ความสำคัญ
ความเครียดอาจทำให้อาการ IBD แย่ลงได้ การออกกำลังกายเป็นรูปแบบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและแนะนำในการบรรเทาความเครียด
คุณสามารถบรรเทาความเครียดโดยการฝึกกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายตั้งแต่โยคะหรือการทำสมาธิไปจนถึงงานศิลปะและงานอดิเรกอื่น ๆ
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสมัยใหม่ แต่สำหรับคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือรูปแบบอื่น ๆ ของโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ผลกระทบจากความเครียดอาจทำให้สภาพคุณแย่ลง
"ฉันได้ยินจากผู้ป่วยจำนวนมากว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอาการของพวกเขา Sumona Saha, MD, gastroenterologist และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ University of Wisconsin
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013 ในวารสาร
Gastroenterology Research , ที่มีระดับความเครียดสูง สามารถนำไปสู่การระเบิด IBD ในบรรดาผู้เข้าร่วม 50 คนที่ได้รับการรักษาด้วยโรค IBD ที่ได้รับคำเตือนให้เก็บรักษาบันทึกประจำวันอาการผู้ที่รู้สึกว่า "ความเครียด" ในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะเกิดการลุกเป็นไฟได้ 4.8 เท่าภายในวันรุ่งขึ้น ยังไม่ชัดเจน แม้ว่าความเครียดจะมีผลต่อกระบวนการอักเสบ IBD หรือไม่ก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2558 ในวารสาร American Journal of Gastroenterology
พบว่าในขณะที่ความรู้สึกเครียดทำให้มีอาการเพิ่มขึ้นในคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและโรค Crohn ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการอักเสบของลำไส้ caliprotectin ในอุจจาระหรือ FCAL - การตรวจอุจจาระของลำไส้อักเสบ) ยังคงเป็นความคิดที่ดี - เพื่อความสบายและความมีเหตุผลของคุณ - พยายามลดความเครียดในชีวิตของคุณและทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น เคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณทำแบบนั้นได้ ก้าวไป
การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้ปล่อยเอ็นโดรฟินส์สารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างผ่อนคลาย
"การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวม" Jesse Stondell, MD, a gastroenterologist และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเดวิสกล่าวเพิ่มเติมว่างานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดการแผ่กระจายของ IBD ได้ "ฉันคิดว่าน่าจะเป็นทางออกที่ดีกว่า" ดร. สโตนเดลล์กล่าว " นอนหลับให้มีความสำคัญ
นอนหลับอาจรู้สึกเสียเวลาหากคุณกำลังดิ้นรนกับตารางงานที่ยุ่ง . แม้ว่าความรู้สึกจะเป็นแบบ counterintuitive แต่การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับอาจช่วยให้คุณบรรลุผลได้มากขึ้นในขณะที่คุณตื่นตัวและรู้สึกดีขึ้น Stondell แนะนำให้ไปนอนและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันและจองห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับ ) "คุณไม่ควรจะอยู่ในโทรศัพท์มือถือของคุณใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี" เขาพูด ฝึกการผ่อนคลายที่ใช้งานอยู่
มีกิจกรรมมากมายที่มุ่งสร้างความรู้สึกผ่อนคลายรวมทั้งโยคะและไทชิ , การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
"ฉันบอกผู้ป่วยว่ามันขึ้นอยู่กับพวกเขาที่จะคิดออกว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความเครียด" ดร. ซาฮากล่าวด้วยว่าการทำสมาธิและร้านบางอย่างเช่นการบำบัดด้วยศิลปะอาจช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายได้ "สิ่งที่เป็นอยู่มีทางออกที่ [คุณ] ฝึกเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ" เธอเสริม "คุณไม่ต้องการรอจนกว่าคุณจะมีเปลวไฟก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิ" หลีกเลี่ยงความเครียด สถานการณ์
นี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอไปแน่นอน - เราทุกคนมีความรับผิดชอบจากครอบครัวไปทำงานที่เราไม่สามารถหลบเลี่ยงได้ แต่เป็นประโยชน์ที่จะต้องหยุดและคิดถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกประหม่าที่สุดในชีวิตของเราและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้หรือไม่
คุณอาจสามารถลดความเครียดได้โดยการหลีกเลี่ยงบางคนหรือสถานการณ์ในที่ทำงานเกางานที่ไม่จำเป็น จากรายการสิ่งที่ต้องทำหรือค้นหาความกล้าที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อมีคนขอความเห็นชอบจากคุณ สื่อสารความรู้สึกของคุณ
บางครั้งการไม่แบ่งปันความรู้สึกของเราอาจทำให้ความเครียดลดลง โดยการบอกคนอื่นว่าเรารู้สึกอย่างไร - อย่างดีที่สุดคือเพื่อนที่สนับสนุนคู่สมรสหรือนักบำบัดโรค - เรามักจะได้รับการตรวจสอบความรู้สึกของเราทำให้ง่ายต่อการปล่อยความคับข้องใจหรือประสบการณ์เชิงลบ
การสื่อสารกับผู้คนอย่างเปิดเผย ที่อาจจะขอให้คุณทำมากเกินไปหรือก่อให้เกิดความเครียดในลักษณะอื่น การขอให้บุคคลอื่นเปลี่ยนพฤติกรรมหรือรับทราบข้อ จำกัด ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าทำอย่างสุภาพคุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ผลลัพธ์ ทั้ง Saha และ Stondell แนะนำให้ดูกลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวกับ IBD ใน พื้นที่ซึ่งอาจจัดโดยบทท้องถิ่นของมูลนิธิ Crohn and Colitis of America นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นสำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียด
