หิมะแรกของฤดูกาลเป็นที่น่าตื่นเต้น แต่หลังจากไม่กี่เดือนฤดูหนาวจะตกต่ำหากคุณไม่พยายามรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงที่อากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงยุ่งอยู่กับคนที่คุณรักและท้าทายตัวคุณเองคุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูหนาวได้มากเท่าที่คุณทำในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น
ไม่มีไฮเบอร์เนต: มีฤดูหนาวสุขภาพ
เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกไม่ค่อยรู้สึก มีแรงบันดาลใจเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็น แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักการทำงานในช่วงฤดูหนาวเพื่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณอยู่ในแวดวงบวกและปัดเป่าช่วงบลูส์ในช่วงฤดูหนาวได้ ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ในช่วงฤดูหนาวนี้ (และตลอดทั้งปี):
- ออกนอก ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
- ให้เวลาในการเชื่อมต่อ กับเพื่อนและครอบครัว - ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ เล่นเกมเล่นในหิมะหรือแชทกับชาร้อนหรือโกโก้
- ติดอาหารเพื่อสุขภาพ ที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีน อย่ากินมากเกินไปในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันสูง
- สร้างเวลาก่อนนอน และตื่นขึ้นมาและยึดตามตารางเวลาการนอนหลับแต่ละวัน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับมากในแต่ละคืนเพื่อให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการใช้งานอยู่ในช่วงฤดูหนาว
- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการระงับความหนาวในฤดูหนาว
ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้าคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่วนใหญ่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คนที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนมักพบภาวะความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลากลางวันที่สั้นลงในช่วงฤดูหนาวจากนั้นกลับไปสู่ภาวะปกติและระดับพลังงานในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องแล้วแพทย์อาจกำหนดวิธีการรักษาเช่นการบำบัดด้วยแสงเพื่อลดอาการเจ็บครรภ์
Move It: กิจกรรมฤดูหนาวที่คุณต้องทำ
หิมะเป็นข้ออ้างที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและมีโอกาสมากมาย สำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานบางอย่างเมื่อเกล็ดตก สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพกายและจิตใจให้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว Colin Armstrong, PhD, สุขภาพมืออาชีพได้รับการรับรองและโค้ชสุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ที่ Vanderbilt University Dayani ศูนย์สุขภาพและสุขภาพในแนชวิลล์ Tenn กล่าวว่า "และบางส่วน ของกิจกรรมเหล่านี้เช่นอารมณ์ที่ดีขึ้นอาจเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว "
กิจกรรมฤดูหนาวที่น่าสนุกเพื่อช่วยให้คุณใช้งานได้ ได้แก่ การเดินป่าหิมะสกีสกีน้ำเลื่อนหิมะการต่อสู้ด้วยหิมะการเล่นสกีและสโนว์บอร์ดเพียงเพื่อชื่อ Jessica Crandall, RD, CDE, นักโภชนาการและโฆษ ณ ของ Academy of Nutrition and Dietetics พูดว่า
เมื่ออุณหภูมิต่ำเกินไปสำหรับคุณที่จะกล้าหาญนอกอาคารที่ดีเยี่ยมให้ออกกำลังกายภายในด้วยเสื่อออกกำลังกาย และวิดีโอ "คุณยังสามารถหาชั้นเรียนในร่มที่ยอดเยี่ยมได้ที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณเพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้น" แครนดาลกล่าวเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสนุกสนานกับสิ่งที่สนุก ๆ - จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
ฤดูหนาวสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ
Make ฤดูหนาวเมื่อคุณได้รับการปล่อยตัวเองในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขดร. อาร์มสตรองกล่าวว่า "ประเด็นคือการเริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำ" เขากล่าว กิจกรรมอะไรที่คุณจะสนุกกับสิ่งที่อาจนำมาซึ่งความเชื่อมั่นของคุณเพิ่มขึ้นกิจกรรมอะไรที่จะทำให้ชีวิตคุณมีความหมายและวัตถุประสงค์มากขึ้น? มองหาโอกาสที่จะจัดการกับความซบเซาในหลายระดับ ตัวอย่างเช่นลองรับคลาส Zumba ถ้าคุณชอบเต้นรำในช่วงอายุน้อย ๆ เขาแนะนำสังเกตว่า "ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงฤดูหนาวอาจมีการฟ้อนรำแบบสองชั้น: การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและความสนุกสนานในสังคม ปฏิสัมพันธ์. "
ต้องการความคิดเพิ่มเติมหรือไม่? อาร์มสตรองแนะนำให้คุณทำรายการกิจกรรมที่คุณอยากลอง แต่ไม่ได้ทำอะไร ฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการสำรวจ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาใหม่ลองใช้มือวาดภาพสีน้ำมันหรืออาสาสมัครเพื่อการกุศลท้องถิ่นใช้เดือนฤดูหนาวที่เงียบสงบเพื่อรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ ที่สามารถกระตุ้นคุณทางสังคมอารมณ์และจิตใจ
