การสูญเสียน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณเป็นเป้าหมายที่สามารถจัดการได้ด้วยผลประโยชน์ที่ดี Kathryn Swayze / Stocksy
, และโรคเบาหวาน
อารมณ์และพลังงานของคุณอาจได้รับการกระแทกด้วยขอบคุณในส่วนของความยาวที่ดีขึ้นและคุณภาพของการนอนหลับ
การเคลื่อนย้ายเครื่องชั่งน้ำหนักไปสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความกระพือไดรฟ์และการทำงานของคุณได้
ต้องการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์? 50? บางทีคุณอาจมีจำนวนมากขึ้นในใจ โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณเริ่มต้นด้วยตัวเลขขนาดเล็กจัดการได้เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดสำหรับการเข้าพักที่มีแรงจูงใจ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้แผนลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเห็นประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายด้วยการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหรือ 10 ปอนด์สำหรับผู้มีน้ำหนัก 200 ปอนด์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะไม่ถึงน้ำหนักหรือ BMI ที่แผนภูมิคิดว่าดีที่สุดคุณก็จะประสบความสำเร็จในการพัฒนาสุขภาพลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการลดน้ำหนัก 5 Cynthia Sass, MPH, RD, นักโภชนาการใน New York และ Los Angeles และผู้เขียน Slim Down Now: หลั่งปอนด์และนิ้วพร้อมอาหารจริงอย่างแท้จริง การหลั่งไหลนี้ น้ำหนักสามารถลดความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ - บวกกับความคิดที่ถูกต้องในการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด การสูญเสียน้ำหนัก 5% ของน้ำหนักตัวคุณยังสามารถ …
เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ
- ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและคุณสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจได้หลายวิธี การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Diabetes Care พบว่าคนที่สูญเสียระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาพบว่ามีทั้ง HDL คอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์และลดไตรกลีเซอไรด์ "การเปลี่ยนแปลงทั้งสองอย่างนี้เพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้" Sass กล่าว ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงลดลงและความดันโลหิตลดลง - ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งของคุณ
- การอักเสบในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถลดระดับการอักเสบลง ร่างกาย. นักวิจัยจากศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson ในซีแอตเติลพบว่าผู้หญิงวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและรับประทาน 2,000 IU ของวิตามินดีทุกวันสังเกตเห็นว่าระดับ cytokine โปรอักเสบที่เรียกว่า interleukin-6, ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดลดอาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสูงกว่ากลุ่มที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังถึง 4 เท่า ภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะนอนหลับ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าการสูญเสียน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถปรับปรุงสภาพได้ ในความเป็นจริงตามที่รัฐบาลดำเนินการโรคอ้วนลดน้ำหนักนี้สามารถปรับปรุงการหยุดหายใจขณะหลับและอาจช่วยให้คนที่มีเงื่อนไขในการทำงานกับแพทย์นอนหลับของพวกเขาเพื่อหย่านมตัวเองจากเครื่องหายใจ CPAP ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ใช้เพื่อช่วยให้การบิน เปิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
- จับ ZZZ มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาวนานและเงียบสงบมากขึ้นตามการศึกษาของ 2014 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก University of Pennsylvania คนที่สูญเสียน้ำหนักตัว 5 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นรายงานว่างีบหลับอยู่อีก 22 นาทีต่อคืนและมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น "ลูกค้าบอกฉันว่าการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมากทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและนั่นหมายความว่าจะมีพลังงานมากขึ้น" Sass พูดว่า
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณ การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างมาก ของโรคเบาหวาน การศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
- Diabetes Care ยังพบว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของตัวเองมีแนวโน้มที่จะลดระดับเอชไอวีฮีโมโกลบิน A1C ซึ่งเป็นตัวเลขประมาณการระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงเวลา 3 เดือนครึ่งเปอร์เซ็นต์ Tara Gidus Collingwood, MS, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารการกินที่ตั้งขึ้นในเมืองออร์แลนโดรัฐฟลอริดากล่าวว่า "นี่ใกล้เคียงกับผลกระทบที่ยาเม็ดคุมเบาหวานบางชนิดมีต่อระดับน้ำตาลในเลือด" การลดลงนี้อาจเพียงพอที่จะย้ายคนที่มีความเสี่ยงต่อการพัฒนาสภาพออกจากเขต prediabetes ซึ่งหมายถึงค่า A1C ในระหว่าง 5.7 ถึง 6.4 เปอร์เซ็นต์ ในความเป็นจริงถ้าคุณมี prediabetes ลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณโดยร้อยละ 58 เพิ่มอารมณ์ของคุณ ถ้าแผนลดน้ำหนักของคุณรวมถึงการออกกำลังกายประจำปอนด์ส่องยังจะมี คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินในร่างกายและช่วยในการต่อสู้กับความเครียดทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น "บวกเป็นบวก" ซัสกล่าว "ถ้าคุณเริ่มให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นบวกเช่นการปรับปรุงด้านพลังงานหรือสิ่งที่วัดได้เช่นความดันโลหิตคุณก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นโดยรวม" และการวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้: การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าผู้ที่เสียชีวิตอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอารมณ์ที่ยังคงมีนัยสำคัญเมื่อนักวิจัยเข้าร่วมอีกครั้ง 24 เดือนต่อมา
- เพิ่มไดรฟ์เพศของคุณ "ฉันมีลูกค้าบอกฉันว่าการเพิ่มขึ้นของพลังงานการปรับปรุงอารมณ์ และช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองจากการสูญเสียน้ำหนักได้แปลสู่ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมทางร่างกายมากยิ่งขึ้นรวมทั้งการเดินและมีเซ็กส์ "Sass กล่าว การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ใน
- การผ่าตัดโรคอ้วน พบว่าเครื่องหมายภาวะมีบุตรยากและอัตราการคิดดีขึ้นในผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีน้ำหนักลดลง 5%
