ในความเป็นจริงวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานก็คือง่ายๆเพียงแค่วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งลงไป
"มีอยู่ 3 ประเด็นในการจัดการโรคเบาหวานคือคนที่มีภาวะควบคุมสามารถใช้ยาได้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย" สมิ ธ สันซึ่งเป็นโฆษกของ American Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว "ถ้าคุณมีความสอดคล้องกับสิ่งเหล่านี้ระดับน้ำตาลในเลือดมักจะตกอยู่ในเส้น โดยส่วนตัวแล้วฉันเดินบนลู่วิ่งหรือนอกบ้านทุกวัน "
การศึกษาในเดือนมิถุนายน 2013 ที่
Diabetes Care ขอคำแนะนำนี้ นักวิจัยพบว่าการเดินออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารทั้งสองเดินได้ 45 นาทีและเดินเป็น 3 นาที 15 นาทีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้สูงอายุ ประโยชน์ของการเดินอยู่ในระดับไกล การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
สร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่
- ออกกำลังกายด้วยหัวใจลดความเสี่ยงจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- ช่วยเพิ่มอินซูลิน ลดความดันโลหิต
- ช่วยเพิ่มอารมณ์
- ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ยกระดับความชุ่มชื้น อัตราการเต้นหัวใจ
- ต้องเดินเท่าไหร่สำหรับการออกกำลังกาย
- วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันและสมาคมโรคเบาหวานอเมริกันได้ออกแถลงการณ์ร่วมกันในปี 2010 ซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อย สามวันต่อสัปดาห์โดยไม่เกินสองวันติดต่อกันระหว่างกิจกรรม และเดินไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายนี้
- การศึกษาเรื่องสุขภาพและการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะให้การสนับสนุนต่อไปในการเดินเล่น ผลลัพธ์ที่พบได้อย่างรวดเร็วเพื่อการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
- เมื่อต้องลดน้ำหนักหรือการควบคุมปริมาณการเดินที่คุณต้องทำคือเจาะจงมากขึ้น Smithson กล่าวว่า "การจัดการน้ำหนักเกี่ยวข้องกับแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อเทียบกับแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายดังนั้นจำนวนการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือการจัดการน้ำหนักเป็นรายบุคคล ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรเดินและออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักของคุณ
การเดินบนทางเดิน
การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน อย่างไรก็ตามคุณยังควรระมัดระวังก่อนที่จะเริ่มเดินโปรแกรม
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งรวมทั้งเดินพูดคุยกับแพทย์ของคุณ หลายข้อควรระวังที่เกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวาน "ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณรู้ว่าประวัติทางการแพทย์ของคุณดีกว่าใครดังนั้นเขาหรือเธอเป็นคนที่ดีที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงเฉพาะที่เกี่ยวกับการเดินออกกำลังกาย" Oliver Grages นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกที่ Pomona Valley Hospital ในรัฐแคลิฟอร์เนียผู้ซึ่งทำงาน กับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
เมื่อคุณเริ่มไปแล้วให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อไปสู่โรคเบาหวาน:
เริ่มต้นอย่างช้าๆ
"เมื่อคุณเริ่มเดินออกกำลังกายให้ไปประมาณ 15 ถึง 20 นาทีและสร้าง ถึง 30 นาทีในแต่ละครั้ง "Grages กล่าว หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้นานให้เริ่มต้นด้วยเวลา 10 นาทีตอนเช้า 10 นาทีในช่วงกลางวันและ 10 นาทีในตอนเย็น มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่สั้นและยาวนานขึ้น
ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินในจังหวะที่เหมาะสม
การออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวานไม่ต้องทำให้คุณหอบหรือหยดเหงื่อ แต่คุณก็ยังต้องเคลื่อนไหว ใช้การทดสอบการสนทนา: หากคุณสามารถพูดคุยได้อย่างสบายขณะเดินคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากเกินไป หรือใช้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย: ใช้เวลา 220 ลบอายุเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จากนั้นคูณร้อยละ 75 และร้อยละ 85 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่แนะนำในระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 50 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 170 ครั้งต่อนาทีและช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 128 ถึง 145 เครื่องนับก้าวช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณเดินได้ไกลเพียงใด และนาฬิกา pedometer บางส่วนยังมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในตัวด้วย
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการเดิน "เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ใกล้เคียงกับปกติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" Smithson กล่าว "คุณไม่ควรเดินออกกำลังกายถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 หรือสูงกว่า 250"
คุณควรทดสอบหลังจากเดิน หนึ่งในประโยชน์ของการออกกำลังกายคือการลดน้ำตาลในเลือดดังนั้นคุณควรวัดว่ามันลดลง Grages เพิ่ม สัญญาณเตือนของน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อาการเจ็บหน้าอกหรือความดันเวียนศีรษะหงุดหงิดและเหงื่อออกมากเกินไป ดูแลเท้าของคุณ
โรคเบาหวานอาจเป็นสาเหตุของปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นแผลและแผลเปื่อยบนเท้าของคุณ อย่าเดินเท้าเปล่าและก่อนเดินเท้าควรตรวจสอบเท้าเท้าและเล็บเท้าอย่างระมัดระวังเพื่อแก้ปัญหาใด ๆ Grages กล่าวว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจต้องการรองเท้าที่แนะนำโดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน "นักบำบัดโรค podiatrist สามารถช่วยคุณหาคู่ที่สมบูรณ์แบบและเมดิแคร์จะจ่ายเงินชดเชยให้กับพวกเขาบ่อยๆ" เขากล่าว ขณะที่คุณเดินเล่นสนุกกับการรู้ว่าโปรแกรมเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานและความพยายามของคุณ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายทั้งหมด
