สารบัญ:
- หากคุณประสบกับความเมื่อยล้าที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่ สิ้นวัน แต่ไม่รุนแรงมากจนทำให้คุณไม่ใช้ชีวิตตามปกติทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยได้ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ภาวะโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากพอหรือเมื่อเลือดแดงของคุณ เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ สาเหตุทั่วไปคือการสูญเสียเลือดในปริมาณมากในช่วงมีประจำเดือนโรคภูมิต้านตนเองการขาดธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 และโฟเลท (วิตามินบีอีก) อาการที่พบมากที่สุดของโรคโลหิตจางคือความอ่อนล้าและอ่อนแอ อาการอื่น ๆ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะและอุณหภูมิร่างกายต่ำ
- อาการที่อ่อนเพลียที่สุดของ CFS คือความรุนแรงที่ไม่สามารถอธิบายความอ่อนล้าถาวรได้นานถึง 6 เดือนหรือมากกว่า เป็นการเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนหรือนอนหลับและช่วยให้คุณทำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณทำตามปกติในแต่ละวัน
คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในการทำมากเกินไป คุณทำงานบ้านวิ่งเลี้ยงดูเด็กอาสาในชุมชนของคุณกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้คุณบอกกับตัวเองเมื่อคุณยุบลงบนโซฟา
แต่มีความเมื่อยล้าแล้วมีความเหนื่อยล้าเร้าอารมณ์ความรู้สึก การอ่อนเพลียเรื้อรัง: แผนสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณประสบกับความเมื่อยล้าที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่ สิ้นวัน แต่ไม่รุนแรงมากจนทำให้คุณไม่ใช้ชีวิตตามปกติทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยได้ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
"เลือกนิสัยที่ทำให้เครียด" Donna Jackson Nakazawa ผู้เขียนเรื่อง
- The Autoimmune Epidemic "ลองทำสมาธิทุกวันเดินเร็ว ๆ โยคะหรือทั้งสาม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยสารเคมีสารกันบูดและสารเติมแต่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนเย็นซึ่งสามารถทำให้คุณหลับไม่สนิทการนอนไม่หลับ พบบ่อยในคนที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรัง
- ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งแสดงอาการบรรเทาอาการเมื่อยล้า
- รับความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้านอกจากนี้ยังได้รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช้ทางการแพทย์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความเมื่อยล้าเรื้อรัง
- หากคุณยังคงมีประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเช่นตับถั่วและถั่วเขียวและผักใบเขียวโปรดจำไว้ว่าวิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับ เหล็กเพื่อให้แน่ใจว่าจะรวมถึงผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงในของคุณ d ความเหนื่อยล้าของเรื้อรัง: สิ่งที่อาจทำให้หมดสิ้นไป
- หากความเหนื่อยล้าของคุณมากกว่าความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าจากสวนการไปพบแพทย์สามารถช่วยระบุสาเหตุได้ ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีโอกาสรักษาอาการเจ็บป่วยเช่น:
- โลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงมากพอหรือเมื่อเลือดแดงของคุณ เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ สาเหตุทั่วไปคือการสูญเสียเลือดในปริมาณมากในช่วงมีประจำเดือนโรคภูมิต้านตนเองการขาดธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 และโฟเลท (วิตามินบีอีก) อาการที่พบมากที่สุดของโรคโลหิตจางคือความอ่อนล้าและอ่อนแอ อาการอื่น ๆ ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะและอุณหภูมิร่างกายต่ำ
อาการซึมเศร้า
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นสองเท่าของสตรีเช่นเดียวกับผู้ชายและมีแนวโน้มที่จะยืดเยื้อและรุนแรงมากขึ้น ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมีภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในระยะหลังคลอด อาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าคือความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง; อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความเศร้าและความยากลำบากในการมุ่งเน้น ความเครียด
- ความเครียดอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดในระยะสั้นและความเครียดในระยะยาวแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับการขาดพลังงานและการขาดความเข้มข้น โรคต่อมไทรอยด์
- โรคต่อมไทรอยด์ของต่อมไทรอยด์เรียกว่า thyroiditis ของ Hashimoto เป็นสาเหตุที่พบบ่อย ของความเมื่อยล้าในสตรี เมื่อทำงานอย่างถูกต้องต่อมไทรอยด์ของคุณผลิตฮอร์โมนที่ให้พลังงานแก่คุณ เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณอยู่ภายใต้การทำงานเนื่องจากการโจมตี autoimmune หนึ่งในอาการหลักคือความเมื่อยล้า; ความเหนื่อยล้าทางเรื้อรัง: เมื่อเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ความเมื่อยล้าหมายถึงการถูกจังหวะเกินไปที่จะไปชมภาพยนตร์หรือช้อปปิ้งหรือมีส่วนร่วมในจำนวนใด ๆ กิจกรรมปกติอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคย มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังแบบเรื้อรัง (CFS) คุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้ในแต่ละวัน สำหรับบางคนอาจทำให้ไม่ดีพอที่จะทำให้งานทำได้ยากเพราะบังคับให้พวกเขาพิจารณาการลาออกจากคนพิการ
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าระหว่าง 1 ถึง 4 ล้านคนอเมริกันมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง มันเป็นเรื่องธรรมดาในผู้หญิงราวสี่เท่าและมักจะเริ่มในปีคลอดแม้ว่าในบางกรณีอาจพบได้ในวัยรุ่น ในขณะนี้ไม่มีการทดสอบเพื่อวินิจฉัยโรคล้าเรื้อรังแบบเรื้อรัง แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรค CFS ได้เมื่อมีการวินิจฉัยว่าเป็นเหตุให้เจ็บป่วยอื่น ๆ หมดไป แพทย์เรียกโรคนี้ว่า "การวินิจฉัยว่ามีการยกเว้น"
อาการที่อ่อนเพลียที่สุดของ CFS คือความรุนแรงที่ไม่สามารถอธิบายความอ่อนล้าถาวรได้นานถึง 6 เดือนหรือมากกว่า เป็นการเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนหรือนอนหลับและช่วยให้คุณทำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณทำตามปกติในแต่ละวัน
อาการซึมเศร้า
เจ็บคอ
บวมที่ต่อมน้ำเหลือง
ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- อาการปวดข้อ (Joint Pain)
- อาการปวดศีรษะ
- ความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ
- ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นมากกว่า 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
- อาการเรื้อรังของเรื้อรัง: สาเหตุที่อาจเกิดขึ้น
- สิ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังยังไม่ทราบ ในขั้นต้นนักวิทยาศาสตร์คิดว่าการติดเชื้อไวรัสบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวรัส Epstein-Barr ที่ทำให้เกิด mononucleosis อาจอยู่ที่รากของ CFS แต่ก็ไม่มีข้อสรุปเลย ตอนนี้นักวิจัยกำลังมองหาว่าการอักเสบเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติหรือผิดปกติที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของผู้ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรัง Nakazawa เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตในศตวรรษที่ 21 ของเรารวมทั้งการสัมผัสสารพิษสารกำจัดศัตรูพืชในแต่ละวัน โลหะ, สารเคมีในอาหารแปรรูปอาหารของเราและระดับความเครียดที่ทันสมัยมีความรับผิดชอบบางส่วน "นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาโรคภูมิต้านตนเองได้เรียกโรคระบาดนี้ว่า" ภาวะโลกร้อนของสุขภาพของผู้หญิง "" เธอกล่าว "
- ให้คำแนะนำแก่ Nakazawa" ในขณะเดียวกันคุณก็พยายามลดการสัมผัสกับสิ่งที่อาจครอบงำระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ยังต้องการที่จะผ่อนคลายและพบความสุขในโลกทุกวันมองโลกในแง่ดีว่าคุณเห็นโลกรอบตัวยังส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย "
