การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้า - ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ - คู่มือการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข -

การมีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเมื่อยล้าอาการซึมเศร้าตามปกติ ไม่เพียง แต่ความเมื่อยล้าสามารถทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้นนอกจากนี้ยังทำให้ยากต่อการดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าภายใต้การควบคุม "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญทำให้เกิดการขาดแคลนพลังงานทั้งหมดที่แพทย์เรียกว่า 'anergia'" Stephen Geisler, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine ใน Long Island, NY กล่าวว่า "การขาดพลังงานนี้สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์และร่างกายที่ยากต่อการรักษา"

ไม่ได้รับการรักษาด้วยความเหนื่อยล้า มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาวและรุนแรงมากขึ้นตามการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2557 ในวารสาร Depression and Anxiety นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความพิการในภาวะซึมเศร้าดร. ไกเซอร์เลอร์กล่าว ภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าอาจสัมพันธ์กับการนอนไม่หลับการขาดกิจกรรมหรือการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าโดยทั่วไปเรียกว่า SSRIs และอาการซึมเศร้า SNRIs แม้ว่าอาการซึมเศร้าอื่น ๆ จะตอบสนองต่อการรักษาความเหนื่อยล้ามักจะยังคงอยู่ต่อไป

ขั้นตอนแรกในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของภาวะซึมเศร้าคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าอาการเมื่อยล้าของคุณไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือยาที่ใช้ในการรักษานั้น

"ถ้าความเมื่อยล้าเกิดจากยากล่อมประสาทของคุณแพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนให้คุณเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ ความเมื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะรักษามัน "Geisler กล่าวว่า "นอกจากนี้ยังมียาเสพติดชนิดกระตุ้นบางอย่างที่อาจเพิ่มลงในแผนการรักษาของคุณเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า"

นอกเหนือจากการปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเมื่อยล้า การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานกับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักการเดินด้วยตัวคุณเองและตั้งเป้าหมายที่สมจริงในแต่ละวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่เป็นประโยชน์สามารถต่อสู้กับอาการซึมเศร้าความเมื่อยล้า

คุณยังสามารถเลือกทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่อาจช่วยได้ ลดอาการเมื่อยล้า:

เดินได้

"การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้โดยการนอนหลับที่ดีขึ้น" Geisler กล่าว การออกกำลังกายอาจเพิ่มพลังงานโดยตรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 30 นาทีสามารถกระตุ้นความรู้สึกของพลังงานที่เพิ่มขึ้นตามการทบทวนการวิจัยเรื่องการออกกำลังกายและความเมื่อยล้าที่ตีพิมพ์ในความเหนื่อยล้า: ด้านชีวเวชศาสตร์สุขภาพและพฤติกรรม

กินดี

การตกแต่งอาหารของคุณอาจทำได้อีก ช่วยเติมพลังให้กับคุณ อาหารที่มีไขมันสูงพบว่าเพิ่มความง่วงนอนตอนกลางวันในขณะที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ตามการศึกษาเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเป็นหมอนตามปกติ นอกจากนี้ตาม Harvard School of Public Health, ชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกทำให้ความแตกต่างเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะได้รับพลังงานในเวลากลางวันมากขึ้น ไปหาธัญพืชผลไม้และผักซึ่งย่อยช้ากว่าทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวพาสต้าขนมขนมอบและโซดา ฝึกฝนการนอนหลับที่ดี

สุขลักษณะในการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของการจัดการความเมื่อยล้า เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า Geisler พูด สุขอนามัยในการนอนหลับหมายถึงนิสัยการนอนที่ส่งเสริมการนอนหลับที่มีสุขภาพดี ได้แก่ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีนประมาณหกชั่วโมงก่อนนอน

ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน หลีกเลี่ยงงีบหลับในเวลากลางวัน

• การสร้าง
• การใช้ห้องนอนของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น (ไม่มีสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่น ๆ )
• หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณกำลังดิ้นรนกับความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้าพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยได้ ความเมื่อยล้าอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการทรุดตัวของภาวะซึมเศร้าเพื่อขอความช่วยเหลือจากทีมงานทั้งหมดของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า