สารบัญ:
สตรีชาวอเมริกันมีชีวิตที่ยืนยาว - มีโอกาสดีที่คุณมีเวลามากกว่าหนึ่งในสามของชีวิตหลังวัยหมดประจำเดือน และมีความสำคัญมากขึ้นกว่าที่เคยมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุนมักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและอื่น ๆ ลดลง ฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงและความเครียดในช่วงกลางชีวิตอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในสตรีหลังหมดประจำเดือนได้ และเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนเป็นการเปลี่ยนชีวิตเป็นช่วงเวลาที่ดีในการตรวจสุขภาพโดยรวมของคุณ การตัดสินใจแบบสมาร์ทไลฟ์สไตล์สามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดปัญหาต่างๆเหล่านี้รวมถึงภาวะแทรกซ้อนจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน
การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
เชื่อกันว่าสโตรเจนจะช่วยป้องกันโรคหัวใจในหญิงสาวได้ แต่วัยหมดประจำเดือนเปลี่ยนแปลงเกม หลังจากอายุครบ 55 ปีมากกว่าครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตทั้งหมดของสตรีชาวอเมริกันเกิดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:
- ควบคุมความดันโลหิต การรักษาความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 mmHg เหมาะอย่างยิ่ง . แม้ความสูงระดับเล็กน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่อายุเกิน 55 ปีมีความดันโลหิตสูง (การอ่านเท่ากับหรือสูงกว่า 140/90 มม. ปรอท) ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงได้รับการขนานนามว่าเป็นฆาตกรเงียบเพราะปกติจะไม่ทำให้เกิดอาการใด ๆ ในระยะแรก หลังจากหลายปีของชีวิตที่มีความดันโลหิตสูง แต่ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและไตวายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การตัดเกลือการ จำกัด แอลกอฮอล์การสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญเพื่อให้ฝาบนความดันโลหิตสูง หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอแพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้ยาลดความดันโลหิตได้
- ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การศึกษาในระดับชาติพบว่าวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดย มากที่สุดเท่าที่ 9 เปอร์เซ็นต์ภายในสองปีของระยะเวลาสุดท้ายของผู้หญิง ให้ไปพบแพทย์ของคุณและตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ตามโปรแกรมการศึกษาระดับคอเลสเตอรอลแห่งชาติควรมีระดับคอเลสเตอรอล LDL น้อยกว่า 110mg / dL คอเลสเตอรอลรวมน้อยกว่า 200 มก. / ดล. และ "ดี" คอเลสเตอรอล (HDL) 60 มก. / ดลและขึ้นไป การรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในระดับต่ำของคุณเป็นกุญแจสำคัญควบคู่ไปกับการพยายามรักษาระดับ HDL ของคุณไว้สูงเนื่องจาก HDL cholesterol สามารถป้องกันคุณจากการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนและกรดไขมันทรานส์จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเฉพาะและกลยุทธ์การออกกำลังกายในการจัดการคอเลสเตอรอลของคุณ หากจำเป็นแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ
- เลิกสูบบุหรี่ นี่อาจเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถให้ตัวเองได้ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้บุหรี่ลดลงในวันนี้: เมื่อผู้หญิงเลิกสูบบุหรี่ - ไม่ว่าระยะเวลาที่สูบบุหรี่จะลดลง - ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงอย่างมาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่
การป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ หลังวัยหมดประจำเดือน
การป้องกันภาวะกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ เนื่องจากฮอร์โมนหญิงจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกในสตรีที่อายุน้อยกว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน สะโพกกระดูกสันหลังและข้อมือส่วนใหญ่มีความเสี่ยงต่อการแตกหักเนื่องจากโรคกระดูกพรุน การทดสอบความหนาแน่นของกระดูกช่วยในการประเมินความแข็งแรงของกระดูก ปรึกษาแพทย์หากการทดสอบนี้เหมาะสำหรับคุณ
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง
- กินอาหารเพื่อสร้างกระดูก อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ นมปลากระป๋องเช่นปลาแซลมอนไข่และผักสีเขียวเข้มผักใบมีทางเลือกที่ดี สอบถามแพทย์หากคุณจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ - ป้องกันตนเองจากโรคกระดูกพรุนก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ควรหยุดอาการ
- รับแสงแดด วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม การออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินและการใช้น้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลยังช่วยปกป้องคุณจากการล้มและปกป้องกระดูกของคุณต่อไป
- พิจารณาการใช้ยา มียาหลายชนิดที่ป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การป้องกันโรคเบาหวาน ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นตามอายุดังนั้นการหมดประจำเดือนจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ในการควบคุม น้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากโรคเบาหวานน้ำตาลสร้างขึ้นในเลือดสร้างปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์และไต นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถควบคุมหรือป้องกันโรคเบาหวานได้
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับ 1 ของโรคเบาหวานประเภท 2
สอบถามแพทย์หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะและถ้าไม่พูดถึงวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
- ระวังตัวเลขของคุณ หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ช่วงที่มีสุขภาพดีกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีใยอาหารสูงและพักการใช้งาน หลีกเลี่ยงการใช้ยาตามที่กำหนด
- การขัดขวางความท้าทายด้านสุขภาพอื่น ๆ หลังวัยหมดประจำเดือน มะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมมีแนวโน้มที่จะตีผู้หญิงในช่วงหลังหมดประจำเดือน ระมัดระวังเกี่ยวกับการรับการตรวจเต้านมและการตรวจคัดกรองมะเร็งอื่น ๆ ที่แพทย์แนะนำ ปัสสาวะปัญหาเช่นการติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะหรือการรั่วไหลของปัสสาวะมักทำให้เกิดโรคระบาดผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า อย่าทุกข์ทรมานในความเงียบ - แพทย์ของคุณสามารถหาสาเหตุของปัญหาและวางแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพได้
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่ ให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณดีที่สุดสามารถช่วยให้การเปลี่ยนที่น่าตื่นเต้นและการตอบสนอง
