คุณโยน คุณหัน คุณจ้องที่นาฬิกา
ตอนที่คุณโดนวัยหมดประจำเดือนอาการนอนไม่หลับกลายเป็นฝันร้ายจริงๆ ในความเป็นจริงบาง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนรายงานปัญหาการนอนหลับตามมูลนิธินอนแห่งชาติ อาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นกะพริบร้อนสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้คุณรำคาญได้แม้ว่าความร้อนจะไม่กะพริบก็ตาม
การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในสตรีวัยหมดระดูได้ ศูนย์ความผิดปกติในการนอนใน Dayton, Ohio ฮอร์โมนทั้งสองมีความจำเป็นในการผลิตสารที่เรียกว่า serotonin ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในเวลาก่อนนอนและช่วยให้คนหลับและนอนหลับได้ Arand อธิบาย เมื่อระดับ estrogen และ progesterone ลดลงระดับ serotonin จะทำให้ปัญหาการนอนหลับลดลง
ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายในระบบของพวกเขาด้วยเช่นกัน ฮอร์โมนเพศชายทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและกระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อที่เราจะตื่นตัวในระหว่างวัน "โน้ต Arand "การออกกำลังกายที่มากขึ้นทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นและการนอนหลับที่ลึกขึ้น" ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในช่วงวัยหมดระดูด้วยวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนและอาการนอนไม่หลับ: กะพริบร้อน
"ความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างการนอนไม่หลับเรื้อรังและอาการร้อนระอุรุนแรง" Arand กล่าว การลดลงของฮอร์โมนคือการตำหนิการกะพริบร้อนเช่นกัน "การลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะถูกตีความโดยสมองเช่นการลดลงของอุณหภูมิร่างกายและสมองพยายามที่จะชดเชยการหล่นโดยการวิ่งเลือดไปสู่ผิว" เธออธิบาย กะพริบร้อนอาจเกิดขึ้นบ่อยๆในเวลากลางคืนและใช้กุญแจไขในการนอนหลับคืนที่ดี วันรุ่งขึ้นคุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะได้รับในแต่ละวัน
วัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ: การเปลี่ยนแปลงในชีวิต
ผู้หญิงอเมริกันมักจะไปถึงวัยหมดประจำเดือนที่อายุประมาณ 50 ปี "เป็นช่วงเวลาแห่งชีวิต" สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คน Ronald L. Young, MD, นรีแพทย์ที่ศาลาสำหรับเด็กเท็กซัสสำหรับผู้หญิงในฮูสตัน ความเครียดในครอบครัวอาชีพและความกังวลอื่น ๆ ของคุณอาจใกล้ชิดกับคุณในยุคนั้นเขากล่าว นอกเหนือจากความผันผวนของฮอร์โมนความเครียดในชีวิตเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้มากขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังขี่รถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์ - วันหนึ่งคุณตื่นขึ้นวันถัดไปที่คุณลง ดร. หนุ่มเสริม
ความช่วยเหลือในวัยหมดประจำเดือนปัญหาการนอนหลับ
Young กล่าวว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาวัยหมดประจำเดือน อาการต่างๆรวมทั้งการกระพริบร้อนการนอนไม่หลับความผันผวนของอารมณ์และการทำงานที่ดีที่สุดและเป็นเรื่องที่ปลอดภัยที่สุดเมื่อเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนและต่อเนื่องเป็นเวลา 10 ปี (โดยประมาณ 50 ถึง 60 ปี) อย่างไรก็ตาม HRT สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคมะเร็งเต้านม ผู้หญิงที่เคยเป็นมะเร็งเต้านมหรือมีเลือดอุดตันหรือผู้ที่เป็นโรคตับที่แข็งขันก็ไม่เหมาะสำหรับ HRT Young กล่าวว่า
เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพราะแม้ว่าอาการของวัยหมดประจำเดือนจะสามารถบรรเทาได้ HRT บางอย่างไม่สามารถเป็นภาวะซึมเศร้า "ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องที่ร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการยอมรับและได้รับการรักษา" Young กล่าวว่า
ยาลดอาการระงับประสาทที่ทำให้นอนหลับได้อาจเหมาะสมกับผู้หญิงที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ Arand กล่าวเสริมว่ามีความหลากหลายของการรักษา ช่วยลดอาการนอนไม่หลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน Arden กล่าวว่า
- การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด ยาลดความอ้วน
- ยารักษาโรคนอนหลับนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการได้โดยการลดเวลาในการหลับและจำนวน awakenings ในเวลากลางคืน "มันเน้นการเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับกระบวนการนอนหลับและการขจัดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้" อาร์แลนด์กล่าว "นอกจากนี้ยังสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ"
- การออกกำลังกาย Arand กล่าวว่า "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ" การออกกำลังกายช่วยทำให้กล้ามเนื้อและฟื้นฟูพลังงานได้ลึกมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายที่แข็งแรงควรทำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
- สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี " องค์ประกอบที่สำคัญ ได้แก่ การรักษาประจำก่อนนอนก่อนนอนหลับสม่ำเสมอและตื่นนอนและข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และลดคาเฟอีนได้ใกล้เคียงกับเวลานอน
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงที่มีอาการกระพริบร้อน
Arand มีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการกระพริบร้อน:
- ลดอุณหภูมิในห้องนอน
- ครอบคลุมเตียงชั้นเพื่อให้คุณ สามารถสวมใส่ชุดนอนได้หากต้องการ
- สวมชุดนอนที่มีน้ำหนักเบาและไม่มีแขนกักเก็บความเย็นพับเก็บข้างเตียงเพื่อวางบนหน้าผากเมื่อมีไฟกระพริบร้อน ช่วยลดความร้อนในระหว่างการนอนหลับ
- ปัญหาด้านการแพทย์ที่สำคัญ ๆ เช่นปอดหรือโรคประสาท โรคหัวใจ, โรคมะเร็งและโรคต่อมไทรอยด์ (ไทรอยด์ underactive หรือโอ้อวด) - ยังสามารถรบกวนการนอนหลับ ที่ทำให้ทุกสิ่งสำคัญมากขึ้นที่จะได้รับการเช็คเอาท์และรับการรักษาถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่สามารถยืนระหว่างคุณและการนอนหลับคืนที่ดี
