Spotlight on Women's Health Issues | Sanjay Gupta |

ความตระหนักเป็นหัวใจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่กระทรวงสาธารณสุขของกระทรวงสาธารณสุขสหรัฐฯได้ให้ความสำคัญกับสตรีในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขาในสัปดาห์นี้

สัปดาห์สุขภาพแห่งชาติของสตรีซึ่งเริ่มต้นในวันแม่นำสุขภาพ องค์กรธุรกิจและชุมชนร่วมกันเพื่อสนับสนุนและให้ความรู้แก่สตรีที่มีความหลากหลายของเหตุการณ์เช่นงานแสดงสินค้าด้านสุขภาพและการฉายฟรีรวมทั้งผ่านทางสื่อสังคมและสื่อประชาสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นถึงข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงจำนวนมากที่ดูแลผู้ป่วยอาจต้องการความต้องการของผู้อื่น - คู่สมรสบุตรและบิดามารดาก่อนที่จะมีบุตรหลานของตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนที่สำนักงานสาธารณสุขของผู้หญิงสนับสนุนให้สตรีมีส่วนร่วมในการปรับปรุง สุขภาพและช่วยป้องกันโรคพร้อมกับเคล็ดลับเพิ่มเติมจากทีมงานด้านสุขภาพและบรรณาธิการของ Everyday Health

เยี่ยมชมแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำและการตรวจคัดกรองเพื่อป้องกันโรค

สิ่งสำคัญคือต้องมีแพทย์ดูแลหลักซึ่งสามารถช่วยในการตรวจสอบได้ สุขภาพของคุณ, การดูแลป้องกันและเงื่อนไขใด ๆ ที่มีอยู่ในบัญชี อย่ารอจนกว่าจะมีการนัดหมายกับแพทย์ การตรวจคัดกรองเพื่อป้องกันโรคมีความสำคัญต่อการหยุดยั้งโรคก่อนที่จะเกิดขึ้น คณะทำงานด้านบริการป้องกันโรคในสหรัฐฯให้แนวทางในการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานตลอดจนสุขภาพของกระดูกหัวใจเต้านมระบบทางเพศและการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงที่มีความแตกต่างกันในแต่ละครั้ง

คุณจำเป็นต้องเข้าใจถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการฉายในช่วงต้น เช่นค่าใช้จ่ายทางการเงินค่าโทรศัพท์ทางอารมณ์และภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคและผลบวกที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การรักษาที่ไม่จำเป็น กุญแจสำคัญคือการทำงานร่วมกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อชั่งประโยชน์และความเสี่ยงจากการตรวจคัดกรองใด ๆ

เริ่มใช้งาน

การสูญเสียน้ำหนักมีมากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารที่น้อยลง Theo American Centres for Disease Control and Prevention

ตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการและดูไม่เพียงแค่ เท่าไหร่ , ในขณะที่ชาวอเมริกันกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา, คุณกินอะไร สามารถช่วยเพิ่มความพร้อมในการออกกำลังกายและเพิ่มการออกกำลังกายลงในตารางประจำวันไม่ว่าจะเป็นเวลาว่างหรือในที่ทำงาน

คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่ง triathlons อีกต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือควรปรับการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ "การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรชีวิตชีวา" ตาม Rachel Begun, MS, RDN นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกสำหรับ "Diet, Exercise and Sleep" สถาบันโภชนาการและอาหาร "อาหารที่สมดุลและสนุกสนานเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับที่เพียงพอและในทางกลับกันการนอนหลับปกติและการออกกำลังกายช่วยให้รับประทานอาหารที่ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ"

กินเพื่อสุขภาพ

เราทุกคนรู้จักเรา ควร "กินเพื่อสุขภาพ" - แต่สิ่งนี้

จริงๆ หมายความว่าอย่างไร "ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการทำอาหารจากพืชอาหารส่วนใหญ่ของตนเพื่อช่วยลดโรคที่คุกคามชีวิตเช่นโรคหัวใจ, เบาหวานและมะเร็ง "ตาม Begun โรงเรียนประถมศึกษาแห่งหนึ่งในมหานครนิวยอร์กได้เปลี่ยนไปใช้เมนูมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดและข้อบ่งชี้เบื้องต้นคือนักวิชาการด้านสุขภาพ

และ กำลังพัฒนา อาหารอีกอย่างหนึ่งที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกถั่วผลไม้ผักและปลาและได้รับการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ ที่ดีกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ

ระวังโซเดียมและคาเฟอีนของคุณ การหดตัว ตาม CDC 90 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกินโซเดียมมากเกินไปและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณโซเดียมอาจช่วยชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ถึงความเสี่ยงในการบริโภคคาเฟอีนของคุณ และหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค celiac หรือความไวของ gluten และไม่ได้รู้ว่ามัน - ดังนั้นจึงจ่ายให้ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับตังและวิธีการที่มันอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

สำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรงเริ่มชี้ไปที่อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์เช่น

วิตามิน D

• - ไข่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเห็ดและนมเสริมและอาหาร วิตามิน K
• - คิดว่าผักสีเขียวผักคะน้ากะหล่ำปลีสีเขียวผักชีฝรั่งผักชนิดหนึ่งและผักกาดหอมโพแทสเซียม - อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้จะให้โพแทสเซียมที่คุณต้องการ
• ฟลูออไรด์ - อาหารทะเลและ อาหารที่เตรียมไว้ในน้ำที่มีฟลูออไรด์
• แมกนีเซียม - ผักใบเขียวถั่วถั่วและเมล็ด
• ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตการนอนหลับให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด ส่วนมากของเราตระหนักถึงผลทันทีของความเครียด เช่นอาการปวดหัวหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้มากขึ้น Dr. Lynn Bufka นักจิตวิทยาคลินิกผู้ได้รับใบอนุญาตและผู้ช่วยผู้อำนวยการสมาคมจิตวิทยาอเมริกันของสถาบันวิจัยและนโยบายการปฏิบัติงานกล่าวว่า "ถ้าความเครียดยังคงมีอยู่หรือเป็นเรื้อรังจริงๆอาจส่งผลต่อระยะยาวในด้านต่างๆของการทำงานของร่างกาย" และเป็นสมาชิกของทีมความเครียดในอเมริกาของ APA ความเครียดอาจทำให้ภูมิแพ้ตามฤดูกาลแย่ลง

ตามการสำรวจความเครียดในอเมริกาที่ดำเนินการโดย APA หนึ่งในห้าคนอเมริกันรายงานว่ารู้สึกถึงความเครียดที่รุนแรง ดร. Bufka กล่าวว่า "สาเหตุส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาเรื่องเงินทำงานครอบครัวและสุขภาพและ" ผู้หญิงมักรายงานว่ามีความเครียดมากกว่าผู้ชายเมื่อเราทำการสำรวจ "ดร. บุฟกากล่าวว่า

การศึกษาพบว่าการนอนหลับสามารถทำได้ 7 ถึง 6 ชั่วโมง ช่วยปัดภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานและแม้แต่โรคมะเร็งเต้านม "การนอนหลับที่พอเหมาะทำให้เรามีพลังงานที่เราต้องการในการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและใช้งานได้ดี" Begun กล่าว "มีหลักฐานเบื้องต้น แต่น่าสนใจที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนไม่หลับจะมีน้ำหนักเกินมาก"

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่สามารถป้องกันได้ โรคสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงสูบบุหรี่อาจมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชายในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ผู้หญิงที่เคยสูบบุหรี่มีความเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้นเกือบร้อยละ 20 ตามการศึกษา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับเหล่านี้และเพื่อหางานสัปดาห์สุขภาพแห่งชาติของผู้หญิงในพื้นที่ของคุณไปที่สหรัฐอเมริกากรมอนามัยและ เว็บไซต์บริการมนุษย์

Caitlin Berens เป็นผู้อำนวยการด้านการผลิตด้านสุขภาพกับ Dr. Sanjay Gupta