คู่มือสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาวสำหรับการพักร้อนที่มีชีวิตชีวาและสุขภาพ

ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น: มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงฤดูกาลที่จะทำให้คุณได้รับความแปลกใหม่ อุณหภูมิที่ลดลง (ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน) และเวลากลางวันน้อยกว่าทำให้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำและทำให้คุณรู้สึกแย่ Randell Wexler, MD, รองประธานฝ่ายกิจการเวชศาสตร์ครอบครัวของ The Ohio State University Wexner Medical Center ใน Gahanna กล่าวว่า "เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับแสงแดดจะรู้สึกไม่สบายใจหรือลดลงหรือเฉื่อยชา"

ดร. Wexler กล่าวว่าการคิดถึงสุนัข ในฤดูหนาวเมื่อดวงอาทิตย์ตกเมื่อเวลา 17.00 น. สุนัขอาจนอนไม่หลับหลังจากนั้น สุนัขตัวเดียวกันนั้นอาจไม่ได้ไปนอนจนกว่าจะถึงเวลา 10:00 น. ในช่วงฤดูร้อนเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ด้านหลัง มนุษย์ตอบสนองต่อวงจรชีวิตกลางวันเช่นกัน แต่เนื่องจากคุณอาจไม่ได้หรูหราที่จะไปนอนเวลา 5 โมงเย็นคุณมีอำนาจและจะเหลือจัดการกับ "เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความง่วงและความรู้สึกเศร้าหรือสีฟ้าในช่วงฤดูหนาว" Wexler พูดว่า < บางคนก็จะรู้สึกหดหู่มากขึ้นกว่าตัวตนปกติของพวกเขาขณะที่กลุ่มเล็ก ๆ จะมีประสบการณ์ในรูปของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวที่เรียกว่าโรคตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ไอซิ่งบนเค้กนั้นหนาว , วันที่มืดตรงกับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ (ปีนี้เป็นที่น่ารังเกียจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ใช่เรื่องที่จะตำหนิจริงๆเว็กซ์เลอร์กล่าว "หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้คนป่วยมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเพราะไวรัสเหล่านี้มีมากขึ้นในช่วงฤดูหนาว" และไวรัสแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นเนื่องจากผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ภายใน

"ถ้าเราไม่ไป เรามีแนวโน้มที่จะอยู่ในพื้นที่ปิดล้อมที่มีอากาศอบอุ่นและมีคนป่วยคนอื่น ๆ "เว็กซ์เลอร์กล่าว คนอื่น ๆ บวกไวรัสมากขึ้นในพื้นที่ปิดล้อมทำให้การดูดไขมันยากที่จะหลีกเลี่ยง

แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ฤดูหนาวชนะ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ฤดูกาลไม่สามารถลากคุณลง

หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว (aka SAD) หรือชิงช้าอารมณ์ใด ๆ ในช่วงฤดูหนาว

เพิ่มเติมใน SAD

ต้องทำอย่างไรหากรู้สึกกระวนกระวายใจตามฤดูกาล

รู้สึก สีฟ้าอย่างจริงจังในฤดูหนาวเดือนอาจหมายความว่าคุณกำลังติดต่อกับ SAD ซึ่งเป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่ผันผวนกับฤดูกาลและชุดในเวลาเดียวกันในแต่ละปีบาร์บาร่า Nosal, PhD, เจ้าหน้าที่คลินิกหัวหน้าและที่ปรึกษาที่นิวพอร์ตสถาบันกล่าวว่า . ดร. นอซอลกล่าวว่า "เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกหดหู่ใจในขณะที่เราเปลี่ยนจากช่วงฤดูร้อนที่ยาวนานไปเป็นวันที่หนาวเย็นและเย็นลงในฤดูหนาว ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันประสบกับโรคจิตในขณะที่ร้อยละ 10 ถึง 20 มีอาการไม่รุนแรง (1)

แต่คุณจะตัดสินว่าคุณกำลังต่อสู้กับ SAD หรือคุณมีพลังงานเพียงน้อยนิดในช่วงเวลานี้ของปี? ใส่ใจกับเวลา "ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคจิตเริ่มรู้สึกถึงอาการในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งจะดำเนินต่อไปตลอดฤดูหนาวและเริ่มผ่อนคลายขึ้นเมื่อสภาพอากาศอบอุ่นกลับมา" Nosal กล่าว และความรู้สึกเศร้าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการที่คุณรู้สึก คุณต้องรู้สึกหดหู่เพราะคุณรู้สึกเป็นเศร้า: คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบหรือดูการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและเวลานอนหลับของคุณ Nosal กล่าว ถ้าเป็นอาการของ SAD อาการเหล่านี้จะชัดเจนขึ้นเมื่อฤดูใบไม้ผลิกลับมา

ถ้าคุณสงสัยว่าเป็น SAD ให้ปรึกษาแพทย์หมอจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยาของคุณ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนั้นการรักษาด้วยยาที่ไม่ใช่เวชภัณฑ์เช่นการบำบัดด้วยแสงหรือการบำบัดด้วยพฤติกรรมสามารถช่วยให้คนจำนวนมากมีอาการได้ และบางครั้งยาเช่นยาซึมเศร้าหรือสารยับยั้งการรับ serotonin selective serotonin สามารถช่วยได้

ถ้าไม่ใช่ SAD แต่คุณยังรู้สึกถึงสีน้ำเงินกว่าปกติต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้โดยการอาบแดดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ สมองผลิตซีโทโทนินน้อยลงหากปราศจากแสงแดดซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและแสงแดดน้อยลงนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเมลาโทนินซึ่งจะทำให้ความรู้สึกของความง่วงนอนเพิ่มขึ้น "Nosal กล่าว เธอแนะนำให้ออกนอกเวลา 12 ถึง 2 ทุ่ม เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่ระดับสูงสุด - แม้ว่าอย่าลืมแว่นตากันแดดและครีมกันแดดเนื่องจากดวงอาทิตย์ฤดูหนาวสามารถทำให้เกิดการเผาไหม้ได้อย่างแน่นอน ถ้าเย็นเกินไปสำหรับการเดินให้เปิดม่านเพื่อให้แสงด้านในช่วยส่งมอบให้ได้เล็กน้อย

แน่นอนว่านี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่มีแสงแดดน้อยมากในช่วงฤดูหนาว หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องการหันไปบำบัดด้วยแสง พูดคุยกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายยังช่วยได้อีกด้วย Nosal แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและสมองเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิต serotonin ของสมอง อาหารของคุณอาจจะสามารถให้กำลังใจคุณได้ Nosal แนะนำการเพิ่มปริมาณกรดโฟลิค, กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในขณะที่ลดการบริโภคน้ำตาลลงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะ Winter Blues

ป้องกันตนเองจากการแพ้ในฤดูหนาว

แม้ว่าฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนจะเป็นช่วงที่แพ้ แต่มีสารก่อภูมิแพ้ในร่มมากมายที่สามารถทำให้เกิดอาการจามตาไหลและจมูกไหลในช่วงฤดูหนาวได้เช่นสัตว์เลี้ยงมูลมูลไก่ไรฝุ่นและเชื้อรา นอกจากนี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้เฉพาะฤดูกาลเช่นเตาผิงต้นสนพวงหรีดและแม้แต่ส่วนผสมขนมตามฤดูกาลซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ตามที่ American College of Asthma และ Immunology (2)

พลัสบ้านแห้งและออฟฟิศ - ขอบคุณทุกคนในการปรับอุณหภูมิเมื่ออุณหภูมิลดลงซึ่งทำให้อากาศแห้งซึ่งเราสามารถสัมผัสกับอาการภูมิแพ้ได้

บางสิ่งบางอย่างคุณ สามารถลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้ในช่วงฤดูหนาวได้เป็นประจำทุกวันรวมถึงการใช้เครื่องทำให้ชื้นเพื่อลดความแห้งกร้านในบ้านหรือที่ทำงานของคุณดูดฝุ่นเป็นประจำและสัตว์เลี้ยงที่อาบน้ำบ่อยๆเพื่อลดความกระวนกระวายใจ

Learn ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคภูมิแพ้ในช่วงฤดูหนาวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ

Stay Active ไม่ว่าอากาศนอกฤดูหนาว

ฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดในรอบปีที่จะทำให้การออกกำลังกายลดลง: เย็นเกินไปมันมืดเกินไป ไม่รู้สึกว่ามัน - รายการของข้อแก้ตัวไปบนและบน ละเว้นพวกเขา! ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายเพิ่มให้กับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอยู่ภายใต้การล้อมในช่วงฤดูหนาว, เวกซ์เลอร์พูดว่า

ถ้าออกกำลังกายกลางแจ้งตามปกติของคุณไม่ได้อยู่ในบัตรลองลงทะเบียนสำหรับการออกกำลังกายชั้นเรียนในร่ม เพียงแค่การอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ ในการพูดโยคะหรือการเรียนการปั่นจักรยานสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น Wexler กล่าว ใช้คำแนะนำของเขาและเดินตรงไปยังห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอเพื่อไม่ให้คุณต้องทดสอบจิตตานุภาพของคุณโดยการหยุดที่บ้าน

โปรดระลึกถึงการนับกิจกรรมทุก ๆ เล็กน้อย "คนมักจะรู้สึกว่าพวกเขาต้องการที่จะยกอะไรบางอย่างหนักหรือวิ่งที่ไหนสักแห่งและเหงื่อ" เวกซ์เลอร์กล่าวว่า ไม่เช่นนั้น กิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นโยคะหรือการเดินเล่นนอกอาคารสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้ของปีเมื่อคุณอยู่ในโหมด "ซ้อนกัน" และใช้จ่ายวันขี้เกียจในการเติมอาหารที่สะดวกสบาย

แทนที่จะ รู้สึกหวาดกลัวด้วยการต้องปิดกั้นปิดชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อให้เหงื่ออาบน้ำและเปลี่ยนการรับมือกับการเคลื่อนไหวที่สั้นลงเช่นไปเดิน 10 นาทีก่อนถึงที่ประชุมหรือที่จอดรถด้านท้ายสุดของที่จอดรถเพื่อบังคับให้ ไม่กี่ขั้นตอนต่อไปนี้กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากในตอนท้ายของวัน

นอกจากนี้ยังมีฤดูหนาวที่เฉพาะเจาะจงกิจกรรมการเผาไหม้แคลอรี่เพื่อลองเล่นสเก็ตหิมะและสเก็ต, ตัวอย่างเช่น หรือไปวิ่งกลางแจ้งถ้าไม่หนาวเกินไป เพียงแค่ตรวจสอบลมหนาวก่อนที่คุณจะออกเดินทางและเตรียมตัวอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันตัวจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง Wexler แนะนำให้ใช้แผนที่ Wind Chill ของ Weather Service แห่งชาติเพื่อหาระยะเวลาที่คุณสามารถอยู่ข้างนอกก่อนเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานกลางแจ้งอย่างปลอดภัย

กินดีโดยการกินอาหารที่ร้อนและในช่วงฤดูผลิต

มะเขือเทศในฤดูร้อนและผลเบอร์รี่ยังไม่กี่เดือนที่ปิด แต่ฤดูหนาวมีความโปรดปรานของตัวเอง ผักและผลไม้ตามฤดูกาลด้วย Meghan Sedivy, RD, นักโภชนาการสำหรับตลาดผักสดโหระพาใน Plainfield, Illinois กล่าวว่าฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับผักราก - คิดว่าหัวผักกาด, มันฝรั่งและ rutabagas - รวมทั้งผลไม้เช่นมะนาวเช่นส้มโอในเลือดส้มโอขาว, และต้นฤดูใบไม้ร่วงน้ำผึ้ง ผักรากมีโพแทสเซียมสูงในขณะที่ผลไม้เช่นมะนาวให้เส้นใยและวิตามินซีเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งคลัทช์ช่วงเวลาของปีนี้ Sedivy พูดว่า

ผักรากเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมในซุปและสตูว์ช่วยเพิ่มปริมาณผักของคุณสำหรับวัน เนื่องจากซุปที่จัดซื้อมักมีปริมาณโซเดียมแคลอรี่และไขมันมาก Sedivy แนะนำให้ทำที่บ้านของคุณเองรวมทั้งตัวเลือกการเติมอื่น ๆ พักไว้สักสองสามชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อทำเป็นชุดใหญ่จากนั้นแบ่งซุปลงในช่องแช่แข็งและแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมรับประทานอาหาร

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารฤดูหนาว

7 ซุปที่เติมมากกว่า แซนวิช

เช่นเดียวกับน้ำซุปชาจะให้ความรู้สึกอบอุ่นซึ่งสามารถปลอบโยนในวันฤดูหนาวรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันสุขภาพของคุณได้ดี สารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรู้เช่นเดียวกับโรคอักเสบ Sedivy กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาที่แตกต่างกันให้สารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันจึงไม่ติดกับเพียงหนึ่งความหลากหลาย (4)

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีเนื่องจากระดับวิตามินดีจะมีความรุนแรงเมื่อแสงแดดถูก จำกัด วิตามินมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและช่วยเพิ่มสมองและระบบภูมิคุ้มกัน Sedivy กล่าว อาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาทูและนมและธัญพืชเสริมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดี (5) แต่ปัญหาก็ยากที่จะกินทางของคุณให้เพียงพอระดับวิตามินดีเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ให้เพียงพอ นั่นคือสิ่งที่วิตามินดีเสริมเข้ามาวิตามินเป็นไขมันที่ละลายได้ดังนั้น Sedivy แนะนำให้ใช้มันกับไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นอะโวคาโดเพราะมันจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฤดูหนาวที่มีผลต่อการกินของคุณ

ต่อไป อ่านต่อ เรียนรู้เพิ่มเติม

วิตามินดี

คู่มือสุดยอดสำหรับวิตามินดีนี่คือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการเท่าที่คุณต้องการและร่างกายของคุณทำให้เพียงพอหรือไม่ ได้รับมันผ่านอาหารแสงแดดและอาหารเสริมด้วย

ให้ผิวไฮดรา, Exfoliated และการป้องกันจากดวงอาทิตย์

ต่อสู้กับผิวแห้งเกินไป? ลมเย็นและอุณหภูมิต่ำ (ซึ่งช่วยลดความชื้นในอากาศ) อาจเป็นเพราะโจเอล Schlessinger, MD, แพทย์ผิวหนังและศัลยแพทย์เครื่องสำอางใน Omaha, Nebraska ไม่ใช่แค่องค์ประกอบกลางแจ้งเท่านั้นที่ทำงานกับผิวของคุณ Schlessinger กล่าวว่าความร้อนภายในบ้านอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง

นี่คือวิธีแก้ปัญหาของคุณ: ดูแลผิวของคุณให้เป็นเครื่องทำให้ชื้น Schlessinger แนะนำให้วางในบ้านหรือที่ทำงานของคุณและเปลี่ยนเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถทิ้งไว้ในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งจะมีประโยชน์ถ้าคุณได้มาลงด้วยฤดูหนาวเย็นหรือมีปัญหาไซนัสเขากล่าว. เล็งไปที่ระดับความชื้นต่ำกว่า 60 เปอร์เซ็นต์และสูงกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ (ความชื้นส่วนใหญ่จะแสดงระดับความชุ่มชื้น) เขาแนะนำ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ใช้น้ำอุ่นแทนการใช้ท่อร้อน ในขณะที่คนที่ให้ความชุ่มชื้นลดความชุ่มชื้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Vitamin D

8 สัญญาณที่น่าแปลกใจคุณอาจจะขาดวิตามิน D

และจำไว้ว่า Moisturizer เป็นเพื่อนของคุณ Schlessinger กล่าวว่าเพื่อหาส่วนผสมสำคัญ ๆ สามอย่างในการเลือกส่วนผสมที่จะทำให้ผิวของคุณนุ่มขึ้น: กลีเซอรีนเพื่อชะลอกระบวนการระเหย กรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นด้วยความสามารถในการจับน้ำหนักได้ถึง 1,000 เท่าของน้ำ และเซราไมด์เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ เชียบัตเตอร์เนยมะม่วงยูเรียและ petrolatum ยังให้ความชุ่มชื่นแก่บรรดาดาวฤกษ์ทั้งหมด Schlessinger กล่าว เขาแนะนำให้ใช้ Epionce Extreme Barrier Cream สำหรับผิวกาย Obagi Hydrate Luxe สำหรับผิวหน้าและครีมบำรุงผิว LovelySkin LUXE Mattifying Antioxidant Moisturizer สำหรับผิวที่มีผิวมัน

"มันอาจดูเหมือน counterintuitive แต่คนที่มีผิวมันต้องใช้ครีมบำรุงผิวด้วย เพื่อให้ผิวของพวกเขามีสุขภาพดีและสมดุล "Schlessinger กล่าว ถ้าฤดูหนาวทำให้ผิวของคุณร้าวให้ครอบคลุมพื้นที่และใช้ยาหม่องบำบัดเพื่อหยุดอาการคันและเพิ่มความชุ่มชื่นสู่ผิวจนกว่าจะเยียวยา Schlessinger พูดว่า

ในที่สุดมีนิสัยผิวสองอย่างที่คุณไม่ควรคลอง ในฤดูหนาว: ทาและใช้ครีมกันแดด การขัดผลช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์เพื่อให้คุณสามารถกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเผยผิวที่มีสุขภาพดีและนุ่มนวลใต้ผิวได้ ครีมกันแดดมีความสำคัญแม้ว่าจะมีแดดจัดในช่วงฤดูร้อนดูเหมือนจะห่างไกล Schlessinger แนะนำให้ใช้ SPF 30 หรือแข็งแรงกว่า รังสียูวีที่เป็นอันตรายยังคงเอาชนะในสภาพอากาศหนาวเย็นและสามารถเข้าถึงผ่านเมฆได้ "ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของดวงอาทิตย์ แต่จะช่วยป้องกันการอักเสบและความแห้งกร้านซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเกิดแผลไหม้" Schlessinger กล่าวว่า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผิวแข็งแรงในช่วงฤดูหนาว

ต่อต้านการกระตุ้นให้อยู่ในเตียงตลอดทั้งวัน

เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นไปไม่ถึง 5 โมงเย็น และไม่ขึ้นอีกจนกว่าจะถึงเวลา 7.00 น. คุณอาจถูกล่อลวงเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต ต่อสู้กับการกระตุ้นให้คุณได้รับผลกระทบจากนาทีที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานและพยายามเก็บตารางเวลาการนอนหลับไว้ตามที่คาดการณ์ต่อไปตามสิ่งที่ต้องการในเวลาอื่น ๆ ของปี เพื่อให้สิ่งต่างๆสอดคล้องกัน Wexler แนะนำให้ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน - ไม่ว่าจะเป็นวันจันทร์ในเดือนสิงหาคมหรือวันเสาร์ในเดือนกุมภาพันธ์

แต่สมมุติว่าคุณมีช่วงค่ำสองสามคืนในช่วงสัปดาห์และ ตัดสินใจที่จะติดตามเวลานอนที่คุณพลาดในวันเสาร์ ฟังดูสมเหตุสมผล แต่เว็กซ์เลอร์กล่าวว่าพยายามที่จะชดเชยการนอนหลับที่หายไปเป็นผลสืบเนื่องจากร่างกายของคุณใช้ตารางการนอนหลับปกติ ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณต้องตั้งเวลาปลุกในวันธรรมดาตามปกติในวันเสาร์และวันอาทิตย์ แต่ National Sleep Foundation ไม่แนะนำให้ออกนอกเส้นทางโดยใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง

โดยให้นอนและตื่นขึ้นมา เวลาที่สอดคล้องกันคุณจะฝึกจังหวะการทำงานของคุณเองและในที่สุดร่างกายของคุณก็จะยึดติดกับตารางเวลานั้นซึ่งหมายความว่าคุณพร้อมที่จะหลับไปพร้อมกับตื่นตัวขึ้น (6) คำแนะนำนี้มีประโยชน์ตลอดทั้งปี แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อร่างกายต้องการใช้เวลานอนบนเตียงมากขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนให้ตื่นขึ้นมา ลุกออกจากเตียง. มุ่งหน้าไปยังหน้าต่างเพื่อให้แสงสว่างไหลเข้ามาหรือพาสุนัขไปเดินเล่นข้างนอกอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ (7) หรือถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือก่อนตื่นเช้าขึ้นก็อาจจะลงทุนในนาฬิกาปลุกที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นและเติมเต็มห้องของคุณด้วยแสงเพื่อให้คุณสบายขึ้นในแต่ละวัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เพื่อตั้งค่าตารางเวลาเข้านอนใหม่