อาการของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นทำให้นอนหลับสบาย แต่ฝันไกลและเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ จากการวิจัยพบว่าร้อยละ 61 ของสตรีวัยหมดประจำเดือนมีอาการนอนไม่หลับและร้อยละ 92 รายงานความรู้สึกของความเหนื่อยล้าทั่วไป
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนร่างกายของคุณไหลเวียนสโตรเจนน้อยลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดระบบของคุณที่อาจขัดจังหวะ นอนหลับหรือทำให้มันยากขึ้นและหลับ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบของการกระพริบร้อน, เหงื่อออกตอนกลางคืน, ความวิตกกังวล, ความเจ็บปวด, ภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อเวลาที่แย่ที่สุดความเหนื่อยล้าจากการเดินเท้าการหลับตาและการหลับไหลที่พบบ่อยๆการหมดประจำเดือนของวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการ "เหนื่อยล้าจากความเหนื่อยล้า"
ความเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ ผลกระทบสุขภาพที่รุนแรง การวิจัยล่าสุดได้เชื่อมโยงการอดนอนกับความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคอัลไซเมอร์และโรคเบาหวาน
อาการของวัยหมดประจำเดือนและความเมื่อยล้า
เมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่างๆของความเมื่อยล้า ได้แก่
- เหนื่อยล้า; ความรู้สึกทั่วไปของการถูกสึกหรอ
- การขาดพลังงาน ความรู้สึกอยากนอนหลับ
- ความรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน
- ความปรารถนาในการงีบหลับช่วงบ่าย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ลด" วัน
- ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
- การจัดการกับปัญหาปกติของคุณ
การเผชิญความชราและความเมื่อยล้า
ออกกำลังกายในช่วงเช้า
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในหลายระดับ แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ National Sleep Foundation มี พบว่าการออกกำลังกายใกล้เคียงกับการนอนอาจทำให้เสียการนอนหลับได้ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนของคุณ เปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่ใหญ่เกินไป การรับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้เวลานอนอาจทำให้ความกังวลเรื่องสุขภาพลดลงเช่นอาการเสียดท้องอาจแทรกแซงการนอนหลับของคุณ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
- การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายที่ก้าวหน้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ถ้าความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจทำให้คุณผิดหวัง ควรพิจารณาการเยียวยาสมุนไพร
- ด้วยความเห็นชอบของแพทย์คุณอาจลองใช้ Cohosh สีดำซึ่งเป็นสมุนไพรที่ได้รับการลดอาการคลื่นไส้สำหรับผู้หญิงบางคนหรือ Valerian ซึ่งไม่รุนแรง , สมุนไพรที่ไม่เสพติดที่มีประวัติอันยาวนานเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงที่ได้รับ valerian 30 เปอร์เซ็นต์มีประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับเพียง 4% ที่ได้รับยาหลอก กำจัดสารกระตุ้น
- ลดคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ทั้งหมด ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ ปรับอุณหภูมิ
- กระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนที่ผู้หญิงจำนวนมากประสบในระหว่างวัยหมดระดูอาจขัดจังหวะการนอนหลับ การรักษาสภาพแวดล้อมยามค่ำให้เย็นกว่าที่คุณมักทำคือวิธีหนึ่งที่จะต่อสู้กับความรู้สึกของความร้อน การใช้พัดลมผ้าปูที่นอนแสงและชุดนอนกลางคืนเบา ๆ จะช่วยให้อุณหภูมิสบายขึ้น จัดระเบียบตารางการทำงานใหม่ของคุณ
- คนที่ทำงานกะกลางคืนหรือกะการสลับซึ่งทำให้พวกเขามีเวลานอนผิดปกติหรือผิดปกติบางครั้งอาจมีการนอนหลับ ปัญหาที่เกิดขึ้น หากสามารถเปลี่ยนชั่วโมงที่คุณใช้งานได้อาจช่วยได้ วัยหมดประจำเดือนและความเมื่อยล้า: เมื่อต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากคุณได้ลองใช้คำแนะนำบางส่วนหรือทั้งหมดนี้โดยไม่ประสบความสำเร็จให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการประเมินสำหรับปัญหาอื่น ๆ เช่นการทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำหรือการหายใจขัดขวาง แพทย์สามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :
การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT):
- การศึกษาล่าสุดใน British Journal of Medical Journal แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ใช้ HRT ลดปัญหาการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ ยาแก้ซึมเศร้า
- เช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) หรือ venlafaxine (Effexor) อาจมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามคุณและแพทย์ของคุณจะต้องทำงานร่วมกันเพื่อพิจารณาว่าอาการใดบ้าง (ถ้ามี) ยาอื่น ๆ
- สำหรับอาการเช่นกะพริบอาจเป็นประโยชน์ อีกทั้งคุณและแพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบว่ายาคุมกำเนิดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนหรือยาลดความดันโลหิตสามารถช่วยบรรเทาอาการเฉพาะของคุณได้หรือไม่ ความดันทางเดินลมหายใจอย่างต่อเนื่อง (CPAP)
- คือการรักษาที่สามารถทำได้ นอนหลับสบายในเวลากลางคืนในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการนอนกรนเมื่อยล้าและสิ่งกีดขวาง (OSA) ซึ่งเป็นภาวะการหายใจในเวลากลางคืนที่ผิดปกติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนมีโอกาสเกิดอาการ OSA ได้มากกว่าผู้หญิงที่ยังไม่เคยเป็นวัยหมดระดูอย่างน้อยสามถึงหกเท่า
