"แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยลดความหดหู่ชั่วคราวก็เป็นเพียงการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วที่ไม่จริงซึ่งจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง" Carole กล่าว ลีเบอร์แมน, MD, จิตแพทย์ผู้เขียนและสมาชิกของคณาจารย์ทางคลินิกที่ University of California, Los Angeles Semel สถาบันประสาทและพฤติกรรมมนุษย์ "ตัวอย่างเช่นตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้างกับคนแปลกหน้าในเตียงของคุณหรือรับหนี้สินทางการเงินเป็นทางเลือกที่ทำให้คุณหมอบลึกลงไปในหลุมดำได้อย่างรวดเร็ว"
พฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการภาวะซึมเศร้า
การศึกษา ใน
American Journal of Preventionive Medicine คัดกรอง 844 คนที่ต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่และพบว่ามากกว่า 24 เปอร์เซ็นต์เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ การศึกษายังพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่มีภาวะซึมเศร้ามีโอกาสน้อยที่จะลาออกได้สำเร็จ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าให้คิดสองครั้งก่อนที่จะหยิบขึ้นมาเป็นแพ็ค ถ้าคุณสูบบุหรี่แล้วให้ระวังเรื่องนี้ด้วย ต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง:
การเสพสารเสพติด
- การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ - ทั้งสองเป็นตัวกดขี่ - ใช้ยาอาการซึมเศร้าของตัวเอง แต่ผลของสารเสพติดเป็นอาการชั่วคราวและเกือบจะทำให้สถานการณ์แย่ลง การเสพติด
- การติดยาเสพติดสามารถเริ่มต้นเป็นพฤติกรรมที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า หากพฤติกรรมดังกล่าวเริ่มมีผลกระทบต่อพื้นที่อื่นในชีวิตของคุณเช่นครอบครัวหรือที่ทำงานจะหมายถึงการเสพติด นอกเหนือจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์แล้วพฤติกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการช็อปปิ้งเซ็กส์การพนันและอื่น ๆ บางคนอาจกลายเป็นคนติดยาเสพติดในการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา ความผิดปกติของการกิน
- การกินมากเกินไปและการสูญเสียความกระหายอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า สำหรับคนที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาด้านภาพร่างกายภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่น bulimia หรือ anorexia ในทางตรงกันข้าม 50-75 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารยังมีภาวะซึมเศร้า การทำร้ายตัวเอง
- การทำร้ายตัวเองไม่ว่าจะด้วยการตัดผิวหรือวิธีอื่น ๆ เป็นวิธีที่บางคนจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือความคิด ของการฆ่าตัวตาย การทำร้ายตัวเองประเภทอื่น ๆ ได้แก่ การขีดข่วนการเฆี่ยนการเผาไหม้และการกัด การวิจัยพบว่าประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นและเยาวชนยอมรับพฤติกรรมเสี่ยงนี้เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวด ความโกรธ
- ทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจกลายเป็นคนที่กระวนกระวายใจและระคายเคืองแม้ว่าผู้ชายจะมีแนวโน้มที่จะกลายเป็น โกรธและก้าวร้าว สิ่งนี้อาจนำไปสู่กิจกรรมประมาทเสี่ยงและบางครั้งก็เป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ถ้าความโกรธของคุณก่อให้เกิดความขัดแย้งในชีวิตของคุณมากขึ้นกว่าก่อนหน้านี้นี่คือสิ่งที่จะแก้ไขทั้งตัวเองและนักบำบัดโรค การถอน
- ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยมีความสุขและ นอนหลับมากเกินไป แต่พยายามที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าโดยการนอนหลับทุกวันและถอนตัวออกจากชีวิตของคุณเป็นรูปแบบอื่นของพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้อาการของภาวะซึมเศร้าแย่ลง การนอนหลับที่เป็นนิสัยยังสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ความคิดในการฆ่าตัวตาย
- การคิดว่าการสิ้นสุดชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ง่ายคือพฤติกรรมที่อันตรายที่สุด สองในสามของการฆ่าตัวตายทั้งหมดเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับหรือวางแผนการฆ่าตัวตายเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ - โทร 911 ทันทีหากเกิดเหตุการณ์นี้กับคุณหรือคนที่คุณใกล้ชิด "ถ้าคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงใด ๆ เหล่านี้หรือรู้สึกสิ้นหวังหรือฆ่าตัวตายแล้วขอความช่วยเหลือในตอนนี้" ดร. ลีเบอร์แมนกล่าว อย่ารอคอย
วิธีที่ปลอดภัยในการจัดการภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้ามีการจัดการที่ดีที่สุดเมื่อคุณเข้ารับการรักษาในช่วงต้น การปล่อยให้อาการหยุดนิ่งเพียงอย่างเดียวทำให้โอกาสที่คุณจะหันมาใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
วารสารจิตวิทยาคลินิกและการให้คำปรึกษา นักวิจัยจาก Duke University ในเมือง Durham ประเทศสหรัฐอเมริกาได้ติดตามวัยรุ่น 192 คนที่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา เพียงร้อยละ 10 ของวัยรุ่นเหล่านี้กลายเป็นผู้ใช้ยาเสพติดเมื่อเทียบกับร้อยละ 25 ของวัยรุ่นที่มีภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างประสบความสำเร็จ Daniel Collins ผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อสัมพันธ์ที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในบัลติมอร์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าครั้งใหญ่เมื่อ 20 ปีก่อน 30. "ตอนที่ฉันมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงครั้งแรกฉันก็ตอบสนองต่อความรู้สึกนี้โดยการพยายามเอาหนังสือทุกเล่มและข้อมูลทุกอย่างออกมาเกี่ยวกับสภาพ" เขากล่าว "ฉันรู้ว่าความเจ็บปวดและปัญหาลดลงในที่สุดดังนั้นฉันจึงไม่เคยคิดฆ่าตัวตายเลยแม้แต่นิดเดียว ฉันได้เรียนรู้จากการวิจัยของตัวเองว่ามียาและการบำบัดด้วยการพูดซึ่งสามารถช่วยได้และฉันก็โยนตัวเองไปหาการรักษาอย่างถูกต้อง " การรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญโดยทั่วไปประกอบด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าและจิตบำบัดที่เรียกว่า talk therapy "จิตบำบัดจริงๆช่วยให้รากของปัญหาของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ปรากฏในลักษณะอื่น ๆ " ลีเบอร์แมนพูดว่า
บำบัดโรคของคุณยังสามารถช่วยคุณหากลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าของคุณได้ง่ายแม้กิจกรรมผ่อนคลาย สามารถช่วย "แทนการผ่อนคลายในพฤติกรรมการเกลียดชังตนเองแสงเทียนหอม, ใส่เพลงที่ทำให้คุณยิ้มและเริ่มเขียนในวารสาร" แนะนำลีเบอร์แมน "รายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและเริ่มต้น การลดภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง ได้แก่
การออกกำลังกายเป็นประจำ
การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่สนุกสนาน
การใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักที่สนับสนุนคุณ
- การตั้งเป้าหมายที่สมจริงและการทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้
- ให้สอดคล้องกับกำหนดการนอนและกินอาหาร
- การบริโภค อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
- การคิด บวกกับความอดทนกับตัวเอง
- พฤติกรรมเสี่ยงอาจดูเหมือนเป็นการแก้ปัญหาที่รวดเร็วสำหรับอาการซึมเศร้าที่ยาก แต่จะทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการภาวะซึมเศร้าคือการเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับสภาพและทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
