สารบัญ:
Watch: การมีชีวิตที่ดีด้วยโรคสะเก็ดเงิน Psoriatic
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินความเมื่อยล้าปวดข้อและความแข็งสามารถทํางานบ้านได้ยากขึ้น Carole Dodge, OTR / L, CHT, ผู้ควบคุมการประกอบวิชาชีพและผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า "ความเจ็บปวดในมืออาจเป็นข้อ จำกัด ที่ใหญ่ที่สุด" "เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและมือของคุณทำร้ายคุณไม่ต้องการจับวัตถุหรือเครื่องมือ" เธอกล่าว "เมื่อฉันพูดกับคนที่มีโรคไขข้ออักเสบฉันบอกพวกเขาว่าไม่ใช่เรื่องที่พวกเขาต้องทำมันเป็นเรื่องที่พวกเขาทำ"
ลองใช้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อลดภาระงานในบ้านของคุณและลดผลกระทบของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ความเจ็บปวด:
1 Declutter.
คุณน้อยกว่าที่คุณโกหกไปรอบ ๆ คุณจะต้องเคลื่อนที่น้อยลงเมื่อถึงเวลาที่จะดูดฝุ่นหรือสูญญากาศ Dodge กล่าวว่า "เมื่อเราโตขึ้นเราจะเก็บสะสมสิ่งต่างๆมากขึ้น "แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสามหรือสี่ชิ้นเดียวกันในบ้านของคุณ" และถ้าคุณมีถักไหมพรมบนชั้นวางหรือเสื้อคลุมของคุณอย่าทิ้งพวกเขาทั้งหมดไว้ในเวลาเดียวกัน "หมุนพวกเขาตลอดทั้งปีเพื่อให้คุณมีฝุ่นน้อยลง แต่คุณยังคงได้เห็นและใช้สิ่งต่างๆของคุณ" เธอกล่าว
2. ใช้เครื่องมือที่จับได้ง่าย สร้างที่จับบนไม้กวาดเครื่องดูดฝุ่นและผ้าเช็ดทำความสะอาดด้วยผ้าและเทปพันท่อเพื่อให้คุณไม่ต้องบีบหนักเพื่อแขวนไว้กับพวกเขา "หรือนำผ้าเช็ดตัวมาเทลงบนผ้าห่มเพื่อให้คุณสามารถใช้ไหล่ได้มากกว่าที่จะกดดันมือคุณ" Dodge กล่าว เครื่องมือที่มีน้ำหนักเบามักเหมาะกับรถที่มีน้ำหนักมาก
3. สลับไปมาระหว่างงานนั่งกับงานที่ยืนอยู่ สิ่งที่ทำงานที่ไม่ดีที่คุณกำลังแก้ปัญหาถ้าคุณยึดติดกับมันนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สบาย หากคุณรับภาระซักผ้าจากเครื่องเป่าให้นั่งลงเพื่อพับเก็บหรือถ้าคุณลุกขึ้นยืนสักครู่เพื่อทำความสะอาดห้องน้ำให้นั่งบนโซฟาเพื่อขจัดฝุ่นในโต๊ะกาแฟ "สลับกิจกรรมของคุณทุกๆ 20 ถึง 30 นาที" Dodge กล่าว "ข้อต่อจะดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว แต่คุณจะแข็งถ้าคุณหักโหมมัน"
4. สวมถุงมือและแขนยาว ถ้าคุณมีงานทำความสะอาดขนาดใหญ่ข้างหน้าคุณจะต้องปกป้องตัวเอง "ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดหลายชนิดมีสารเคมีที่รุนแรงและคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินสามารถมีผิวบอบบางได้" Dodge กล่าว พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อาจอ่อนโยนต่อผิวมากกว่าคนอื่น ๆ
5. เก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดไว้มากมายในมือ หากคุณเก็บอุปกรณ์ไว้ในแต่ละชั้นของบ้านคุณจะไม่ต้องแบกภาระหนักและหนักขึ้นหรือลงตามบันไดตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ เก็บสูญญากาศไว้ที่ทั้งสองชั้นของบ้านคุณดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องลากไปรอบ ๆ
6. ใช้รถเข็นที่พับเก็บได้ คุณอาจไม่มีห้องที่คุณต้องการออกจากรถเข็นอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้สามารถพับเก็บได้ช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายสินค้าจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและสามารถจัดเก็บไว้ในที่ ๆ เห็นได้เมื่อคุณ ไม่ใช้มัน Carts เหมาะสำหรับการล้างเครื่องล้างจานวางตารางหรือเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ทำความสะอาดจากห้องไปที่ห้องตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
7. ใช้ reachers ที่มีที่จับขยายได้ ง่ายกว่าและปลอดภัยมากขึ้นในการทำความสะอาดชั้นวางของสูงและทำความสะอาดหน้าต่างด้วยเครื่องมือที่มีเสายาวกว่าการปีนขึ้นและลง stepstool "ถ้าคุณใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อคว้ารายการที่คุณต้องการทำความสะอาดคุณจะต้องเป็นจริงเกี่ยวกับน้ำหนักที่ reacher สามารถถือได้" Dodge กล่าว "พวกเขาดีขึ้นมากสำหรับการคว้ารายการที่มีน้ำหนักเบา" ถ้าคุณต้องยกอะไรหนัก ๆ ให้ถือวัตถุไว้ใกล้กับร่างกายเพื่อช่วยพยุงน้ำหนักให้มากขึ้น
8. เดินแทนการผลักดันและดึง ปล่อยให้ฟิสิกส์ทำงานในความโปรดปรานของคุณ เมื่อดูดสุญญากาศหรือการปัดฝุ่นใช้ร่างกายของคุณแทนโมเมนตัมแทนการพึ่งพามือและแขนมากเกินไป Dodge กล่าวว่าการใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อขับเคลื่อนไม้ถูพื้นหรือไม้กวาดมีประสิทธิภาพมากขึ้น
9. เขย่าอย่างชาญฉลาด เป็นการยากที่จะทำความสะอาดอ่างอาบน้ำได้โดยไม่ต้องเข่า แต่การใช้แผ่นโฟมแบบเข่า (ที่พบในร้านทำสวน) สามารถช่วยทำให้งานสบายขึ้น "ปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคนด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่โดยทั่วไปแล้วการที่คุณควรเขย่าเข่าทั้งสองข้างเมื่อคุณคุกเข่าเพื่อที่คุณจะไม่ต้องกังวลกับข้อเข่าใด ๆ " Dodge กล่าว "ถ้าคุณมีหัวเข่าเพียงข้างเดียวเท่านั้นคุณก็คุกเข่าลงบนศีรษะที่ไม่ทำให้คุณลำบากและให้อีกข้างหนึ่งขึ้น"
10. กำหนดความคาดหวังที่สมจริง การทำความสะอาดไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน "เขียนรายการงานที่คุณต้องการจะทำในหนึ่งสัปดาห์ที่กำหนดและกระจายออกไปทั่วทั้งเจ็ดวัน" Dodge กล่าว บ้านของคุณอาจไม่สะอาดหมดจด แต่ทุกสิ่งทุกอย่างจะได้รับการบำรุงรักษาเป็นอย่างดี - ทำให้คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานมากเกินไปในทุกวัน "ก้าวไปกับกิจกรรมของคุณและในระยะยาวคุณจะทำมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในการทำมัน"
