ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสถานการณ์นี้อาจฟังดูคุ้นเคย: คุณกำลังติดตามแผนการรักษาอย่างใกล้ชิดไปบำบัดและใช้ยาเป็นประจำ แต่มีหลายวันหรือแม้แต่ช่วงหลายวันเมื่อไม่มีอะไรน่าจะช่วย อาการซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะอยู่ยงคงกระพันได้อีกครั้งและคุณรู้สึกอยากที่จะเลิกรู้สึกดีขึ้น
อาการป่วยไม่เป็นเรื่องผิดปกติเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า Stephen Geisler, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่ Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine ใน Long Island, NY กล่าว "อาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นใหม่" ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีมากกว่าหนึ่งตอนในช่วง ชีวิตของพวกเขา. "
แม้ว่าความพ่ายแพ้อาจรู้สึกท้อใจ, ภาวะซึมเศร้ายังคงสามารถรับการรักษา ในครั้งต่อไปที่คุณประสบกับภาวะเศรษฐกิจถดถอยโปรดใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทาง:
1 เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนแรกที่ดีในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือการปรับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ใช้เป็นเงื่อนไขที่ต้องระวังและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการรักษาอย่างต่อเนื่อง ด้วยความคิดนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยุติการใช้ยาจิตบำบัดหรือการดูแลตนเองเมื่อเผชิญกับความพ่ายแพ้ การเลิกใช้การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของภาวะซึมเศร้ามากที่สุด แม้หลังจากที่คุณรู้สึกย้อนกลับไปแล้วคุณอาจจำเป็นต้องใช้การบำบัดทางจิตและการรักษาด้วยยากล่อมประสาทต่อไป
2. พูดคุยเกี่ยวกับการรักษากับแพทย์ของคุณ
การรักษาที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกต่อไปอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ร่วมกับนักบำบัดโรคและจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือเพิ่มการรักษาเพื่อให้อาการซึมเศร้าอยู่ภายใต้การควบคุม
"ยาอาจหยุดทำงานในช่วงเวลา" ดร. Geisler พูดว่า "แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับความพ่ายแพ้เสมอเพื่อที่คุณจะได้รับการประเมินยาของคุณใหม่" Geisler กล่าว ถ้าคุณเริ่มมียาแก้ซึมเศร้าใหม่โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์จึงจะมีผลอย่างเต็มที่ ถ้าคุณคิดว่าแผนการรักษาของคุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
3. มุ่งมั่นในการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณได้รับ "การดูแลตนเองเป็นสิ่งมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพขั้นพื้นฐาน" Geisler กล่าว ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่เพียงพอการเข้าพักการตั้งเป้าหมายที่สมจริงและการใช้เวลาที่มีคุณภาพกับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรัก ถ้าเป็นรายการที่ต้องทำเช่นนี้ให้เขียนแผนการที่รวมเอาเป้าหมายเหล่านี้ไว้ด้วยวิธีที่สามารถจัดการได้
นอกจากนี้ควรพิจารณาการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยนั่นคือการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือสำคัญในการป้องกันการถดถอยของอาการซึมเศร้าตาม เพื่อทบทวนผลการศึกษา 30 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์ป้องกันโรคของอเมริกา
4. ลองทำสมาธิด้วยสติ
การทำสมาธิแปดสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าและสอนทักษะในการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ ตามการทบทวน 47 ผลการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2014 ในวารสาร JAMA Internal Medicine หากต้องการค้นหาหลักสูตรท้องถิ่นให้ป้อน "สมาธิสติ" และรหัสไปรษณีย์ของคุณในเครื่องมือค้นหาออนไลน์หรือขอให้นักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณ
5. สำรวจด้านจิตวิญญาณของคุณ
การมีความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณที่เข้มแข็งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในแง่บวกในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าตามการศึกษาที่ปรากฏในปี 2014 ในวารสาร JAMA Psychiatry ในการศึกษาอื่นนักวิจัยคนเดียวกันพบว่าการลดความเสี่ยงร้อยละ 90 ของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสำหรับผู้ที่นับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา
ภาวะเศรษฐกิจถดถอยเป็นเรื่องปกติดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เลวร้าย การรู้ว่าจะคาดหวังอะไรและเตรียมพร้อมที่จะเพิ่มความพยายามของคุณให้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณรู้สึกว่าถูกล่อลวง แต่ก็อาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการจัดการความพ่ายแพ้และกลับสู่เส้นทางสู่การจัดการภาวะซึมเศร้าได้อย่างประสบความสำเร็จ
