สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตของเรากับโรคสะเก็ดเงิน จดหมายข่าว
ขอขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินจำนวนประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ตามที่ American College of Rheumatology มันเป็นความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติที่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อบวมและตึงได้
ขณะที่การปกป้องสุขภาพร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบ psoriatic James R. O'Dell, หัวหน้าแผนกโรคข้อและวิทยาภูมิคุ้มกันวิทยาและรองประธานภาควิชาเวชศาสตร์ภายในที่ University of Nebraska Medical Center ในโอมาฮา ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและลดความเสี่ยงของโรคข้อเสื่อม
ต่อไปนี้เป็นวิธีการเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพร่วมของคุณ:
พร้อมแล้วตั้งไป - "ข้อต่อที่ใช้งานเป็นข้อต่อที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าข้อต่อของคุณเจ็บปวดและบวมจากโรคข้ออักเสบกิจกรรมที่ดีที่สุดคือส่วนที่เหลือ" Dr. O'Dell กล่าว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อของคุณในขณะที่คุณกำลังทำหรือทิ้งไว้ในวันถัดไป หลีกเลี่ยงแสงแดดจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เล็งไปที่ระดับสูงและมีผลกระทบต่ำ
"การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจ แต่ไม่ใช่ข้อต่อของคุณ" O'Dell กล่าว ยึดติดกับการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ตัวเลือกสมาร์ท ได้แก่ การเดินเท้าว่ายน้ำการปั่นจักรยานหรือการใช้เครื่องรูปไข่ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้
"ถ้าคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอหรือแข็งขึ้นข้อต่อของคุณจะทรมาน" O'Dell กล่าว การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น การยืดและการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวของการป้องกันข้อต่อเช่นเดียวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนพวกเขา ขอให้แพทย์ช่วยปรับแต่งโปรแกรมความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือพื้นฐาน: การออกกำลังกายแบบ Isometric (การหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ) เป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายความแรงของโรคไขข้อเนื่องจากพวกเขาทำงานโดยการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเน้นข้อต่อ ควรฝึกออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวระหว่างช่วงการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบยืดและยืดควรทำทุกวันและก่อนการฝึกความแข็งแรง โยคะและไทชิเป็นสาขาออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ กฎข้อหนึ่งที่ต้องจดจำ: ห้ามยืดกล้ามเนื้อเย็น - อุ่นเครื่องกับแอโรบิกประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในจังหวะที่อ่อนโยนมูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำ
- การป้องกันการปฏิบัติงานร่วมกัน
รับนิสัยในการป้องกันการร่วมทุน ความเจ็บปวดและความเสียหายโดยการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้: ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน ทุกปอนด์เสริมเพิ่มแรงกดบนข้อต่อของคุณ ตามข้อบังคับของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ (Arthritis Foundation) ในแง่ของหัวเข่าของคุณตัวอย่างเช่นมันแปลว่ามีความเครียดประมาณ 4 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักเกิน 20 ปอนด์ยกตัวอย่างเช่นหัวเข่าของคุณมีแรงกดเพิ่มขึ้น 80 ปอนด์ หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักตัวใดที่เหมาะกับคุณควรปรึกษาแพทย์
- ยืนขึ้นตรงๆ ท่าทางที่ดีช่วยลดความเครียดของข้อต่อ
- อย่าใช้ข้อต่อของคุณมากเกินไป แทนที่จะติดกับชนิดของการออกกำลังกายเพิ่มความหลากหลายบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่นใช้เวลาในการเดินหรือใช้ลู่วิ่งและขี่จักรยานหรือลองใช้เครื่องรูปไข่
- ป้องกันข้อต่อของคุณด้วยเกียร์นิรภัยเช่นถุงมือทำงานเมื่อใช้มือและหัวเข่าขณะทำสวน
- ป้องกันโรคข้ออักเสบ
- ตรวจหาโรคอื่น ๆ
ถ้าคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินไม่ใช่โรคร่วมที่อาจส่งผลต่อคุณ "ปัญหาร่วมกันเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคเกาต์เป็นเรื่องปกติในคนที่มีโรคสะเก็ดเงินดังนั้นคุณจำเป็นต้องป้องกันข้อต่อของคุณ" O'Dell ให้คำแนะนำและถ้าคุณมีอยู่แล้วด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินหรือรูปแบบอื่นของโรคไขข้อการดูแลข้อต่อของคุณ สามารถช่วยลดอาการปวดและป้องกันความเสียหายร่วมกันได้ร่วมงานกับทีมงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนาโปรแกรมการป้องกันร่วมที่ครอบคลุมเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวาที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยการรายงานเพิ่มเติมโดย Diana K. Rodriguez
