6 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานอันดับต้น ๆ และวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

การรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนการออกกำลังกายและการเข้าพักไฮโดรเจนเป็นสองมาตรการด้านความปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถใช้ Thinkstock

แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องรักษาปัจจัยบางอย่างไว้ให้ปลอดภัย บางคนมักเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 อาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงเมื่อออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นรายงานว่ามีน้ำตาลกลูโคสในเลือดอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งหรือนานกว่าปกติ

แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นอุปสรรค จากการออกกำลังกาย Jessica Crandall, RDN, CDE ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพที่เดนเวอร์เวลเนสและโภชนาการในเมืองแองเกิลวูดรัฐโคโลราโดกล่าวว่า "การตรวจสอบว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ในเดือนธันวาคมปี พ.ศ. 2559 ในวารสาร

Diabetologia พบว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลง 26 เปอร์เซ็นต์หากคุณออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นั่นสอดคล้องกับสิ่งที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำ (ADA) เพียงแค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางจนถึงรุนแรง 5 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้ดีขึ้นไม่ต้องพูดถึงความเครียดลดความเครียดเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล และการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและผลประโยชน์อื่น ๆ การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปีพ. ศ. 2556 ในวารสาร

Diabetologia โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำให้เดินประมาณ 10 นาทีหลังกินอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ 22 เปอร์เซ็นต์ กับ ADA การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ ความสามารถในการพูด แต่ไม่ได้ร้องเพลงในขณะที่การเคลื่อนไหวในขณะที่การออกกำลังกายที่รุนแรงรุนแรงเกี่ยวข้องกับการเป็นลมหายใจสั้นและไม่สามารถที่จะพูดมากกว่าคำไม่กี่คำก่อนที่จะหยุดพัก นอกจากนี้ ADA ยังแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรวมการฝึกความแข็งแรงเข้าสู่ขั้นตอนของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

ด้วยความเห็นชอบจากแพทย์ของคุณการออกกำลังกายไม่ จำกัด วงเงิน - การปั่นจักรยานเดินบันไดและยกน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ดีทั้งหมด . แต่อย่าลืมเปิดการทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองดีที่สุดและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย 6 ข้อดังต่อไปนี้

1. "การรู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ" Lynn Grieger, RDN, CDE ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Prescott, Arizona กล่าว American Council on Exercise แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากระดับกลูโคสของคุณอยู่ที่ 250 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) หรือสูงกว่าและมี ketosis อยู่หรือมากกว่า 300 mg / dL โดยไม่มี ketosis (Ketosis ซึ่งสามารถตรวจพบได้ด้วยการทดสอบคีโตสเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่มีน้ำตาลกลูโคสเพียงพอทำให้เผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้เป็นพลังงานและสร้างสารที่เรียกว่าคีโตน)

ถ้าระดับของคุณต่ำกว่า 100 มก. / ดล. ให้กินขนมขบเคี้ยวก่อนเช่นขนมปังเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ต Grieger แนะนำ

2. การคายน้ำการคายน้ำซึ่งคนที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น Crandall กล่าว ข้ามเครื่องดื่มกีฬาซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและนำขวดน้ำพร้อมกับคุณไปที่ห้องออกกำลังกายแทน มุ่งมั่นที่จะดื่ม 4 ถึง 6 ออนซ์ (ออนซ์) ทุก 15 ถึง 20 นาทีหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายน้ำ Grieger กล่าวว่า

3. การลืมชุดฉุกเฉิน

การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อจัดการกับกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ Grieger กล่าว นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับ

ต่ำเกินไป

ต่ำ "นำน้ำตาลกลูโคสอินซูลินถ้าคุณใช้อินซูลินที่ให้อินซูลินได้อย่างรวดเร็วและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว" Grieger กล่าว ขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเช่นผลไม้แห้งควรทำเคล็ดลับหากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรืออ่อนแอ Crandall พูดว่า 4. สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม คนที่เป็นโรคเบาหวานต้องสวมถุงเท้าและรองเท้าระบายอากาศที่พอดีกับเท้าเพื่อป้องกันเท้า "ถ้าคุณได้รับการตัดหรือขูดมันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะรักษาพื้นที่ที่มีเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและคุณมีการไหลเวียนลดลงที่นั่น" แครนดัลกล่าวว่า "การสวมรองเท้าที่สบายและพอดีไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่จะช่วยป้องกันคุณจากการตัดหรือขูดที่ไม่สามารถรักษาได้" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เพราะเท้าของคุณอาจอ่อนนุ่มและมีแนวโน้มที่จะตัดหลังจากที่คุณออกกำลังกายในสระว่ายน้ำดังนั้นอย่าลืมจับคู่รองเท้าแตะไว้ใกล้ ๆ 5. ไม่สนใจว่าคุณมีโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด "อย่าออกไปนอกประตูอย่างหนักเกินไป" Crandall เตือน ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนให้หยุดกู้และเริ่มต้นอีกครั้งเมื่อรู้สึกดีขึ้น

6. ไม่พบสิ่งที่คุณชอบ

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย? ไม่ทำมัน "การออกกำลังกายเป็นการยากสำหรับบางคนที่จะเริ่มต้นและสำหรับบางคนก็ไม่ใช่เรื่องที่พวกเขาหวังดี" แครนบอลกล่าว เป้าหมายของคุณคือการหากิจกรรมที่คุณรัก - ลองใช้ Zumba ที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณหรือขอให้เพื่อนเดินไปกับคุณเป็นเวลา 30 นาทีทุกเช้า "วิธีการที่คุณมีความบันเทิงทางสังคมมากขึ้นและไม่ให้ความสำคัญกับวิธีการมากที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย" Crandall กล่าวว่า ถ้าคุณสนุกกับมันคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดมันและการจับคู่การออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณจัดการกับโรคเบาหวานได้ดีขึ้น