10 ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก

ยกเครื่องการสูญเสียน้ำหนักของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณการลดน้ำหนัก

การรอคอยที่สำคัญ

ผู้ชายมักจะมีการเผาผลาญอาหารที่สูงกว่า ผู้หญิง

วิธีที่คุณกินและแม้กระทั่งสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ

กล้ามเนื้ออื่น ๆ อาจหมายถึงการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น

ถ้าคุณเคยต่อสู้กับตัวเลขในระดับนี้ อาจจะตำหนิการเผาผลาญของคุณ แต่การเผาผลาญอาหารเป็นอย่างไรและทำงานได้อย่างไร?

การเผาผลาญอาหารในระยะที่แท้จริงหมายถึงกระบวนการทั้งหมดในร่างกายที่ใช้พลังงานตามที่ National Library of Medicine กล่าว แต่คำนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดเมื่อเราพูด เกี่ยวกับน้ำหนัก Caroline Cederquist, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โรคผิวหนังกล่าวว่า "เมื่อมีคนพูดว่า 'ฉันมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว' หรือ 'ฉันมีการเผาผลาญอาหารที่ช้า' พวกเขามักจะหมายถึงความสามารถในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ เนเปิลส์, ฟลอริดา

คนส่วนใหญ่สามารถเพิ่มหรือลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน แต่หลาย ๆ คนไม่ทราบว่านิสัยพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและสภาวะสุขภาพจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างไร นี่คือ 10 ความจริงเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดปล่อยน้ำหนักที่แข็งแรงของคุณ

1. การเผาผลาญสามารถอ้างถึงกระบวนการทางเคมีใด ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่มีความสนใจคือ RMR ของพวกเขา - จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะกำลังนั่งอยู่รอบ ๆ . เครื่องคิดเลขออนไลน์สามารถประเมิน RMR ของคุณได้ แต่พวกเขาไม่พิจารณาอัตราส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมันของคุณ Dr. Cederquist กล่าว หากคุณสนใจตัวเลขที่ถูกต้องมากขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อทำการทดสอบ calorimeter ซึ่งจะวัดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณหายใจออกเพื่อหาค่า RMR ของคุณ หรือคุณสามารถลองใช้วิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ทั้ง 11 วิธีนี้เพื่อเพิ่มระดับสิทธิของคุณได้ในขณะนี้

2. การกินโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ในขณะที่มี superfoods น้อยที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการเผาผลาญของคุณโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2012 ใน

วารสารสมาคมแพทย์อเมริกัน พบว่าคนที่รับประทานแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการมีแนวโน้มที่จะมี RMR สูงกว่าเมื่อรับประทานอาหารตามปกติหรือสูงโปรตีนเมื่อเทียบกับคนเหล่านั้น ที่ทำตามสูตรอาหารที่มีโปรตีนต่ำ สำหรับผลที่ดีที่สุด Cederquist กล่าวว่าเลือกโปรตีนลีนเช่นไก่และปลามากกว่าการตัด Fattier และกินปริมาณน้อยลงตลอดทั้งวัน 3. คนทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังขาวและแคร็กเกอร์ยังช่วยชะลอการสูญเสียน้ำหนักได้อีกด้วย Cederquist กล่าวว่าทุกคนควรหลีกเลี่ยงจากโดนัทและโซดาในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น อินซูลินแล้วกระตุ้นให้ร่างกายเก็บน้ำตาลเพื่อใช้ในภายหลังเป็นไขมัน เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงเช่นผักผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

4. กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เท่ากับการเผาผลาญที่มากขึ้น

มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและเผาผลาญได้แม้ในช่วงที่เหลือสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (NIDDK) อธิบาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2015 ใน

European Journal of Clinical Nutrition

พบว่าการฝึกความแข็งแรงนานเก้าเดือนทำให้อัตราการเผาผลาญของผู้คนลดลงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ ไม่ได้ออกกำลังกายในขณะที่? เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่สี่แบบนี้ 5. ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญที่สูงขึ้น นั่นเป็นเพราะผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อและระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ Cederquist กล่าว ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปี 2014 ใน

British Journal of Nutrition

ผู้ชายที่รับการรักษาด้วยยาลดน้ำหนักลดน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้หญิงในช่วงสองเดือนแรกของการศึกษา นี้อาจจะอึกอักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักกับชายคู่; แต่อย่าปล่อยให้มันห้ามปรามคุณ ได้รับแรงบันดาลใจจากคู่รักที่สูญเสียน้ำหนักไปด้วยกัน 6. วัยหมดประจำเดือนสามารถลดอัตราการเผาผลาญได้ ตามที่ Cederquist วัยหมดประจำเดือนสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายได้ เมื่อผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งสามารถลดอัตราการเผาผลาญได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขาสะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น เพื่อลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมลงทะเบียนสมัครฟรี Meal Planner ซึ่งเป็นเครื่องมือที่นำเสนอสูตรอาหารประจำวันและแนวคิดเรื่องอาหารตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

7. ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหาร

บางครั้งโรคเฉพาะอาจส่งผลต่อความเร็วที่คุณเผาผลาญพลังงาน Cederquist กล่าว คนที่มีอาการ hypothyroidism เช่นอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่ได้สร้างฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอตามข้อมูลของ NIDDK โรค Graves 'ในทางกลับกันอาจทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปในร่างกายและอาจทำให้น้ำหนักลดอันตราย หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบไทรอยด์ของคุณเพื่อขจัดปัญหาใด ๆ ในการเข้ารับการตรวจครั้งต่อไปของคุณ

8. คุณกินอาหารเท่าไหร่และเมื่อกินอาหารอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณได้

ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารในตอนเช้าแล้วนั่งลงไปรับประทานอาหารมื้อใหญ่คุณอาจก่อวินาศกรรมการเผาผลาญของคุณ "ถ้าคุณไม่กินอาหารทุกวันแล้วกินอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืนคุณจะได้รับการตอบสนองต่ออินซูลินที่สูงขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติในการเผาผลาญมากขึ้น" Cederquist เตือน นักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับการจัดสรรอาหารเป็นประจำทุกมื้อในมื้ออาหารมื้อใหญ่ทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอาหารมากขึ้นและได้รับไขมันในช่องท้องมากขึ้นกว่าหนูที่เลี้ยงหลายครั้งต่อวันในเดือนกรกฎาคม 2015 ใน

Journal of Nutritional Biochemistry < แม้ว่ากลุ่มแรกของหนูกินอาหารน้อยกว่าครั้งที่สอง กินอาหารเช้าอาหารกลางวันและมื้อเย็นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกวันและแพ็คขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและแคลอรี่ในระหว่างมื้ออาหาร

9. วิตามินดีอาจมีบทบาทในกระบวนการวิตามินดีมักถูกจัดไว้ให้มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีบทบาทในการเผาผลาญอาหารและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2013 ใน European Journal of Clinical Nutrition

พบว่าการขาดวิตามิน D เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น

10. นอกเหนือจากการบำรุงรักษาน้ำหนักแล้วการเผาผลาญอาหารที่ทำงานได้ดีจะมาพร้อมกับผลประโยชน์ในเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมาย Brian Quebbemann, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดอักเสบแห่งสหราชอาณาจักรกล่าวว่า หลักสูตรในนิวพอร์ตบีชรัฐแคลิฟอร์เนีย "ฮอร์โมนเดียวกันที่มีผลต่อสุขภาพกายของเรายังช่วยควบคุมอารมณ์ความหิวไดรฟ์เพศและความสามารถในการรับมือกับความเครียด" เขากล่าว