สารบัญ:
- "กล่องยาไม่ใช่สมอง - "พูด McGrath ซื้อ pillboxes ออนไลน์หรือที่ร้านขายยาของคุณและกรอกแต่ละช่องโดยวันของสัปดาห์และช่วงเวลาของวัน
- "การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" Brady อธิบาย ว่าผู้ป่วยของเธอกังวลเกี่ยวกับการจัดตารางการออกกำลังกายในวันที่วุ่นวายของพวกเขา เคล็ดลับของเธอ: ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและทำให้มันไม่สะดวกในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเร็วขึ้น แม้ว่าจะกระโดดออกจากเตียงในช่วงต้นอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ก็ดีกว่าการพยายามออกกำลังกายหลังจากทำงานเป็นเวลานาน
- .
- เหนือสิ่งอื่นใดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเครียดของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ดีที่สุด
- แต่เพื่อช่วยในการต่อสู้กับความรู้สึกที่โดดเดี่ยว McGrath กล่าวว่าการใช้เวลากับคนอื่นที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน - รวมทั้งในกลุ่มสนับสนุน - สามารถช่วยได้โดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นพิจารณาเข้าร่วมกิจกรรมเช่น TCOYD (การควบคุมโรคเบาหวานของคุณ) การประชุมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
'ฉันเหนื่อยกับการทดสอบน้ำตาลกลูโคสในเลือดของฉัน'
ความเมื่อยล้าอาจเกิดจากการไม่พบคุณค่าหรือประโยชน์ในการทดสอบ McGrath กล่าว เบรดี้บอกว่าเธอได้ยินสิ่งที่คล้ายคลึงกันจากผู้ป่วยเช่น "ไม่มีใครทำอะไรกับข้อมูลนี้ ทำไมเรารวบรวมข้อมูลนี้? "McGrath และ Brady เห็นด้วยว่าการสอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับจำนวนกลูโคสในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ Brady กล่าวว่า "จงเก็บบันทึกกลูโคสในเลือดไว้กับคุณเพื่อไปเยี่ยมคุณ … วางไว้ข้างหน้าผู้ให้บริการของคุณและพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันได้ทำไป'" 'มันยากที่จะจำต้องใช้ยาของฉัน' เพื่อให้แน่ใจว่าดีกว่าที่จะใช้ยาของคุณใส่ไว้ในที่ที่คุณจะเห็นมันเช่นถัดไป แปรงสีฟันของคุณหรือบนโต๊ะในครัวพูดเบรดี้และ McGrath เขียน ลดปริมาณลงในปฏิทินกระดาษหรือตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณเบรดี้กล่าวเสริมว่าเธอมีผู้ป่วยรายหนึ่งซึ่งสามีตั้งโปรแกรมอเมซอนก้องให้ออกอากาศเตือนด้วย McGrath กล่าวว่าเธอยังพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานของเธอเลิกกิน ยาเพราะผลข้างเคียงและไม่ได้บอกผู้ให้บริการของพวกเขา ผลข้างเคียงที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถทำให้ "ลืม" ไปใช้ยาได้ง่าย บอกทีมงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงเพื่อให้คุณสามารถปรับปริมาณหรือเปลี่ยนยาได้ การหาเวลาและแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ McGrath แนะนำให้หาคู่ค้าด้านสุขภาพเช่นว่ายน้ำหรือเดินเพื่อนเพราะอย่างที่เธอบอก "จริงๆแล้วมันยากที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง" เธอยังกล่าวอีกว่าการสละเวลาในการดูสัปดาห์ของคุณและกำหนดช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายหรือความไม่สะดวกของห้องออกกำลังกายหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน เบรดี้แนะนำให้เปิดวิดีโอการออกกำลังกายบน YouTube ทำซ้ำ ๆ ที่บันไดอาคารอพาร์ทเม้นท์หรือแม้แต่นั่งรอบสองสามรอบโต๊ะอาหารของคุณ การเดินเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ Brady กล่าวอ้างการศึกษาในเดือนธันวาคมปี 2016 ใน 'แม้ว่าจะทำสิ่งที่เรียกว่าใช่ ผลการค้นหาใด ๆ " ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ และการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เบรดี้กล่าวว่า" การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งต้องใช้เวลาสักระยะ "เธอได้ยินผู้ป่วยกล่าวว่าพวกเขาเคยรับประทานยาการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เหมือน. บ่อยครั้งที่คนต้องการเห็นการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่เธอเน้นว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นสิ่งที่ดี - ไม่ว่าจะเป็นสูญเสียปอนด์หรือสองลดความดันโลหิตหรือเห็นการลดลงเล็กน้อยใน A1C McGrath กล่าวว่าการตั้งค่าเป้าหมายที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกาย "คุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณจริงๆเฉพาะและมีขนาดเล็กจริงๆที่จะเริ่มต้น" เธอกล่าวมิฉะนั้นคุณอาจจะเลิกกันก่อน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการเพิ่มผลไม้หรือผักในอาหารของคุณในแต่ละวันเป็นเวลาเจ็ดวันแทนการพยายามรวมพวกเขาไว้ในอาหารทุกวัน 'ความเครียดของฉันอยู่นอกการควบคุม' เบรดี้กล่าวว่าความเครียดสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลได้ หนึ่งในเคล็ดลับในการลดความเครียดคือการรับรู้ จากนั้นทำตามขั้นตอนในการจัดการเช่นเดินนานเพลิดเพลินกับดนตรีหรือฟังการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและความรู้สึก McGrath ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ก๊วยไปสู่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเช่น เป็นโยคะ, ไทชิและศิลปะการต่อสู้ เธอแนะนำให้ใช้เทคนิคการจดจำแนะนำแอปที่ช่วยให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการปฏิบัติ คุณสามารถค้นหา iTunes หรือ Google Play สำหรับแอพพลิเคชันที่ได้รับการปรับปรุงและได้รับการปรับปรุงเมื่อเร็ว ๆ นี้ 'I Feel เช่นเดียวกับฉันอยู่คนเดียวกับโรคเบาหวานของฉัน ' เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนทางร่างกายและจิตใจอย่างเพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมทีมแพทย์ของคุณไว้ทั้งหมดเช่นนักบำบัดโรคนักโภชนาการแพทย์ผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและเภสัชกรคลินิก McGrath ยังพบคุณค่าในการนัดหมายแพทย์ที่ใช้ร่วมกันซึ่งคุณได้พบกับพยาบาลและผู้ป่วยอื่น ๆ อีกหลายคนที่มี โรคเบาหวานในการตรวจร่างกายและเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลร่วมกัน "มันเป็นเพียงวิธีที่จะออกมาจากความเหงาและรู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้นและตระหนักว่าไม่มีความสมบูรณ์แบบในการเจ็บป่วยเรื้อรัง" McGrath พูด "
"กล่องยาไม่ใช่สมอง - "พูด McGrath ซื้อ pillboxes ออนไลน์หรือที่ร้านขายยาของคุณและกรอกแต่ละช่องโดยวันของสัปดาห์และช่วงเวลาของวัน
"การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" Brady อธิบาย ว่าผู้ป่วยของเธอกังวลเกี่ยวกับการจัดตารางการออกกำลังกายในวันที่วุ่นวายของพวกเขา เคล็ดลับของเธอ: ตื่นเช้าขึ้นหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและทำให้มันไม่สะดวกในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเร็วขึ้น แม้ว่าจะกระโดดออกจากเตียงในช่วงต้นอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ก็ดีกว่าการพยายามออกกำลังกายหลังจากทำงานเป็นเวลานาน
.
เหนือสิ่งอื่นใดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเครียดของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ดีที่สุด
แต่เพื่อช่วยในการต่อสู้กับความรู้สึกที่โดดเดี่ยว McGrath กล่าวว่าการใช้เวลากับคนอื่นที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน - รวมทั้งในกลุ่มสนับสนุน - สามารถช่วยได้โดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นพิจารณาเข้าร่วมกิจกรรมเช่น TCOYD (การควบคุมโรคเบาหวานของคุณ) การประชุมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
