การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องนอนหลับได้นานถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้น แต่ความผิดปกติของการนอนหลับทำลายการนอนหลับคืนที่ดีของผู้หญิงหลาย ๆ คน
ไม่ใช่เรื่องที่ผู้หญิงไม่นอนหลับเพียงพอนั่นทำให้พวกเขานอนไม่หลับได้ดี ผู้หญิงหลับง่ายกว่าผู้ชายดังนั้นพวกเขาตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น … และมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น
ความผิดปกติของการนอนหลับ: มีผลต่อความผิดปกติของคุณอย่างไร
ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถทำให้ผู้หญิงมีระดับพลังงานส่งผลต่ออารมณ์และแม้แต่ความรู้สึก แมรี่ซูซานเอสเธอร์, MD, ประธาน American Academy of Sleep Medicine (AASM) และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Charlotte Ear, Nose และ Throat Associates ใน Charlotte, NC กล่าวว่า "เมื่อคุณนอนไม่หลับ ไม่รู้สึกดีและยากที่จะคิดอย่างชัดเจน อาจส่งผลต่อความเข้มข้นและอารมณ์ของคุณและทำให้คุณหงุดหงิดและไม่เน้น "เอสเธอร์กล่าว "และมันทำงานได้ดีทั้งสองทิศทาง - เรารู้ว่าอาการทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้"
พฤติกรรมการนอนไม่ดีอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เอสเธอร์กล่าวว่า "เรามักบอกหญิงกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขาว่าเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีคือการนอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืน"
เพื่อให้เรื่องแย่ลงเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณมักกระหายคาร์โบไฮเดรต "คุณต้องการสิ่งที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อวันมืด "Esther กล่าวเพิ่มความผิดปกติของการนอนหลับ: ทำไมผู้หญิงถึงต้องนอนหลับ
ผู้หญิงสามารถมีปัญหาในการนอนหลับได้ด้วยเหตุผลหลายประการเอสเธอร์กล่าวว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทำอะไรมากขึ้นลุกขึ้นพร้อมกับเด็กทารกในเวลากลางคืนตอบสนองความต้องการของครอบครัวและยังทำงานกะมากขึ้น "และมีมากขึ้น
ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
การนอนหลับของผู้หญิงมักได้รับผลกระทบจาก:
ความเครียด
- ภาวะซึมเศร้า
- เหตุการณ์ในชีวิต
- การใช้ยา
- นิสัยการนอนไม่ดี
- ผู้สูงอายุ - "เมื่อโตขึ้นเราจะนอนไม่หลับอย่างลึกซึ้งและมีประสิทธิภาพ" เอสเธอร์พูดว่า
- ปัจจัยทางชีววิทยาและฮอร์โมน
ผู้หญิงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเพราะเป็นเพศหญิง "เรามีการเปลี่ยนแปลงตามการตกไข่ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ" เอสเธอร์กล่าว "ปกติก่อนและระหว่างมีประจำเดือนผู้หญิงไม่ได้นอนหลับเป็นอย่างดี" เวลาที่ท้าทายอื่น ๆ เกิดขึ้นระหว่าง:
การตั้งครรภ์
- การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในครรภ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้หญิงที่เคยมีลูกรู้ว่าอึดอัดที่ไตร่ตรอง 3 ปีจะเป็นอย่างไร หญิงตั้งครรภ์ยังมีแนวโน้มที่จะกรนพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและมีอาการปวดขา ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่วัดระหว่างการนอนหลับช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระสับกระส่ายของผู้หญิงเช่นกัน Esther, สภาพที่ง่ายต่อการรักษา วัยหมดประจำเดือน
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนมักขัดขวางการนอนหลับของผู้หญิงเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ, fibromyalgia และปวดขาระหว่างการนอนหลับ 4 ในห้าคนที่เป็น fibromyalgia เป็นเพศหญิงตามมาตรฐาน AASM เหตุผลทางการแพทย์
บางเงื่อนไขอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับรวมทั้ง:
การนอนไม่หลับ
- ผู้หญิงมักมีปัญหามากกว่าผู้ชาย นอนหลับหรือนอนหลับเพราะความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือปัจจัยอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับการแพทย์มักก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับในสตรีที่มีอายุมากกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อลำคอคละทางเดินลมหายใจและขัดจังหวะการหายใจขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพของหัวใจที่รุนแรงได้ การหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นจะมีผลต่อผู้หญิง 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ Esther กล่าว "โรคนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษานั้นมีผลกระทบต่อหัวใจ" โรคขากระสับกระส่าย (RLS)
- ภาวะนี้เป็นเหตุให้เกิดการกระตุ้นที่จะขยับขาซึ่งมักก่อกวน นอน. RLS มีผลต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย นอนกรน
- เกือบ 1 ใน 4 ของผู้หญิงผู้ใหญ่กรนเป็นประจำ การนอนกรนอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ฝันร้าย
- ผู้หญิงมากกว่าผู้ชายรายงานว่ามีฝันร้ายซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับการเรียกร้องการฆ่าตัวตาย ความผิดปกติของการนอนหลับ: การพักผ่อนที่ดีกว่า
ลองใช้คำแนะนำนี้จาก American Academy of Sleep Medicine เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและป้องกันการนอนไม่หลับ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสะดวกสบาย: พยายามลดเสียงข้างนอกและทำให้อุณหภูมิสบายที่สุด ใช้ผ้าห่มเบา ๆ
- ให้แน่ใจว่าได้ตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันเอสเธอร์พูด "ฉันมุ่งเน้นในตอนเช้าไม่ใช่คืน [เมื่อพูดถึงการตั้งเวลานอน] ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน "
- อาบน้ำก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่และอาหารมื้อใหญ่ในช่วงกลางวัน
- หลับให้สั้นลงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงและก่อนเที่ยงบ่าย
- หลีกเลี่ยงเครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
- เอสเธอร์ชี้ให้เห็นว่าวันนี้ , อเมริกันโดยทั่วไปมีนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีมาก "หมุนนาฬิกากลับไปที่ส่วนแรกของศตวรรษที่ 20 และเรากำลังนอนหลับสักชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อคืน เราไม่ได้มีอินเทอร์เน็ตไม่ได้ตรวจสอบอีเมลของเรา มันง่ายกว่า "เธอกล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับยังคงเป็นสิ่งที่เราใช้จ่ายไปหนึ่งในสามของชีวิตเรา "มันควรเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพวกเราทุกคน" เอสเธอร์พูด "และเราเพิ่งเริ่มคิดถึงความสำคัญของการนอนหลับที่เหลืออยู่ในสุขภาพของเรา"
