สารบัญ:
ความรู้สึกที่สำคัญ
สุขภาพทางอารมณ์อาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้มากพอ ๆ กับไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อม < อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและเกลือและน้ำตาลอาจมีผลเสีย
การออกกำลังกายอาจทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลในทางตรงกันข้าม
ไม่ควรแปลกใจว่าการล้างมือบ่อยๆการได้รับวัคซีนอย่างเต็มที่การนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันตัวเองจากไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเอง
วิธีที่คุณใช้เวลาว่างระดับความเครียดความถี่ในการดื่มการออกกำลังกายที่คุณได้รับและ ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติกล่าวถึงแม้ความกดดันอย่างรุนแรงจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็ตาม John Spangler, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนที่ Wake Forest Baptist Medical Center ใน North Carolina อธิบายว่า "ความเครียดช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน cortisol ซึ่งช่วยลดการทำงานของเซลล์ T ที่ติดเชื้อได้"
การสนับสนุน จากสถาบันการศึกษาด้านสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) กล่าวว่าความรู้สึกโดดเดี่ยวอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสื่อมลงได้ตามความคาดหมาย เพื่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroimmunology ในเดือนธันวาคม 2014 การวิจัยที่ทำในหนูพบว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความเหงาจะนำไปสู่การปราบปรามมากขึ้นของระบบภูมิคุ้มกันและความเครียดออกซิเดชันมากขึ้นหรือความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในศาสตร์ทางจิตวิทยาในเดือนกุมภาพันธ์ปี ค.ศ. 2015 ชี้ให้เห็นว่าการกอดเพียงคนเดียวอาจมีผลต่อการหดตัวของความเครียดและลดความอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยการนั่งนิ่งและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้ การติดเชื้อตามการศึกษามกราคม 2012 ใน American Journal of Preventive Medicine โดยไม่คำนึงถึงอายุเพศและพฤติกรรมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่และการดื่มการใช้ชีวิตที่อยู่ประจำจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในที่สุดความเกียจคร้านอาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องการอักเสบและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การศึกษาเตือน การจัดตารางเวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วย NIMH ให้คำแนะนำ
การออกกำลังกายมากเกินไป
การเป็นถุงน่องมันฝรั่งจะช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไปซึ่งเรียกว่า overtraining syndrome อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้มากขึ้นตามการทบทวนธันวาคม 2012 ใน Acta Clinica Croatica แต่การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและปานกลางสามารถทำให้คุณรู้สึกไวต่อไวรัสได้น้อยลง
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่แบบดั้งเดิมหรือบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นิโคตินเพิ่มระดับคอร์ติซอลในขณะที่ลดการก่อตัวของแอนติบอดีของเซลล์ B และการตอบสนองของเซลล์ T ต่อแอนติเจนดร. Spangler อธิบาย ผลจากการศึกษาหนูที่ตีพิมพ์ใน PLOS One ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558 นักวิจัยได้เตือนว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่ปลอดภัยเนื่องจากไอของพวกมันมีอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อปอด อาจทำให้เกิดการอักเสบทางเดินลมหายใจและการตอบสนองที่ไม่ดีต่อแบคทีเรียและไวรัส
รังสีอัลตราไวโอเลต
ระดับที่เพิ่มขึ้นของสารมลพิษทางอากาศบางชนิดทำให้ชั้นโอโซนลดลงทำให้ระดับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายลดลงจากดวงอาทิตย์ Theo CụcBảovệMôitrường (EPA), cóthểdẫnđếntỷlệ ung thư da, đụcthủy tinh thểvàhệmiễndịch suy giảm การสัมผัสกับรังสียูวีที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อเซลล์ที่มีความรับผิดชอบในการกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและอาจลดการป้องกันต่อมะเร็งผิวหนังองค์การอนามัยโลกให้ความเห็นด้วย การสวมแว่นตากันแดดชุดป้องกันและครีมกันแดด SPF 30 หรือสูงกว่าสามารถช่วย EPA ให้คำแนะนำ
อาหาร
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและเกลือและน้ำตาลอาจมีผลเสียตาม การทบทวนมิถุนายน 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ โรคอ้วนมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยการลดจำนวนและหน้าที่ของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อตามการทบทวนพฤษภาคม 2012 ในการดำเนินการของสมาคมโภชนาการ American Academy of Nutrition และ Dietetics เน้นว่าโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
แอลกอฮอล์
แม้แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็สามารถลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคที่บุกรุกได้ Spangler กล่าว "การเผาผลาญที่สำคัญของแอลกอฮอล์ acetaldehyde อาจทำให้ฟังก์ชันของไตในปอดลดลงทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีการบุกรุกของเชื้อแบคทีเรียและไวรัส" เขาอธิบาย แอลกอฮอล์ยังช่วยลดขั้นตอนการโจมตีและทำลายแบคทีเรียและไวรัสเขากล่าวและทำให้ผู้ที่เสพแอลกอฮอล์เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
ความเศร้าโศก
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฉับพลันหรือน่าเศร้าอาจทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงได้ ไปยัง NIMH การสูญเสียคนที่คุณรักตัวอย่างเช่นสามารถเพิ่มการผลิตสารเคมีและฮอร์โมนที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสที่รุนแรงและบ่อยครั้งมากขึ้นเช่นไข้หวัดได้ การเสียชีวิตเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของ cortisol ที่เพิ่มขึ้นและความไม่สมดุลของภูมิคุ้มกันตามผลการทบทวนมิถุนายน 2012 ที่ตีพิมพ์ในบทสนทนาใน NeuroSciences ทางคลินิก วัคซีนบางชนิดรวมทั้งไข้หวัดใหญ่อาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าสำหรับผู้ที่รับมือกับความสูญเสียที่ลึกซึ้งตามที่ NIMH
