อาการของโรคในวัยหมดประจำเดือนบางอย่างน่ารำคาญเช่นกระพือร้อนและผิวแห้ง การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวของสตรีตั้งแต่การสูญเสียกระดูกไปจนถึงระดับคอเลสเตอรอลสูง
การรับประทานอาหารวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดสามารถช่วยลดหรือป้องกันอาการวัยหมดระดูและป้องกันคุณจากโรคเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด โรค.
มีอาหารพื้นฐานบางอย่างที่ดีสำหรับสุขภาพของผู้หญิงและสามารถช่วยให้มีอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นผิวแห้ง, bloating, น้ำหนัก, hot flashes และการสูญเสียกระดูก Lisa V. Bunce, RD, สมาชิกของ สมาคมโภชนาการอเมริกันและเจ้าของ Back to Basics การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการใน Redding, Conn.
ก่อนหน้านี้คุณแน่ใจว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารหลักในวัยหมดประจำเดือนของคุณหรือไม่? ความแห้งกร้านทางช่องคลอดและผิวแห้งที่เกิดจากการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในวัยหมดประจำเดือนเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปของสตรีในขณะนี้ แต่การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยรักษาความชุ่มชื่นของผิวและลดความแห้งกร้าน Bunce พูดว่า < ater ยังช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อาการชนิดนี้เป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาก่อนสิ้นระยะเวลาที่ดีมักเรียกว่า perimenopause
แคลเซียม ความต้องการแคลเซียมของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะการสูญเสียสโตรเจนสามารถเร่งการสูญเสียกระดูกได้ Bunce กล่าว . หากคุณไม่ได้รับการทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนให้ตั้งใจรับอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าคุณใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนเป้าหมาย 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเธอบอกว่า เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียวควรพิจารณาการรวมกันของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณเช่นนมและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันและอาหารเสริมแคลเซียมวิตามินดี
การได้รับวิตามิน D มากพอสมควร สำคัญสำหรับการปกป้องกระดูกของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน วิตามินดีมาจากดวงอาทิตย์ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของสตรีคือการเสริมวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและในสภาพอากาศที่ไม่มีแดด แม้ว่าทางการแนะนำปริมาณรายวันเป็นเพียง 600 หน่วยสากลสำหรับคนส่วนใหญ่ Bunce กล่าวว่าแพทย์หลายคนแนะนำให้รับ 1,000 ถึง 2,000 หน่วยสากลของวิตามินดีต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมกับคุณ
ผลไม้และผัก การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อคุณโตขึ้นและผู้หญิงที่อยู่ในวัยกลางคนนั้นมักจะอยู่นิ่งมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักหนึ่งในอาการหมดระดูมากที่สุดวัยหมดประจำเดือน เมื่อเติมผลไม้และผักที่มีแคลอรีต่ำคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักในขณะทานสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพ
ธัญพืช ธัญพืชบางชนิดเช่นธัญพืชตัดเหล็ก quinoa ข้าวบาร์เลย์ และข้าวกล้องให้วิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานจัดการกับความเครียดและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ Bunce กล่าวว่ากรดโฟลิกและไฟเบอร์ยังพบในธัญพืชช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเพิ่มขึ้น หลังจากวัยหมดประจำเดือน
เหล็ก ธาตุเหล็กของคุณต้องการลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน Bunce กล่าวดังนั้นการกินเนื้อย่างไข่ซีเรียลที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและธัญพืชควรให้เพียงพอกับอาหารของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้กับสุภาพสตรีหลังวัยหมดประจำเดือนเว้นแต่แพทย์ของคุณกำหนด
ถั่วเหลือง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการร้อนๆ แต่การวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้ Bunce กล่าว . สารประกอบจากถั่วเหลืองที่เรียกว่า isoflavones, เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของถั่วเหลืองสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนให้ความสำคัญกับผู้หญิงในเอเชียที่ได้รับถั่วเหลืองจากอาหาร Bunce กล่าว ถ้าคุณต้องการลองทำถั่วเหลืองให้กินแกงดาเต้าหู้และอาหารถั่วเหลืองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนอาหารที่ผ่านการแปรรูปเช่นเบอร์เกอร์จากถั่วเหลือง เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเพิ่มอาหารจากพืชมายังอาหารของคุณได้ก็เป็นประโยชน์ "เธอกล่าว"
Flaxseed
Flaxseed เป็นอาหารจากพืชที่ยอดเยี่ยมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลองใช้พรม flaxseed บนธัญพืชโยเกิร์ตและสลัด Bunce กล่าวว่า อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำทั่วไป
ความจริงธรรมดาคือแคลอรี่ของคุณต้องการลดลงทุกทศวรรษของชีวิต . น้ำหนักที่น้อยกว่าที่คุณได้รับในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาการทางวัยหมดประจำเดือนของคุณดีขึ้นโดยทั่วไปดังนั้นจึงควรใช้อาหารที่มีไขมันต่ำอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้งผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนที่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ < สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงจากแอลกอฮอล์น้ำตาลคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบทำให้ปัสสาวะไม่หยุดยั้ง (ปัญหาที่พบบ่อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน) เพิ่มอารมณ์แปรปรวนและเพิ่มการสูญเสียกระดูก, Bunce กล่าวว่า ในบรรดาลูกค้าของ Bunce ผู้หญิงที่มีอาการวัยหมดประจำเดือนนั้นอาการดีที่สุดคือคนที่เข้ามาใกล้เวลานี้เป็นความก้าวหน้าทางธรรมชาติของชีวิตของพวกเขาและม้วนตัวด้วยการชกต่อยแทนที่จะเห็นว่าเป็นการดิ้นรนเธอพูด
"ผู้หญิงหลายคนต้องใช้ชีวิตอยู่ตลอดเวลาในการดูแลผู้อื่น" เธอกล่าว "นี่เป็นโอกาสที่ดีในการมองกระจกและพูดกับตัวเองว่า" ตอนนี้ฉันต้องดูแลตัวเองเพื่อให้สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ฉันต้องการได้ "
