สารบัญ:
- 1. การนับคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติที่แนะนำสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงมาร์ธา McKittrick, RD, CDE นักโภชนาการจากมหานครนิวยอร์คกล่าว นับแคลอรี่ด้วย "ในที่สุดถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณก็จะไม่สูญเสียน้ำหนัก" เธอกล่าว "
- ไม่ได้รับการปิดตาเพียงพออาจรบกวนการทำงานของคุณสูญเสียน้ำหนัก McKittrick กล่าวว่า ตามที่ Mayo Clinic ระยะเวลาในการนอนหลับอาจมีผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวและส่งผลต่อความรู้สึกของความอิ่มเอิบที่เรียกว่า ghrelin และ leptin ตามลำดับ
- ความจริง: ผลไม้มีปริมาณน้ำตาลที่ดีในรูปฟรุกโตส แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรคิดเช่นเดียวกับอาหารหวานอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการให้บริการของผลไม้มีเพียงประมาณหนึ่งในสามของน้ำตาลของคัพเค้ก และยังมีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกผลไม้เส้นใยสูงที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เช่นลูกแพร์และราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่องุ่นและแอปเปิ้ลยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2013 ใน
- ความจริงยากคือการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน และพยายามที่จะเพิ่มความเร็วขึ้นโดยการพรากตัวเองและ จำกัด แคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ต่ำเกินไปไม่ยั่งยืน McKittrick กล่าวว่า
- คุณควรเลือกชนิดและปริมาณไขมันที่คุณรับประทานอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรต Webb แนะนำให้ใช้กับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งพบได้ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน ตาม ADA การเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยแหล่งที่มาเหล่านี้อาจช่วยลด LDL หรือ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล
ในโลกที่มีการกินอาหารใหม่ ๆ ที่จะปรากฏขึ้นทุกเดือนอื่น ๆ การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ทำให้เกิดความสับสน การรักษาน้ำหนักที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้
หากคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณจะเห็นการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล การพกพาปอนด์พิเศษอาจมีผลตรงข้ามและสามารถเพิ่มการอักเสบเรื้อรังและความต้านทานต่ออินซูลินได้ Donna Webb, RD, CDE ของ Fit4D ผู้ซึ่งตั้งอยู่ในสปริงฟิลด์มิสซูรี่
ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดยการหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักทั้งห้าแบบนี้ คนที่เป็นโรคเบาหวานมักจะทำ:
1. การนับคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องปกติที่แนะนำสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงมาร์ธา McKittrick, RD, CDE นักโภชนาการจากมหานครนิวยอร์คกล่าว นับแคลอรี่ด้วย "ในที่สุดถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปคุณก็จะไม่สูญเสียน้ำหนัก" เธอกล่าว "
การสบถทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ความคิดที่ดีต่อไปเพราะทานคาร์โบไฮเดรตบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่เวบบ์แนะนำคนที่เป็นโรคเบาหวานเป็น" ตระหนักดีกว่า "อย่างเคร่งครัด" คาร์โบไฮเดรตต่ำ "เธอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเพียงอย่างละหนึ่งมื้อในแต่ละมื้อเช่นผักที่เป็นเนื้อผลไม้นมหรือโยเกิร์ตแทนที่จะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำเช่นขนมปังขาว ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานที่ยาวนานกว่าการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
ไม่ได้รับการปิดตาเพียงพออาจรบกวนการทำงานของคุณสูญเสียน้ำหนัก McKittrick กล่าวว่า ตามที่ Mayo Clinic ระยะเวลาในการนอนหลับอาจมีผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวและส่งผลต่อความรู้สึกของความอิ่มเอิบที่เรียกว่า ghrelin และ leptin ตามลำดับ
ยิ่งไปกว่านั้นมีอะไรยุ่งเหยิงกับจังหวะ circadian ซึ่งเกิดขึ้นถ้าคุณไม่ติด ตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันสามารถเพิ่มการอักเสบได้ Webb กล่าวว่าสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและน้ำตาลในเลือดน้อยควบคุม
ความจริง: ผลไม้มีปริมาณน้ำตาลที่ดีในรูปฟรุกโตส แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรคิดเช่นเดียวกับอาหารหวานอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการให้บริการของผลไม้มีเพียงประมาณหนึ่งในสามของน้ำตาลของคัพเค้ก และยังมีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกผลไม้เส้นใยสูงที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เช่นลูกแพร์และราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่องุ่นและแอปเปิ้ลยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2013 ใน
British Medical Journal
การบริโภคผลไม้ทั้ง 3 ชนิดนี้มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรค แต่หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ - ผู้ที่แสดงความเสี่ยงเพิ่มขึ้น Webb กล่าวว่าเธอไม่เคยกังวลเกี่ยวกับการกินผลไม้มากเกินไปเมื่อพยายามลดน้ำหนักและ American Diabetes Association (ADA) แนะนำการกินผลไม้เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ฟันสวย. เพียงแค่ระลึกว่าผลไม้เล็ก ๆ มีน้ำหนักประมาณ 15 กรัม (g) ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการหักโหมมากเกินไป 4. การข้ามมื้ออาหาร
เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: การข้ามมื้อเที่ยงหมายความว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันและน้ำหนักจะลดลงใช่มั้ย? ไม่แน่ McKittrick กล่าวว่า "การข้ามมื้ออาหารในความพยายามที่จะลดแคลอรี่อาจนำไปสู่น้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติระดับพลังงานต่ำและความหิวเพิ่มขึ้นในมื้อต่อไป" ความหิวเพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่การ binging, McKittrick กล่าวและการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลในเลือดอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคเบาหวาน
ความจริงยากคือการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน และพยายามที่จะเพิ่มความเร็วขึ้นโดยการพรากตัวเองและ จำกัด แคลอรี่ของคุณให้อยู่ในระดับที่ต่ำเกินไปไม่ยั่งยืน McKittrick กล่าวว่า
5. กลัวไขมัน
ชั้นวางของร้านขายของชำมีทุกอย่างที่มีไขมันต่ำตั้งแต่คุกกี้และแคร็กเกอร์ไปจนถึงนมและโยเกิร์ต แต่ไขมันต่ำไม่แข็งแรงเท่าไร ในความเป็นจริงไขมันต่ำมักมีปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าตัวเลือกปกติ
คุณควรเลือกชนิดและปริมาณไขมันที่คุณรับประทานอย่างระมัดระวังเช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรต Webb แนะนำให้ใช้กับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งพบได้ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน ตาม ADA การเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยแหล่งที่มาเหล่านี้อาจช่วยลด LDL หรือ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล
ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้อีกด้วย Webb กล่าวว่า " เป้าหมายการสูญเสียเนื่องจากคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป เพียงเก็บปริมาณแคลอรี่ไว้ในใจ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณก็ควรดูแคลอรี่โดยรวมของคุณหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน
