน ลองสร้างแผนนี้ในเวลาเดียวกันกับแผนภูมิอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า
- เรียกทหารเสริม เชิญสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณไปออกกำลังกายกับคุณ ปลูกฝังมิตรภาพกับคนที่มีความกระตือรือร้นเข้าร่วมชั้นเรียนการออกกำลังกายหรือเข้าร่วมกลุ่มที่กำลังฝึกเดินเพื่อทำอย่างดี
- ใช้ pedometer การเดินอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับการออกกำลังกายและการควบคุมโรคเบาหวานของคุณ อาจเป็นแรงจูงใจที่จะใช้ pedometer เพื่อติดตามกิจกรรมของคุณ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแพทยศาสตร์รายงานว่าการเดินด้วยเครื่องวัดระยะทางช่วยให้ผู้คนอยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน - ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่สวม pedometers เพิ่มการออกกำลังกายโดยรวมเพิ่มขึ้น 27%!
- ทำให้ราคาไม่แพง คุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่าย เงินเป็นจำนวนมากเพื่อเข้าร่วมโรงยิมหรือซื้อลู่วิ่ง ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินห้างสรรพสินค้าบันไดหรือยืมวิดีโอออกกำลังกายจากห้องสมุดสาธารณะเพื่อไปดูที่บ้าน ศูนย์ชุมชนหลายแห่งมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่แพงหรือไม่เสียค่าใช้จ่ายด้วย
เรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขั้นตอนที่ 5
