การสึกกล้องอักเสบข้ออักเสบ มีผลต่อกระดูกสันหลังอาจมีผลต่อท่าทางของคุณ Maria Stelmach, PT นักกายภาพบำบัดที่ New York University Langone Medical Center ในแมนฮัตตันกล่าวว่า "ถ้าคุณมีความคล่องตัวในการร่วมกันและคุณก็สามารถช่วยลดขั้นตอนนี้ลงได้ "ไม่ได้ย้ายมันคุณสามารถสูญเสียมัน" Stelmach พูดว่า "นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายมีความสำคัญในการรักษาสิ่งที่คุณมีอยู่"
การเกิดภาวะกระดูกอ่อนในช่องคลอดมีผลต่อท่าทาง
ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgery โครงสร้างที่เรียกว่า intervertebral disks นั่งอยู่ระหว่างกระดูกในกระดูกสันหลังของคนที่มีสุขภาพดี แต่ในคนที่เป็น AS ส่วนหน้าของดิสก์เหล่านี้อาจหดตัวลง Stelmach กล่าวว่ากระดูกของกระดูกสันหลังเริ่มสัมผัสที่จุดนั้นเกือบจะกลายเป็นรูปลิ่ม ๆ "เมื่อเวลาผ่านไปคนที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อ ankylosing อาจเริ่มท่าทางไปข้างหน้าและมีไหล่ที่โค้งมนและศีรษะของพวกเขาแหลมไปข้างหน้า"
กระดูกสันหลังที่สัมผัสอาจเริ่มหลอมรวมและหลอมรวมเข้าด้วยกันทำให้เกิดอาการไม่ดีขึ้น , Stelmach กล่าวว่า กล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้ายของกางเกงยังสามารถทำให้สั้นลงได้ทำให้ยากต่อการรักษาตรง "ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ" Stelmach กล่าว "เมื่อกรงซี่โครงเข้ามาปอดกลายเป็นบีบอัด" การสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวเป็นเรื่องปกติและบุคคลนั้นจะแข็งมากไม่สามารถหันกระดูกสันหลังหรือคอของพวกเขาให้มองข้ามไหล่ของพวกเขาได้
แบบฝึกหัดที่จะลอง การฝึกฝนเทคนิคการฝึกท่าทางบางอย่างสามารถช่วยลดภาวะแทรกซ้อนของโรค AS ได้ Stelmach กล่าว การเคลื่อนไหวที่ดีบางประการ ได้แก่ :
การหดตัวของกระดูกสันหลังส่วน
ช่วยเสริมกระดูกสะบักและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไหล่ ขณะลุกขึ้นยืนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้ดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเช่นถ้าคุณกำลังพยายามทำให้พวกเขาสัมผัส กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย มุ่งมั่นในการทำซ้ำ 10 ครั้งทำงานได้ถึงสามชุด 10.
สัมผัสกำแพง
ยืนเคียงข้างหลังให้พ้นกำแพงเท่าที่คุณสามารถทำได้ จากนั้นค่อยดึงหัวไหล่คอและหัวของคุณกลับมาแตะที่ผนังและยืนตรง ยันกับผนังและผ่อนคลายสักครู่แล้วย้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มุ่งมั่นในการทำซ้ำ 10 ครั้งทำงานได้ถึงสามชุด 10.
ส่วนต่อกระดูกสันหลังที่ห้อยลงนอน
- นอนบนเสื่อหรือพื้นผิวเรียบเรียบมั่นคงพร้อมกับสะโพกเข่าของคุณไหล่และศีรษะเป็นเส้นตรง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่หักพังอยู่ในศีรษะหรือศีรษะศีรษะอาจยกนิ้วออก ในกรณีนี้คุณสามารถใช้หมอนหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อรองรับได้ นอนกับฝ่ามือของคุณหันขึ้นและหายใจช่วยให้แรงโน้มถ่วงเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่ตรง ค่อยๆกดหัวของคุณลงในเสื่อหรือหมอน รักษาตำแหน่งไว้สักหนึ่งหรือสองนาที ควรออกกำลังกายทุกวัน พวกเขาอาจจะท้าทาย แต่พวกเขาไม่ควรจะทำร้าย อย่าพยายามบังคับให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณเจ็บปวด "การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังช่วยให้เกิดการสึกกร่อนของกระเพาะ Spondylitis
- ในขณะที่การฝึกท่าทางเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการ AS ที่ไม่สบายใจคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหากคุณรวมเข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวของคุณด้วยสูตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ลองใช้เวลาประมาณ 25 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุด การเดินไทชิและโยคะเป็นกิจกรรมที่ดีในการ ankylosing spondylitis - เพียงระวังโปรแกรมใด ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการยืดหรืองอมากเกินไป "พยายามที่จะมีส่วนร่วมในการจัดเรียงของโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวัน" Stelmach กล่าวว่า "นักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยในการเลือกและออกแบบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ จริงๆมันสามารถช่วยให้อาการของคุณในการตรวจสอบ "
