เมื่อคนที่คุณรักมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมีวิธีที่คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการลดความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวและคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานโดยการวางแผนการออกกำลังกายที่สนุกสนานและกิจกรรมครอบครัวอื่น ๆ ที่ทุกคนจะได้รับประโยชน์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นครอบครัว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำ คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างโดยปกติแล้วจะมีการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการควบคุมหรือลดความดันโลหิต สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาในครอบครัวการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องสนุกมากกว่าการทำงานที่น่าเบื่อ
คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถใช้ประโยชน์ได้หลายวิธีโดยการออกกำลังกายกับคนที่คุณรัก ได้แก่
- มีแรงจูงใจในการทำงาน การออกกำลังกายกับคู่นอนทำให้ทั้งสองคนมีโอกาสน้อยที่จะข้ามเซสชั่น คนที่ทำงานร่วมกับคนอื่น ๆ ให้ความสนใจและยึดมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำ
- การติดตามความรุนแรงของการออกกำลังกาย การพูดคุยกับคนที่คุณรักขณะที่ออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบระดับความเข้มของการออกกำลังกายได้ ถ้าคุณสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดายคุณก็ไม่ได้ทำงานหนักพอ ในทางกลับกันถ้าคุณมีปัญหาในการออกประโยคคุณอาจกำลังทำงานหนักเกินไป เป้าหมายคือการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลางซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถแลกเปลี่ยนประโยคสั้น ๆ ได้
- การใส่ความหลากหลายลงในโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะติดการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณมีแรงจูงใจ การหลบหนีของคุณออกจากโรงยิมเพื่อทำกิจกรรมในครอบครัวสามารถเลิกทำกิจวัตรประจำวันและป้องกันความเบื่อ
เคล็ดลับในการหากิจกรรมในครอบครัวที่เหมาะสม
กิจกรรมสนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ในครอบครัวประกอบด้วย:
- ปลูกต้นไม้ การทำงานในสวนเป็นครอบครัวไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการเพาะปลูกอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างพื้นที่กลางแจ้งที่สวยงามนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกในการพอดี
- ฤดูใบไม้ผลิด้วยการทำความสะอาดด้วยกัน การทำางานในบ้านอาจทำให้หดหู่เมื่อคุณไปคนเดียว แต่กลายเป็นกิจกรรมของครอบครัวแม้การทำความสะอาดจะเป็นแบบฝึกหัดที่สนุกสนาน ลองใช้กิจกรรมที่ต้องใช้จาระบีข้อศอกรวมถึงการล้างรถล้างหน้าต่างทำความสะอาดพื้นพรวนหิมะและใบหยัก
- ดูสปอร์ต การหากีฬาที่ทั้งครอบครัวชอบคือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยคนที่คุณรักควบคุม ความดันโลหิตสูงของพวกเขา การออกกำลังกายอย่างสนุกสนานคือการวอลเลย์บอลสัมผัสฟุตบอลหรือบาสเกตบอลบนถนนรถแล่น
- ใช้เวลาในการทำกิจกรรมในครอบครัว การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่วมกันเป็นครอบครัวและตัดสินใจที่จะออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เช่นการมีส่วนร่วมในการแข่งขันบนท้องถนนในท้องถิ่นหรือการขี่จักรยานการกุศล
- คิดว่าสุขภาพดีทุกวัน การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในโรงยิมหรือในช่วง การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง การปรับตัวในเวลาไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายตลอดทั้งวันของคุณสามารถเพิ่มขึ้นและช่วยลดความดันโลหิตได้มากขึ้น เป็นครอบครัวยอมรับพฤติกรรมประจำวันที่ใช้งานเช่นที่จอดรถห่างจากร้านค้าโดยใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนและเดินหรือขี่จักรยานไปยังจุดหมายปลายทางใกล้เคียง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในเกือบทุกวันในสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าทุกคนที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีต้องหยุดนิ่งหรือมีโรคหัวใจควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อได้รับการส่งเสริมให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมและทุกคนจะมีแรงจูงใจในการมีสุขภาพที่ดี
