โรคหัวใจล้มเหลว
โรคอัลไซเมอร์เป็นรูปแบบภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด
อายุความเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุด สำหรับภาวะสมองเสื่อม แต่มีปัจจัยเสี่ยงเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปซึ่งคุณสามารถควบคุมได้
อายุเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับภาวะสมองเสื่อม Theo Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnhtật, khi bạnởđộtuổi 65, nguy cơmắcbệnh Alzheimer tănggấpđôimỗinămnăm. คุณไม่สามารถระงับนาฬิกาไว้ได้ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงเมื่อคุณโตขึ้น
การเสื่อมสภาพของเซลล์สมอง - เช่นเดียวกับที่พบในโรคอัลไซเมอร์ - เป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนา ภาวะสมองเสื่อมในคนส่วนใหญ่ แต่การเปลี่ยนแปลงของเส้นเลือดเล็ก ๆ ที่รับผิดชอบในการจัดหาสมองด้วยออกซิเจนและน้ำตาลกลูโคสเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน Mustafa Husain, MD, รองประธานภาควิชาจิตเวชศาสตร์และศาสตร์พฤติกรรมศาสตร์และหัวหน้าสาขาวิชากุมารเวชศาสตร์ที่ Duke University School of แพทยศาสตร์ใน Durham, North Carolina "การเปลี่ยนแปลงของ microvascular ส่วนใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงทางเรื้อรังทางการแพทย์ซึ่งสามารถกล่าวได้" ดร. ฮุสเซนกล่าว "
" สิ่งที่นำไปใช้ในการป้องกันและพฤติกรรมสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปก็ใช้กับการป้องกันโรคสมองเสื่อมด้วย " Gisele Wolf-Klein, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Hofstra Medical School และผู้อำนวยการด้านการศึกษาระดับสูงของ North Shore-LIJ Health System ใน New York กล่าวว่า
นี่คือแปดเงื่อนไขที่สามารถรักษาได้และบางครั้งสามารถป้องกันได้ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา
1. โรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสมองเสื่อมตอนนี้ยอมรับว่าในขณะที่โรคอัลไซเมอร์เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อม - ขณะนี้มีผู้ป่วยโรคหัวใจ 5 ล้านคนในสหรัฐ - โรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถเร่งการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้ "การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพสมองที่ดีที่สุดและลดการลดลงของความรู้ความเข้าใจ" Deborah Levine, MD, internist และนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนใน Ann กล่าว " Arbor
ขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อปกป้องสมองและหัวใจรวมถึง:
การควบคุมความดันโลหิต
- การออกกำลังกาย
- การรับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียนที่อุดมไปด้วยผักผลไม้ถั่วต่างๆ, น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและโปรตีนลีนในขณะที่เนื้อเยื่อแดง จำกัด
- การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนใกล้ชิดมากขึ้นติดอยู่กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของร่างกาย ลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
คุณไม่จำเป็นต้องโยนตัวเองลงไปในรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อขจัดภาวะสมองเสื่อม - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม หมอ Wolf-Klein
ในขณะที่การรักษาความดันโลหิตภายใต้การควบคุมเป็นเรื่องสำคัญการรักษาความดันโลหิตสูงเกินกว่าความเป็นจริงอาจเป็นอันตรายต่อการรักษา เมื่อความดันโลหิตต่ำเกินไปเธออธิบายว่าร่างกายของเราจะจัดหาสมองด้วยเลือดได้ยาก
2. โรคเบาหวาน
คนวัยกลางคนที่เป็นโรคเบาหวานมีอาการทางจิตที่ลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าคนรอบข้างที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงความคมชัดของความสามารถทางจิตลดลงตามการศึกษาของ 2014 ที่มีการเผยแพร่ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ ดังนั้นหากคุณเป็นโรคเบาหวานทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นในระยะยาว และการออกกำลังกาย - และยาหากคุณต้องการ - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพสมอง
ที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อม
แต่เนื่องจากน้ำตาลเป็นตัวขับเคลื่อนสมองการใช้ยาสลบของโรคเบาหวานอาจทำให้เกิดความเสียหายได้เช่นกัน "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าตอนของความดันโลหิตต่ำและน้ำตาลต่ำจากการรักษาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานมีความสัมพันธ์กับการลดความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุและในความเป็นจริงตอนของภาวะน้ำตาลในเลือดทำให้ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อม" Levine กล่าว
3 ภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนและสลับซับซ้อน อาการซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ในขณะที่อาการซึมเศร้าเช่นความไม่แยแสและความยากลำบากในการมุ่งเน้นสามารถเลียนแบบภาวะสมองเสื่อมได้ คนที่มีอาการซึมเศร้ามักถอนตัวออกจากการติดต่อทางสังคมซึ่งสามารถเร่งการเสื่อมสภาพทางจิตได้ Wolf-Klein ชี้ให้เห็น "การแยกซึ่งเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของสมองได้มาก" เธอกล่าว
ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าภาวะซึมเศร้ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า การหดหู่และมีโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นความเสี่ยงมากกว่าห้าเท่า นอกจากนี้คนที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมสูงเป็นลำดับที่สาม
โชคดีที่หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าอยู่ในช่วงปิดเทอม - การพบปะกับเพื่อนฝูงและครอบครัวและการใฝ่หางานอดิเรก ใช้งาน - ยังช่วยให้ฟังก์ชั่นจิตคม, ดร. ฮูซีนกล่าวว่า
4. การบาดเจ็บที่ศีรษะ
เด็ก ๆ ไม่ได้เป็นคนเดียวที่ควรจะปกป้องสมองด้วยการสวมหมวกนิรภัยขณะขี่จักรยานเล่นสกีหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสี่ยงอื่น ๆ การบาดเจ็บที่ศีรษะอาจเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ในระบบประสาทวิทยาของ JAMA แนะนำ คนที่อายุ 55 ปีขึ้นไปที่บาดเจ็บสมองที่บาดแผลมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในขณะที่อาการบาดเจ็บที่สมองอ่อนแม้จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในกลุ่มอายุ 65 ขึ้นไป แต่ยังมีหลักฐานว่าการคิดความรู้ความเข้าใจ - คิดว่าเป็นพิเศษ ความแข็งแกร่งทางจิตใจและความยืดหยุ่น - ช่วยปกป้องผู้คนจากการลดลงของจิตใจที่รวดเร็วหลังจากได้รับบาดเจ็บจากสมอง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียระบุว่า IQ สูงกว่าระดับการศึกษาและการประกอบอาชีพที่สูงขึ้นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการและเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งสามารถช่วยสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจได้
5. ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
การพักผ่อนให้เพียงพอคือความท้าทายสำหรับพวกเราหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเรา แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าการรักษาสมองที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบทำให้คนตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนโดยการหายใจด้วยลมหายใจอาจเป็นอันตรายต่อการทำงานขององค์ความรู้ การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงสภาวะเช่นนี้ว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในผู้สูงอายุที่ทำให้ความบกพร่องทางสติปัญญาเพิ่มขึ้น การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสมองล้างโปรตีนที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ นักวิจัยรายงานว่ากลไกการทำความสะอาดครั้งนี้เป็นครั้งแรกซึ่งพวกเขาได้ตั้งชื่อว่า glymphatic system ในหนูทดลอง แม้ว่าจะมีความยากลำบากในการมองเข้าไปในสมองของมนุษย์ แต่การวิจัยอย่างต่อเนื่องของผู้ตรวจสอบเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีระบบท่อประปาที่คล้ายคลึงกันซึ่งจะล้างออกของเสียจากสมองในขณะที่เรานอนหลับ - อีกเหตุผลหนึ่งที่จะมุ่งสู่การพักผ่อนที่ดีของคืน
6. โรคอ้วนในวัยกลางคน
การศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับการทำงานขององค์ความรู้มีผลแตกต่างกันไป แต่มีหลักฐานว่าน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของภาวะสมองในอนาคตได้ การศึกษาในปี 2014 ที่มีคู่แฝดมากกว่า 4,000 คู่พบว่าการเป็นโรคอ้วนในวัยสี่สิบขวบทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมในสี่เท่าในขณะที่น้ำหนักเกินเกือบสองเท่า การศึกษาอื่นพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนและมีความผิดปกติของการเผาผลาญในการเริ่มต้นของการศึกษาเช่นความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงมีการลดลงคมชัดในฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ "มีหลักฐานว่าโรคอ้วน, น้ำหนักเพิ่มสามารถนำไปสู่ หมาป่า - ไคลน์กล่าวว่า "เราต้องเตือนตัวเองและลูกหลานของเราอย่างต่อเนื่องว่าการควบคุมน้ำหนักที่ดีนั้นเป็นวิธีที่ดีในการมีชีวิตที่ดีขึ้น … และลดความเป็นไปได้ของโรคเรื้อรังมากมายรวมทั้งภาวะสมองเสื่อม"
7. บุหรี่สูบบุหรี่
ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมประมาณร้อยละ 30 ตามการวิเคราะห์จาก 37 การศึกษาที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงเกือบล้านคน ผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของคุณจะมากขึ้นเท่านั้น แต่นี่เป็นข่าวดี: การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเลิกความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมก็เท่ากับว่าคุณไม่เคยสูบบุหรี่ 8. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนัก
การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางถึงปานกลางซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงเครื่องดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายและภาวะสมองเสื่อม มีเพียงไม่กี่คนที่แนะนำว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยป้องกันสมองได้ แต่ดื่มหนักและดื่มสุราทั้งสองเชื่อมโยงกับจังหวะและภาวะสมองเสื่อม ในความเป็นจริงคนที่รายงานว่าดื่มเบียร์มากกว่าห้าขวดในหนึ่งนั่งหรือไวน์หนึ่งขวดในวัยกลางคนมีแนวโน้มเป็นสามเท่าของผู้ดื่มที่ไม่ดื่มสุรามีภาวะสมองเสื่อมเมื่ออายุได้ 65 ปี
