ADHD และภาวะซึมเศร้ามักไปด้วยมือในการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อาศัยอยู่กับ ADHD ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าในบางจุด Jeffrey Rossman, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายบริหารจัดการชีวิตของ Canyon Ranch ใน Lenox, Mass กล่าวว่า "เหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้สมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้ามีการเชื่อมโยงกัน" คือผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นมักประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมาย ความยากลำบากต่อไปนี้อาจนำไปสู่ความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกท้อแท้และความหงุดหงิดซึ่งอาจส่งผลดีต่อภาวะซึมเศร้า "
ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักจะได้รับการรักษาด้วยบรรทัดแรกกลยุทธ์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ลดอาการซึมเศร้าและอาการซึมเศร้า: อาหารที่อาจช่วย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารบางอย่างเช่นวิตามิน B สูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาน้ำเย็นวอลนัทและคาโนลา น้ำมัน - สามารถช่วยให้มีภาวะซึมเศร้า พวกเขายังได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยให้มีความสนใจและจดจำได้
"ถ้าใครกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 และวิตามินบีเพียงพอแล้วพวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากการกินมากขึ้น" Rossman กล่าว "ความเป็นจริงก็คือชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 เว้นเสียแต่ว่าพวกมันกินปลามันมาก อาหารอเมริกันมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา - มีเพียงเล็กน้อยเป็นธรรมชาติในอาหารของเราและเพื่อให้คนอาจพบว่าการวิตามินบีและการกินปลาหรือการแคปซูลน้ำมันปลาอาจเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า "
Katherine Tallmadge , RD, LD, ของกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. , ผู้เขียน
Diet Simple และโฆษกระดับชาติของสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่าโอเมก้า 3 ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและไม่มีใครรู้ว่าทำไม แต่สำหรับบางคน ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูแฮร์ริ่งและปลากะตัก
เมล็ดแฟลกซ์
- วอลนัท
- น้ำมันคาโนลา
- ขอแนะนำให้คนกินปลาไขมันประมาณ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ Tallmadge กล่าว นั่นเท่ากับสองครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถหาน้ำมันปลาได้ในรูปแบบแคปซูลถ้าคุณไม่สามารถหาปลามันสดหรือแช่แข็งได้ที่ร้านขายของชำหรือตลาดปลา
- แหล่งวิตามิน B ที่ดี ได้แก่
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อไก่)
หน่อไม้ฝรั่งอะโวคาโดผักชนิดหนึ่งผักโขมกล้วยและมันฝรั่ง
- แอปริคอตแห้งวันที่และมะเดื่อ
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์นม (นมไข่เนยแข็งและโยเกิร์ต)
- อัลมอนด์วอลนัทและดอกทานตะวัน หอยแมลงภู่และปู
- เมล็ดธัญพืชและธัญพืชธัญพืช
- ผู้ที่เป็นมังสวิรัติต้องระวังให้ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ "พวกเขาอาจต้องการอาหารเสริมเพราะว่ามันยากมากที่จะได้รับวิตามินบี 12 โดยไม่กินโปรตีนจากสัตว์" Rossman กล่าวว่า
- สมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้า: แนวทางสุขภาพ
- อาหารเสริมอื่น ๆ เช่นสาโทเซนต์จอห์นได้รับการแสดงให้เห็น ช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้า "ฉันไม่คุ้นเคยกับสาโทเซนต์จอห์นสำหรับโรคสมาธิสั้น "แต่ได้รับการแสดงในการศึกษาที่จะทำงานเช่นเดียวกับยาซึมเศร้าสำหรับภาวะซึมเศร้าอ่อนถึงปานกลาง"
โดยรวมชนิดของอาหารที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการเพิ่มอารมณ์เป็นอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียน, Rossman ชี้ให้เห็น นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ที่มีปริมาณโปรตีนและธัญพืชที่มีไขมันต่ำและอาหารที่ได้จากการกลั่นซึ่งประกอบด้วยแป้งขาวน้ำตาลและไขมันทรานส์ - น้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดี
คนที่มีสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้ายังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทุกวัน, Tallmadge พูดว่า "สิ่งหนึ่งที่เรารู้ว่าสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองก็คือการออกกำลังกายเพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยลดการแข็งตัวของเลือด"
หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าที่ไร้สมรรถภาพถ้าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการทำงานหรือตอบสนองความรับผิดชอบต่อครอบครัว ถ้าคุณกำลังฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะยุติชีวิตของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในทันที Rossman กล่าว "ยาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก"
อย่างไรก็ตามหากคุณมีภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางถึงปานกลางคุณควรเห็นอารมณ์และความสนใจในการปรับปรุงอารมณ์โดยการได้รับโอเมก้า 3 และวิตามินบีอย่างเพียงพอในอาหารของคุณและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เสียง คำแนะนำที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
