คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าเมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับการทำงานหรือครอบครัวคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหาขนมช็อกโกแลตอยู่ใกล้ที่สุดหรือไม่? ในขณะที่บางคนสูญเสียความอยากอาหารของพวกเขา (และอาจรู้สึกไม่สบายไปกับกระเพาะอาหารของพวกเขา) มากกว่าความเครียดคุณอาจได้รับการปรับอากาศเพื่อปลอบตัวเองด้วยอาหารและจะกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารด้วยความเครียด: ความหิวโหยที่เกิดขึ้นจริงหรือจินตนาการ?
"มีหลายชั้นที่แตกต่างกันไปเช่นนี้บางคนเข้าใจมากกว่าคนอื่น ๆ คนเราได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบและสร้างตัวเองขึ้น Martin Binks, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยด้านสุขภาพพฤติกรรมของ Duke Diet and Fitness Center และผู้ช่วยศาสตราจารย์ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กแห่งในเมือง Durham, NC กล่าวว่า "ความเครียดเป็นสิ่งที่ได้รับการตอบรับ
ถ้าคุณเติบโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อาหารถูกใช้ในการจัดการอารมณ์คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดกิน - อธิบาย Binks ถ้าคุณได้เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่มีสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจหันมาใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากอาหารเมื่อคุณเครียด
การรับประทานอาหารด้วยความเครียดเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดเรียกฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว "มีหลักฐานว่ามีอาการทางฮอร์โมนที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่มเอมและความกระหายที่ได้รับอิทธิพลจากความเครียดและการนอนหลับ" Binks กล่าว การรวมกันของกลไกการเผชิญปัญหาและชีววิทยาคือเหตุผลที่คนบางคนหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดในขณะที่คนอื่นหาแนวทางที่แตกต่างกัน
การกินความเครียด: การทำลายนิสัย
การกินความเครียดคือการตอบสนองทางอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ Anne Wolf, RD นักโภชนาการและนักวิจัยด้านการลงทะเบียนที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียแพทยศาสตร์กล่าว "ทุกครั้งที่เรามีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นเราทำมันมากขึ้นมันจะกลายเป็นรูปแบบแล้วมันจะกลายเป็นนิสัย" หมาป่ากล่าวว่า "ในการจัดการกับนิสัยคุณจะต้องเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ "
ดังนั้นความเครียดในครั้งต่อไปจะส่งคุณไปที่ห้องครัวหรือเครื่องจำหน่ายสินค้าที่ใกล้ที่สุดให้ต่อสู้กับการกระตุ้น "รู้สึกถึงความเครียดครั้งแรก หยุดนั่งลงทำหายใจลึกบางรู้สึกว่ามันแล้วเพียงแค่ดูสิ่งที่เกิดขึ้น "หมาป่าพูดว่า
เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดและคิดเกี่ยวกับที่: คุณหิวจริงหรือเพียงแค่ความอยากอาหารในการตอบสนองต่อความเครียด?" สิ่งที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปคือความรู้สึกจะกระจายไปและคุณก็รู้ว่าคุณสามารถปล่อยมือได้และคุณไม่รู้สึกหิวโหยอีกต่อไป "หมาป่าพูดว่านี่คือรูปแบบที่คุณต้องปฏิบัติตามและทำซ้ำจนกว่าจะกลายเป็นนิสัยใหม่ ๆ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันความเครียดและลดความเครียดได้
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเมื่อคุณเครียดสามารถช่วยจัดการกับอารมณ์และ
เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่าเก็บไว้ในนั้นแทนการวิ่งไปที่ห้องครัวเชือกรองเท้าและหัวของคุณเพื่อวิ่งหรือเดินนอก
- ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรที่ก่อให้เกิดความเครียดอยู่ห่างออกไปสักพักหนึ่งถ้าคุณคิดว่า เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลกวนใจตัวเองด้วยหัวข้อที่น่าพอใจมากขึ้น คิดบวก มากับแผนในการแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องรำคาญ ไม่มีอะไรจะเต้นได้มากกว่าการแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดมัน ผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิดูสถานที่เงียบสงบหรือฟังเพลงบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ทำอะไรสนุก ๆ
- ทำอะไรที่ไม่คุ้นเคย เล่นกอล์ฟหรือเล่นเทนนิสเล่นเพื่อนหรือดูหนังที่คุณชอบ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่คุณสามารถฝึกตัวเองให้ใหม่เมื่อคุณหิวไม่เครียด การเรียนรู้ที่จะบอกความแตกต่างระหว่างสองคือขั้นตอนแรกของคุณ จากนั้นหาทางออกอื่นแทนการใช้อาหารเพื่อตอบสนองความหิวอารมณ์ของคุณ
