อย่าทิ้งความห่วงใยของพีเอ็มเอส - PMS Center -

คุณพบว่าตัวเองเข้าถึงมันฝรั่งทอดหรือน้ำตาลทุกเดือนเป็นระยะเวลาของคุณ? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงบางคนที่ประสบปัญหาความอยากอาหารในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาการ PMS อาจเป็นผลมาจากร่างกายพยายามทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้นในฐานะ PMS

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงมักกินอาหารมากขึ้น ในคาร์โบไฮเดรตในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่ช่วงเวลาของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าความอยากกินอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการ PMS Cravings แตกต่างกันในหมู่ผู้หญิงแน่นอน ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่เป็นโรค PMS ที่รุนแรงมากพอที่จะถูกเรียกว่า PMMD dysphoric premenstrual มักจะกระหาย:

• ขนมขบเคี้ยวที่หวานและไขมันเช่นขนมช็อกโกแลต
• ขนมขบเคี้ยวเค็มและไขมันเช่นมันฝรั่งทอด
• ไขมัน, อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารเช่นเบอร์เกอร์

ผู้หญิงจำนวนน้อยมีความต้องการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

การเชื่อมต่อระหว่าง PMS กับ Cravings อาหารเป็นอย่างไร

แม้ว่านักวิจัยยังไม่ได้หาสาเหตุที่ทำให้ความอยากอาหารเกิดขึ้น ดูเหมือนว่าจะเป็นความเชื่อมโยงระหว่างความอยากกับอาการ PMS อื่น ๆ : เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นอาหารบางชนิดดูเหมือนจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้

"เราสังเกตเห็นเมื่อเราปฏิบัติกับอาการอื่น ๆ Steven Sondheimer, MD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียอธิบาย

ผู้ป่วยสงสัยในอาการ PMS อย่างหนึ่งคือความผันผวนของสารเคมีในสมองโดยเฉพาะ neurotransmitter seroton ใน. เมื่อระดับ serotonin ลดลงไปในระดับที่ไม่เพียงพอการลดลงนั้นส่งผลต่ออารมณ์และสามารถกำหนดความอยากอาหารประเด็นการนอนหลับและความเหนื่อยล้า

วิธีจัดการ PMS และ Cravings

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ:

• ปรับปรุงอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงสุขภาพในอาหารของคุณตลอดวงจรไม่เพียง แต่เมื่อคุณมี PMS เท่านั้นสามารถลดความอยากอาหารได้ ตัดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นออกมาเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าซึ่งสามารถนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านน้ำตาลและระดับต่ำที่กระตุ้นความกระหาย แทนการใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องพาสต้าข้าวสาลีและอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ ควรกินผักและผลไม้มากขึ้นและข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• กินอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ ในช่วง PMS ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนการบังคับให้ตัวเองทำตามตารางปกติ นี้สามารถควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกบางส่วนของรสชาติที่คุณกระหายโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ Sondheimer ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่รวมเส้นใยและโปรตีนเพื่อควบคุมความอยากอาหาร
• หาทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยากทานเค็มเคี้ยวอาหารว่างอย่างละเอียดให้ลองแครอทจุ่มลงในครีมหรือครีมที่ปราศจากไขมันแทนมันฝรั่งทอด
• เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณต้องการดื่มด่ำกับความอยากของคุณมากแค่ไหนถ้าคุณไม่ให้ขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงในบ้านหรือที่ทำงานของคุณคุณจะไม่สามารถให้อาหารได้ ตัวเลือกในมือ
• วางแผนมื้ออาหารและอาหารว่าง การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความกระหาย หากคุณไม่เตรียมพร้อมเมื่อคุณกำลังยุ่งอยู่กับความหิวคุณอาจคว้าอะไร รู้ว่าสิ่งที่คุณจะกินในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งวันก่อนเวลาอาหาร - และมีอาหารที่สามารถใช้ได้
• ขอความช่วยเหลือ ถ้าคุณมีเวลาที่ลำบากในการจัดการความอยากคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ, ซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรม Sondheimer พูดว่า

ถ้าความกระหายอาหารทำให้ช่วงเวลาของคุณมีปัญหามีวิธีแก้ปัญหา ลองใช้แนวคิดเหล่านี้และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถหยุดดื่มขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงได้