การเชื่อมต่อทางสังคม: เหตุใดจึงสำคัญ
แม้ว่าจะรักษาความสัมพันธ์กับ เพื่อนและครอบครัวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการซึมเศร้านอกจากนี้ยังสามารถเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าในการทำ Jennifer L. Payne, MD, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติทางอารมณ์ของผู้หญิงที่โรงพยาบาล Johns Hopkins ในบัลติมอร์กล่าวว่า "อาการซึมเศร้าอย่างหนึ่งในสังคมคือ มันสามารถดูเหมือนยาก, ประโยชน์ของการเข้าพักใช้งานทางสังคมเป็นอย่างดีคุ้มค่าความพยายาม "มันดีสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าในการพยายามที่จะทำสิ่งต่างๆเพื่อออกจากบ้าน" Dr. Payne กล่าว "เมื่อพวกเขาออกไปและทำสิ่งต่างๆแล้วผู้ป่วยส่วนใหญ่ก็รายงานว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ทำอะไรบางอย่าง"
ไม่ได้หมายความว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเคยชินจะทำให้คุณได้รับความเพลิดเพลินเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะหดหู่ เพน แต่คุณสามารถดื่มด่ำกับพลังงานบางอย่างโดยการอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ และเดินไปรอบ ๆ - เป็นการดีสำหรับคุณที่จะลองแม้ว่าการทำให้ตัวเองเข้าร่วมเป็นสิ่งที่ท้าทาย
เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องติดตามความสัมพันธ์ต่างๆเพื่อที่คุณจะได้ " ปล่อยให้คนเดียวเมื่อคุณฟื้นตัวจากตอนที่หดหู่ของคุณ "ในขณะที่พวกเขาฟื้นตัวผู้ป่วยที่ยังคงมีการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นเพราะพวกเขาไม่ได้ตัดตัวเองออกจากโลก" เพย์กล่าวว่า "บางคนรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงที่พวกเขาสูญเสียการแต่งงานของเพื่อนของพวกเขาเมื่อพวกเขาดีขึ้นชีวิตของพวกเขาเป็นความโกลาหลและพวกเขาไม่ได้รู้ว่าจะเริ่มที่จะสร้างชีวิตของพวกเขาใหม่"
การรับมือกับภาวะซึมเศร้า: ถ้าการใช้งานทางสังคมเป็นไปไม่ได้โปรดจำไว้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่นจิตบำบัดมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า จิตบำบัดเองช่วยในการเชื่อมโยงทางสังคมกับบุคคลอื่นและยังช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมอื่น ๆ ด้วย "นักบำบัดโรคที่ดีจะกระตุ้นให้ผู้ป่วยสร้างความเข้มแข็งและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมกับโลกภายนอกไว้" เพนกล่าวว่า
ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการรักษาคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเมื่อคุณหดหู่:
สร้าง ตารางเวลาประจำวัน
การพูดกับเพื่อนหรือญาติที่โทรมาในนาทีสุดท้ายเพื่อจะได้รู้ว่าคุณต้องการจะทำอะไรได้หรือไม่? แต่ถ้ามีการวางแผนกิจกรรมคุณอาจมีส่วนร่วม อย่าหวาดกลัวกับภาระหน้าที่มากเกินไป แต่สร้างตารางประจำวันที่สามารถจัดการได้และช่วยลดช่องว่างสำหรับการตัดสินใจในนาทีสุดท้ายมากเกินไป "การคิดถึงสิ่งที่คุณจะทำคือภาระพิเศษเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไร" เพย์กล่าว "ถ้าคุณมีกำหนดการก็จะเอาภาระที่มากับสิ่งที่ต้องทำ"
เข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุน
- โดยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนคุณสามารถพบกับคนอื่น ๆ ที่เผชิญกับความท้าทายเช่นเดียวกัน เขียนเป้าหมายด้านสังคมของคุณ
- ให้เจาะจงมากเริ่มเล็กและเป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีเป้าหมายเพื่อโทรหาเพื่อนคนหนึ่งทุกวันเสาร์หรือไปทานอาหารกลางวันหรือถ่ายหนังกับญาติสัปดาห์ละครั้ง เข้าชั้นเรียน
- ตรวจสอบกับศูนย์ชุมชนท้องถิ่นเมืองหรือเมืองของคุณ และโรงเรียนในท้องถิ่นและวิทยาลัย มีหลายวิชาที่เสนอหัวข้อและงานอดิเรกที่หลากหลาย อาสาสมัคร
- อาสาสมัครเพื่อการดูแลที่คุณสนใจสามารถช่วยให้คุณพบกับคนอื่นและรู้สึกดีกับตัวเอง ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปิดโลกการติดต่อกับคนอื่น ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่น้อยลง
