สิ่งที่ต้องกินเมื่อคุณมีมดลูก (Endometriosis)

Thinkstock

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพสำหรับสตรี

ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัคร

ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

มีข้อตกลงน้อยระหว่างแพทย์เกี่ยวกับว่าการเลือกอาหารสามารถช่วยควบคุมอาการของเยื่อบุโพรงมดลูกได้หรือไม่ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ปกติมดลูกจะเจริญเติบโตนอกมดลูก

การทบทวน 11 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2556 ใน วารสาร Biomedicine การสืบพันธุ์ออนไลน์ พบว่าการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับ endometriosis ไม่ชัดเจน การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นผู้เขียนกล่าวว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร Ginekologia Polska ชี้ให้เห็นว่าไม่มีความเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจนแม้ว่านักวิจัยจะพบหลักฐานว่า endometriosis มีโอกาสน้อยกว่า การพัฒนาในครั้งแรกในผู้หญิงที่กินผักผลไม้น้ำมันปลาผลิตภัณฑ์จากนมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในขณะที่ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงแอลกอฮอล์และเนื้อวัว (พร้อมกับเนื้อแดงอื่น ๆ ) ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงในการเกิด endometriosis มากขึ้น

เกินไป. ในบรรดานักร้องด้านโภชนาการชาวอังกฤษและผู้เขียน Dian Shepperson Mills, MA ผู้อำนวยการ Endometriosis and Fertility Clinic ในสหราชอาณาจักรและเป็นประธานของ Endometriosis SHE Trust Mills ได้พูดและเขียนเกี่ยวกับทางเลือกอาหารและ endometriosis มานานหลายปีแล้วและรายละเอียดของเธออาหาร endometriosis พิเศษในหนังสือของเธอ 2002 ร่วมกับไมเคิลเวอร์นอนปริญญาเอกและเรียก Endometriosis : กุญแจสำคัญในการรักษาและภาวะเจริญพันธุ์ผ่านโภชนาการ

ผู้หญิงหลายพันคนได้ทดลองใช้อาหารซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบและลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของเยื่อบุโพรงมดลูกที่ไม่อยู่ในสถานที่ปกติภายในมดลูก เธอบอกว่าอาหารยังช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความเจ็บปวดและช่วยในการขจัดสโตรเจนเสริม (ฮอร์โมนเพศหญิง) ที่ทำให้เกิดอาการแย่ลง ไม่เพียง แต่ความเจ็บปวด แต่ภาวะเจริญพันธุ์จะดีขึ้นเธอกล่าว

สิ่งที่ไม่ควรกินด้วยโรคประสาทอักเสบ Endometriosis ข้อมูลศูนย์ข้อมูลที่ไม่หวังผลกำไร Healthy Women ยังสนับสนุนการคิดว่าอาหารและอาการ endometriosis มีการเชื่อมโยง เว็บไซต์เตือนผู้หญิงกับ endometriosis อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูงเนื่องจากพวกเขาอาจเพิ่มระดับของการไหลเวียนของสโตรเจนในร่างกาย ไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณมากขึ้นสโตรเจนที่ร่างกายผลิต "ผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันเช่นเนื้อแดงและอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอาจมี PCBs และไดออกซินสูงเพื่อลดการสัมผัสของพวกเขา สารกำจัดศัตรูพืช estrogenic เหล่านี้ "เพิ่ม Shepperson Mills ใช้อาหารอินทรีย์ทุกครั้งที่คุณสามารถหรือเปลือกผลไม้และผักที่เธอแนะนำ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไดออกซินในสิ่งแวดล้อมและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น

การทบทวนตีพิมพ์ในปี 2560 ในวารสาร

การแพทย์ด้านออกซิเดชั่นและอายุการใช้งานของเซลล์

เป็นหนึ่งในหลายแหล่งที่อธิบายความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดออกซิเดชัน - ซึ่งรวมถึงการก่อตัวของสารทำลายเซลล์ที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ - และ endometriosis การค้นคว้าเพิ่มเติมพบว่าการขาดสารต้านอนุมูลอิสระอาจส่งผลให้เกิด endometriosis ในขณะที่การดูดซับสารอาหารที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเช่นซีลีเนียมและวิตามิน A, C และ E อาจช่วยให้ควบคุมได้ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผลไม้เช่นมะนาวเช่นส้มโอและ ส้มเพราะพวกเขาสามารถทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารของคุณและอารมณ์เสียทางที่ estrogen ถูกขับออกทางร่างกาย สิ่งที่กิน Endometriosis

หลักของอาหาร Shepperson Mills 'สำหรับ endometriosis รวมถึง hallmarks ของโภชนาการสุขภาพ:

สิ่งที่กินอาหาร Endometriosis

สดใหม่

• ซื้ออาหารที่สดใหม่ที่คุณสามารถหาได้และกินมันในขณะที่สด หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงซึ่งเต็มไปด้วยสารปรุงแต่ง ปรุงอาหารด้วยอาหารสด แต่ยังกินผักดิบและผลไม้ทุกวัน เพื่อลดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชให้กินอาหารที่ได้จากการเพาะปลูกอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ หลากหลาย
• รับประทานอาหารหลากหลายชนิดทุกวัน Shepperson Mills กล่าวว่า อาหารประจำวันของคุณควรให้โปรตีนที่มีคุณภาพ 75 กรัมจากแหล่งต่างๆเช่นปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งถั่วเมล็ดพืชและถั่ว (เช่นถั่ว) ผักสองสีแดงหรือสีส้มผักใบเขียวสองใบและผลไม้สองชนิดรวมทั้งผลเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

ให้ความสำคัญกับสารอาหารสำคัญ

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลักเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารสำหรับโรคเยื่อบุโพรงมดลูก:

ผักที่มีวิตามินบี

• "ตับที่มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยวิตามินบีสามารถย่อยสลาย estradiol ไปยัง estriol ได้" Shepperson Mills กล่าว . Estriol เป็นรูปแบบที่เอสโตรเจนสามารถยึดติดกับเส้นใยและขับออกมาได้ อาหารจำเป็นต้องมีเส้นใยและวิตามินบีที่เพียงพอจากผักสีเขียวเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการกับการสลายตัวของฮอร์โมนหมุนเวียนได้อย่างต่อเนื่อง ผักใบเขียวยังสามารถช่วยระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันและแมกนีเซียมผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบที่พบในลำไส้และมดลูก "ผักที่ดีที่สุด: ผู้ที่อยู่ในตระกูลกะหล่ำปลีเช่นกะหล่ำปลี, กะหล่ำ, ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลีผักคะน้าผักกาด, หัวไชเท้ามะรุมและแพงพวย อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
• "ด้วยโรคเยื่อบุโพรงมดลูกคุณอาจได้รับเลือดออกหนักดังนั้นการเปลี่ยนธาตุเหล็กที่สูญหายเป็นเรื่องสำคัญ" เธอกล่าว มีธาตุเหล็กอยู่ 2 ชนิดในอาหารที่เรากิน ได้แก่ เหล็ก heme จากแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กจากพืช เหล็กที่ปราศจากธาตุเหล็กมีอยู่ในผักใบเขียวบีทแอปริค็อตแห้งและช็อคโกแลตธรรมดา เหล็กเฮมจะมาจากเนื้อแดงไข่และปลา กรดไขมันโอเมก้า
• รวม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืชเย็นลงในมื้ออาหารทุกวัน หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และทำให้ไขมันอิ่มตัวต่ำ แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้ารวมถึงปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนอลาสก้าป่าและปลาชนิดหนึ่งแปซิฟิกและถั่วต้นไม้เมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่มีความบริสุทธิ์สูง ไฟเบอร์
• Shepperson Mills แนะนำให้ใช้เส้นใย 30 กรัมต่อวัน จากผลไม้ผักถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชรวมทั้งข้าวโอ๊ตข้าวข้าวโพดลูกเดือยและบัควีทเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยขับถ่ายส่วนเกินของฮอร์โมนเอสโตรเจน น้ำดื่ม
• สี่ถึงหกแก้วน้ำ 8 ออนซ์ต่อวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนน้ำตาลกลั่นสารให้ความหวานโซดา (รวมถึงอาหาร) และแอลกอฮอล์เมื่อดิ้นรนกับ endometriosis หรือพยายามที่จะตั้งครรภ์ สามารถไปช่วยเหลือ Gluten-Free?

"การกินอาหารที่ปราศจากข้าวสาลีน่าจะช่วยได้มาก ผู้หญิงที่เป็นโรค endometriosis "Shepperson Mills กล่าว "ไม่ว่านี้เป็นผลมาจากตังหรือองค์ประกอบของข้าวสาลีอื่นไม่ชัดเจน แต่มันอาจจะคุ้มค่ายกเว้นข้าวสาลีเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อดูว่ามันทำให้ความแตกต่างกับอาการปวดท้องของคุณในช่วงระยะเวลาและการตกไข่ นอกจากนี้คุณยังอาจพยายามยกเว้นอาหารประเภทนมถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำมูกมากเกินไป "

การสนับสนุนการรับประทานตังฟรีด้วยโรคเยื่อบุโพรงมดลูกสามารถพบได้ในงานวิจัยที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ในวารสาร

Minerva Chirurgica ผลการวิจัยมีแนวโน้มในการวิจัยครั้งนี้ซึ่งมองย้อนกลับไปถึงประสบการณ์ของสตรีที่มีอาการเรื้อรังและเรื้อรังที่มีเยื่อหุ้มสมองอักเสบเรื้อรังจำนวน 207 รายซึ่งทำให้ตับจากอาหารลดลงเป็นเวลา 12 เดือน อาการของ endometriosis ที่เจ็บปวดลดลงสำหรับผู้หญิงจำนวนมากและในขณะที่บางคนรายงานว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของพวกเขา แต่อย่างน้อยที่สุดไม่มีใครระบุว่าอาการปวดของพวกเขาแย่ลง หากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดการย่อยอาหารและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิดอาการแพ้อาหารนั้นควรหลีกเลี่ยง "หมอ Shepperson Mills กล่าวว่า แพทย์บางคนไม่แน่ใจว่าอาหารเป็นประโยชน์ในแง่ของการบรรเทาเยื่อบุโพรงมดลูก John C. Petrozza, MD, สูติแพทย์นรีแพทย์และหัวหน้าแพทย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์และ IVF ที่ Massachusetts General Hospital Fertility Centre ในบอสตันกล่าวว่าผู้ป่วยที่เป็น endometriosis มีแนวโน้มที่จะ "ปัญหาเกี่ยวกับเยื่อบุโพรงมดลูก โรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ - มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการลำไส้แปรปรวน, แพ้แลคโตสหรือแพ้กลูเตน "เขากล่าว" ดังนั้นอาหารที่เป็นประโยชน์จริงๆช่วย endometriosis หรืออาการของโรคลำไส้แปรปรวน? "

บรรทัดล่าง: ถ้าคุณมี endometriosis พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจมีค่าพยายาม

รายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce