สารบัญ:
แต่มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกาย: แม้การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในระยะสั้นจะทำให้เกิดประโยชน์อย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและชั่วโมงของการออกกำลังกายการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2011 ใน
Journal of Applied Physiology พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง 30 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด หลังมื้ออาหาร การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้ Kathy Honick, RN ผู้ให้การศึกษาเรื่องโรคเบาหวานในเซนต์หลุยส์กล่าว การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นจุดเด่นของโรคเบาหวานประเภทที่ 2
แม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็ตามการออกกำลังกายยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย รอบเอวที่เล็กกว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายเดียวของคุณ และอย่าลืมออกกำลังกายและป้องกันโรคหัวใจด้วยเช่นกันผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงสูง สร้างแผนการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เขาหรือเธออาจต้องการคัดท้ายคุณออกไปจากกิจกรรมบางประเภทที่อาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่คุณมีอยู่ทวีขึ้น
กฎการออกกำลังกายต่อไปคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบ ใส่เพียงแค่ถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณทำคุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมัน ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานการออกกำลังกายที่บ้านการออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกลุ่มกิจกรรมที่แตกต่างกันจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแตกต่างกันดังนั้นคุณจึงต้องทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น
คุณอาจจำเป็นต้องมีอาหารว่างก่อนระหว่างหรือหลังการทำกิจกรรมขึ้นอยู่กับชนิดของยาหรืออินซูลินที่คุณรับประทานความเข้มและระยะเวลาในการออกกำลังกายและวิธีที่คุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายเป็นการส่วนตัวตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและ โรคทางเดินอาหารและไต
สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ควรทราบ: การใช้งานเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ยังคงใช้งานได้อย่างเท่าเทียมกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 ใน
โรคเบาหวานและการเผาผลาญ
ผลของการออกกำลังกายอาจลดลง 72 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมครั้งล่าสุดของคุณและแถลงการณ์ร่วมจาก American College of Sports Medicine และ American Diabetes Association แนะนำการออกกำลังกายไม่น้อย ทุกๆ 48 ชั่วโมงในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลิน
ดังนั้นแทนที่จะสงวนการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันสุดสัปดาห์แพร่กระจายกิจกรรมของคุณในช่วงสัปดาห์ ในการทบทวนผลการศึกษา 28 ฉบับที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2562 ในวารสาร
Diabetologia นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงร้อยละ 26 เมื่อเทียบกับคนที่ยังไม่ได้ใช้งาน . และผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาสองเท่าของเวลานั้นลดความเสี่ยงลง 36% ประโยชน์ที่ได้รับทางจิตวิทยา
ชีวิตที่เจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการระงับความรู้สึกในทางลบทำให้คุณมีส่วนร่วมในการควบคุมโรคของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสามารถช่วยยกระดับความนับถือตนเองของคุณและยังสามารถช่วยขยายวงสังคมของคุณ คำเตือนหนึ่งข้อ: หากคุณมีโรคเบาหวานในระยะหนึ่งคุณอาจมีภาวะแทรกซ้อนที่ยังไม่สามารถสังเกตเห็นได้ ตัวอย่างเช่นภาวะแทรกซ้อนหนึ่งที่เรียกว่าโรคระบบประสาทโรคเบาหวานอาจลดความรู้สึกในขาและเท้าส่วนล่างของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจทำร้ายเท้าของคุณและไม่สังเกตเห็น ด้วยเหตุนี้คุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังที่คุณควรใช้ก่อนเริ่มใช้ยา โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมคุณควรใส่รองเท้าที่พอดีกับคุณและเหมาะสำหรับกิจกรรมดังกล่าวเพื่อป้องกันการระคายเคืองแผลพุพองและแผลพุพองที่เท้าของคุณ
