วิธีในการเอาชนะอาการปวดข้อที่มีไขข้ออักเสบร่วมด้วย

การรับมือกับอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นที่บ้านทำงานและในระหว่างเดินทาง ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและพิจารณาโซลูชันสมาร์ทเหล่านี้เจ็ดรายการเพื่อเสริมการรักษาตามที่คุณกำหนดเพื่อช่วยลดอาการปวดข้อของ RA:

1. Moe Klein, OTR / L, นักบำบัดด้านการทำงานกับ Mercy Health-Fairfield Hospital ในเมืองซินซินเนติกล่าวว่าการอาบน้ำแบบพาราฟิน "พาราฟินช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น" Klein กล่าว ผลบวกเหล่านี้รวมกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถช่วยลดความตึงของคุณในตอนเช้า คุณสามารถหาห้องอาบน้ำขี้ผึ้งพาราฟินที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ หรือคุณอาจใช้ crockpot (ตราบเท่าที่มีการสงวนไว้สำหรับขี้ผึ้งพาราฟินเท่านั้นและไม่ใช่สำหรับอาหาร) หากคุณไม่สามารถเข้าถึงขี้ผึ้งพาราฟิน Klein แนะว่าควรจะลงน้ำอุ่นเมื่อตื่นขึ้นมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นกับข้อต่อของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความตึงเครียดในช่วงเช้า: ล้างจานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจิลล์กล่าว Murphy, DPT เจ้าของและนักกายภาพบำบัดชั้นนำของ MotionWorks Physical Therapy ใน Neenah, Wis น้ำอุ่นจะช่วยให้ข้อต่อของคุณ - และคุณจะได้รับงานทำที่บ้านด้วยเช่นกัน 2. การสวมใส่

การแก้ปัญหา:

ด้วยอุปกรณ์ปรับแต่งจำนวนมากที่มีอยู่ในปัจจุบันการแต่งกายจะง่ายกว่าที่คุณคิดได้เมื่อคุณมี RA Murphy กล่าว ตัวอย่างเช่นเธอแนะนำให้ใช้ปุ่มกดเพื่อช่วยให้คุณมีปุ่ม หรือถ้าคุณมี RA flare-up ให้หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าด้วยปุ่มในวันนั้น Klein บอกว่าคุณยังสามารถใช้ถุงเท้าและรองเท้าบู๊ทที่มีด้ามยาวเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแตะได้ดีขึ้น

3. เตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ วิธีแก้ปัญหา:

เตรียมอาหารเช้าให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ในคืนก่อน ตัวอย่างเช่นสำหรับสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพให้ซื้อส่วนผสมที่เตรียมไว้และใส่ทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นและเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืน จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้น Klein กล่าวว่าสิ่งที่คุณต้องทำก็คือกดปุ่มเพื่อรับอาหารเช้าพร้อม หากคุณมีงานเพิ่มเติมเพื่อเตรียมอาหารเช้าให้ปรับความแข็งของคุณภายใต้การควบคุมแล้วใช้กรรไกรแบบปรับเปลี่ยนได้, กล่องใส่ขวดและแม้แต่ที่ใส่นมถือได้เพื่อไม่ให้คุณสึกหรอมากเกินไป ถ้าคุณต้องตัดบางรายการให้พิจารณาการลงทุนในการตัดแผงที่ตอกกับใบมีดหรือเครื่องเบเกิลซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ข้อต่อที่มีขนาดใหญ่ขึ้นได้โดยคุณสามารถกดเครื่องเบเกิลได้ด้วยด้านหลังข้อศอกของคุณ "กุญแจสำคัญคือการป้องกันข้อต่อที่เล็กลงของคุณ" Klein พูดว่า

4. ความเจ็บปวดจากกิจกรรมซ้ำ ๆ การแก้ปัญหา:

หากงานของคุณต้องการการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการพิมพ์ให้แน่ใจว่าพื้นที่การทำงานของคุณอุ่นขึ้น Murphy กล่าว หากนายจ้างอนุญาตให้เก็บเครื่องทำความร้อนใกล้ ๆ ความร้อนจะช่วยให้ข้อต่อของคุณ ใช้เวลาหยุดพักบ่อยๆและพยายามสลับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กับกิจกรรมอื่น ๆ พิจารณาว่าอุปกรณ์เสริมใด ๆ ช่วยลดความเครียดของข้อต่อได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นการใช้ชุดหูฟังขณะพูดคุยทางโทรศัพท์สามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดและตำแหน่งร่างกายที่น่าอึดอัดใจในการถือโทรศัพท์เป็นเวลานาน Murphy พูดว่า

5. การจับภาชนะ การแก้ปัญหา:

หากงานของคุณต้องการให้คุณใช้ดินสอหรือปากกาเป็นจำนวนมากคุณอาจต้องการลงทุนในการเขียนเครื่องมือด้วยมือนุ่มและหนากว่า คุณยังสามารถซื้อดินสอดินสอได้เช่นเดียวกับที่เด็ก ๆ ใช้เมื่อกำลังเรียนรู้ที่จะเขียน ด้ามจับและด้ามจับขนาดใหญ่ช่วยให้ถือปากกาและดินสอได้ง่ายขึ้นไคลน์กล่าว หลักการเดียวกันกับเครื่องเงิน ในความเป็นจริงถ้าการจับถือเป็นความท้าทายที่คงที่สำหรับคุณนักบำบัดด้านการประกอบวิชาชีพสามารถแสดงวิธีการเก็บรักษาสิ่งของโดยไม่ต้องใส่ความเครียดมากเกินไปในข้อต่อของคุณ

6. เตรียมอาหารค่ำ วิธีแก้ปัญหา:

ซื้ออาหารที่ตัดไว้ก่อนแล้ว - ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเตรียมอาหารตามแบทช์ Klein กล่าว อาหารที่เหมาะสำหรับการนี้รวมถึงอาหารหม้อหุงช้า casseroles และซุป ทั้งการตัดและเตรียมอาหารตามแบทช์จะเกี่ยวข้องกับการใช้ข้อต่อที่เล็กกว่าของคุณน้อยลง เมอร์ฟี่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ปรับตัวจำนวนมากรวมทั้งเครื่องครัวที่มีด้ามจับ 2 ด้ามอุปกรณ์ที่มีคุณสมบัติจับพิเศษและอุปกรณ์ต่างๆเช่นเครื่องเปิดอัตโนมัติและสับ นอกจากนี้ยังมีจานและชามที่มีถ้วยดูดอยู่ที่ด้านล่างดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องรักษาความเข้าใจรอบ ๆ ตัวขณะรับประทานอาหารเธอพูด

7. การออกกำลังกาย การแก้ปัญหา:

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้เกิดอาการปวดข้อข้อดีของการเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องใหญ่โตเมอร์ฟี่กล่าว ด้วยคำแนะนำของแพทย์แล้วกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินขี่จักรยานหรือออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการของ RA การเหยียดนิ้วตลอดทั้งวันรวมทั้งการเหยียดนิ้วช่วยลดอาการปวดข้อและป้องกันความแข็งได้

และมีการออกกำลังกายด้วย RA มากยิ่งขึ้น ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2556 ใน วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ

พบว่าสำหรับคนที่เป็นโรคประจำตัวผลบวกของการออกกำลังกายก็รวมถึงแรงจูงใจที่ดีขึ้นการรับรู้เรื่องสุขภาพและสิ่งที่เรียกว่าความสามารถในตนเอง - ความเชื่อในความสามารถในการบรรลุ เป้าหมายส่วนบุคคล