มีกะพริบร้อนทำให้คุณตกอยู่ในสถานะที่ขับเหงื่อได้อย่างถาวรหรือไม่? คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่าคุณมีวิธีแก้ไขให้ถูกต้องในบ้านของคุณเอง
ลองใช้เคล็ดลับที่บ้านเพื่อแก้ปัญหาอาการวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งการขับเหงื่อออกตอนกลางคืนและคุณอาจรู้สึกเย็นลงก่อนที่คุณจะรู้
- ตัดกลับไปดื่มกาแฟ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นดังนั้นอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ พยายาม จำกัด ตัวเองให้มีปริมาณคาเฟอีน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือประมาณหนึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งของกาแฟ ถ้าคุณดื่มมากไปกว่านั้นให้ลดปริมาณอาหารที่คุณดื่มค่อยๆโดยการเปลี่ยนเครื่องดื่มคาเฟอีนอย่างช้าๆด้วยน้ำดื่มและกาแฟ decaf การออกกำลังกาย
- การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณซึ่งอาจช่วยให้น้ำพุร้อนรู้สึกไม่ค่อยรุนแรง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทำโยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงลดความถี่ของการกระพริบร้อนของพวกเขา มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิกที่ความเข้มปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันต่อสัปดาห์ พิจารณา Cohosh สีดำ
- สมุนไพรชนิดนี้ทำมาจาก รากของพืชในตระกูล buttercup การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการหมดประจำเดือนรวมทั้งอาการกระพริบร้อน Cohosh สีดำมีอยู่ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ แต่รูปแบบที่ได้รับการศึกษาส่วนใหญ่คือ Remifemin ซึ่งเป็นยาเม็ดที่มีสารสกัดจากโคฮอชสีดำ เนื่องจากรายงานที่แยกเฉพาะเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่มีต่อตับผู้ที่เป็นโรคตับจึงไม่ควรรับประทาน cohosh ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรนี้ เลิกสูบบุหรี่
- นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเลิกสูบบุหรี่: สตรีวัยหมดประจำเดือนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่เนื่องจากมีผลต่อการกระตุ้นนิโคติน หากคุณพร้อมที่จะเลิกจ้าง แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนโทร 1-800-QUIT-NOW เพื่อรับหมายเลข "เลิกใช้งาน" ฟรีของรัฐซึ่งสามารถให้ข้อมูลท้องถิ่นแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปที่ศูนย์สุขภาพเพื่อการเลิกบุหรี่ทุกวันซึ่งมีเคล็ดลับและคำแนะนำที่สามารถช่วยคุณสร้างนิสัยได้ดี ลองเปลี่ยนโภชนาการ
- การรับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมกับธัญพืชผลไม้และ ผักช่วยส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้ลดกระพือร้อนได้ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยถั่วเหลืองมากขึ้นยังสามารถช่วยได้เนื่องจากถั่วเหลืองอุดมไปด้วย isoflavones สารที่คิดว่ามีผลคล้ายกับอาหารเสริมเอสโตรเจน นมถั่วเหลืองเต้าหู้และแกงดาขาวเป็นอาหารที่มีจำนวนของถั่วเหลืองทั้งหมด การตัดกลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ดอาจทำให้ลดกระพือร้อนได้ ถอดสายพาน (และเสื้อและกางเกงของคุณ)
- เสื้อผ้าที่แน่นกระชับสามารถทำให้กระพุ้งร้อนดูเหมือนรุนแรงมากขึ้นดังนั้นให้ใส่ชุดรูปแบบที่เหมาะสมเหล่านั้น ในความโปรดปรานของความสะดวกสบาย, เสื้อผ้ายืดในขณะที่ นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่ชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายซึ่งสามารถช่วยดูดซับความชุ่มชื้นจากเหงื่อตอนกลางคืน ลดความร้อน
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ "ร้อน" - โดยแท้จริง - โดยการรักษาอุณหภูมิไว้ให้สบาย ห้องนอนในขณะที่คุณนอนหลับและใช้แฟน ๆ ในช่วงกลางวันเพื่อไม่ให้บ้านคุณหดหาย หากคุณต้องการการบรรเทาทุกข์แบบทันทีทันใดในช่วงกลางของแฟลชร้อนให้ลองใช้ฝักบัวอาบน้ำเย็นเพื่อผ่อนคลาย เมื่อคุณไม่อยู่ที่บ้านพยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ร้อนเช่นสถานที่กลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน ที่เกี่ยวข้อง: 9 ทางเลือกในการบำบัดด้วยฮอร์โมน
ถ้าอาการวัยหมดประจำเดือนทำให้คุณไม่สบายใจลองใช้แนวคิดเหล่านี้ที่บ้าน พวกเขาอาจทำงานให้คุณได้
