KEY TAKEAWAYS
- การรักษาอาการปวดที่ทำงานให้กับบุคคลหนึ่งอาจไม่สามารถทำงานได้ดีขึ้น ลองลองอีกครั้งคือคำแนะนำที่ดี
- การบรรเทาอาการปวดไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง สามารถทำได้โดยธรรมชาติราคาถูกและง่ายมาก
- การวิจัยที่กำลังเติบโตกำลังมองหาวิธีทำสมาธิและวิธีธรรมชาติอื่น ๆ สามารถระงับความเจ็บปวดได้
อาการปวดเรื้อรังมีผลต่อคน 1 ใน 5 คนในสหรัฐอเมริกาทำให้เป็นเรื่องยากหากไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานและมีความสุขกับครอบครัวและเวลาในสังคม
ถ้าคุณมีอาการปวดเรื้อรัง - โดยปกติแล้วจะต้องยาวนานกว่า 3 เดือนและไม่ตอบสนองต่อการรักษา - ร่างกายของคุณยังไม่ได้ปิดข้อความความเจ็บปวดไปยังสมอง สาเหตุของอาการปวดอาจหายไป
อาการปวดอาจเชื่อมโยงกับสภาวะเช่นโรคไขข้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บอื่น ๆ หรือสาเหตุอื่น ๆ ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
ในขณะที่ยามีมาก หรือวิธีการแบบองค์รวมเพื่อระงับความเจ็บปวด คนอื่น ๆ พบว่ายาไม่ค่อยให้ความรู้สึกสบายพอและกำลังมองหาวิธีบำบัดตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มการรักษามาตรฐานหรือแทนที่พวกเขา
การทำภาพประกอบก็คือแพทย์ยังไม่เข้าใจอาการปวดเรื้อรัง แต่พวกเขา รู้หรือไม่ว่าสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนคนหนึ่งอาจไม่ทำงานให้กับคนอื่น ดังนั้นในกรณีนี้ลองลองอีกครั้งคือคำแนะนำที่ดี
RELATED: คุณสามารถกินอาการปวดหลังได้อย่างไร
ครั้งต่อไปที่อาการปวดเรื้อรังกำลังลากคุณลงให้ลองใช้เส้นทางที่เป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการ และเนื่องจากอาการปวดเป็นรายบุคคลโปรดสอบถามจากแพทย์เพื่อหาข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการรักษาเช่นปริมาณและเวลาที่จะพยายามต่อไป
1. Charles Kim ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและวิสัญญีวิทยาและนักฝังเข็มแพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก Rusk Rehabilitation at NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ผู้ที่ออกกำลังกายและรักษาสภาพแอโรบิคที่ดีจะช่วยให้อาการปวดมากขึ้น" เมื่อร่างกายของเราสร้างสารก่อภูมิแพ้ของตัวเองเช่น endorphins ฮอร์โมนที่เพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณอย่างแท้จริง Endorphins มีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับของสมองและสามารถเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา เมื่อผู้ป่วยบอกดร. คิมว่าเขามีอาการปวดมากเกินไปในการออกกำลังกายเขาแนะนำว่าพวกเขาเริ่มช้าๆและทำกิจกรรมเดินหรือกิจกรรมอื่น ๆ เล็กน้อย ในการทบทวนการรักษาที่ไม่ใช้เภสัชวิทยาสำหรับอาการปวดเรื้อรังสรุปได้ว่าการออกกำลังกายมีผลในระดับปานกลาง
2. น้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและการอักเสบมีบทบาทอย่างมากในการปวดไมเคิลโครนินรัฐนอร์ ธ แคโรไลน่าซึ่งเป็นแพทย์ของรัฐ naturopathic ในเมือง Scottsdale ประเทศ Az. Naturopathic Physicians.
ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยได้แนะนำผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอหรือปวดหลังให้ทาน 1200 มก. ต่อวันของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาด้วยกรด eicosapentaenoic และ decosahexanoic หลังจากผ่านไป 75 วันน้ำมันปลามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วย 125 คนที่รายงานกลับบอกว่าพวกเขาหยุดยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์แล้ว
3. ขมิ้น เรียกอีกอย่างว่า Curcuma longa, ขมิ้นนั้นเป็นรากคิมกล่าว "มันมักพบในอาหารรสเผ็ดมากในการปรุงอาหารของอินเดียการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ชัดเจน"
นักวิจัยที่ทดสอบขมิ้นผสมกับสารอีก 2 ชนิดคือกรงเล็บ Devil และ Bromelain ในผู้ป่วยที่มีอาการปวด จากโรคข้อเข่าเสื่อมพบส่วนผสมให้บรรเทาอาการปวดที่เห็นได้ชัด ผู้ป่วยรับประทานแคปซูล 650 มิลลิกรัมสองหรือสามครั้งต่อวัน
4. Resveratrol พบในไวน์แดงองุ่นและผลเบอร์รี่ resveratrol เป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์มากมายเช่น anti-cancer, brain protective และแม้แต่ life-prolonging benefits
เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยรายงานว่าสารนี้ทำงานในระดับเซลล์เพื่อควบคุมความเจ็บปวด
5. การบำบัดด้วยความร้อน การใช้ความร้อนและการรักษาด้วยความหนาวเย็นเป็นวิธีการแก้ปัญหาความเจ็บปวดโดยดร. โครนินและคิมเห็นด้วย
"เกลืออาบน้ำร้อนเอปซอมช่วยผ่อนคลายจิตใจและเปลี่ยนประสาทส่วนกลางจากร่างกายไปสู่ สมอง "โครนินกล่าว "การใช้น้ำแข็งเป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีซึ่งจะช่วยลดอาการอักเสบได้ภายในประเทศ"
ที่สำคัญคือต้องรู้ว่าควรใช้เมื่อไหร่ "เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงแล้วให้วางน้ำแข็งไว้ทันที" คิมกล่าว ตัวอย่างเช่นคุณบิดข้อเท้าของคุณและมันเจ็บปวดและบวม การใช้ความร้อนในสถานการณ์เช่นนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและทำให้อาการบวมเพิ่มขึ้นเขากล่าว "ถ้าคุณมีอาการกระตุกในช่วงหลัง ๆ ความร้อนก็จะดีที่สุด" คิมกล่าว เขาแนะนำให้อาบน้ำอุ่นและนวดคอหรือหลัง (หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย) ใต้น้ำอุ่น
6. การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถระงับความเจ็บปวดได้คิมกล่าว ในขณะที่บางคนวิตกกังวลว่าพวกเขาต้องทำสมาธิอย่างแน่นอนคิมบอกว่ามันไม่เป็นความจริงหรอก
"การทำสมาธิไม่ใช่การเขียนบท" เขากล่าว แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำคุณยังสามารถค้นหาแนวทางและทำตามคำแนะนำเช่นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนี้ที่เรียกว่าการทำสมาธิสติ
นักวิจัยที่มอบหมายผู้ป่วย 109 รายที่มีอาการปวดเรื้อรังให้กับโปรแกรมการทำสมาธิสติปัญญาหรือรายการรอ ว่าผู้ที่ทำสมาธิได้รายงานว่ามีอาการปวดมากขึ้นลดภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้
