สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตของเรากับอาการปวดเรื้อรัง
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เมื่อคุณมี ankylosing spondylitis - เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของโรคไขข้อ - สภาพของคุณอาจมีความสำคัญกับระดับโดยรวมของการอักเสบในร่างกายของคุณ การอักเสบคือการตอบสนองในร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและรักษาอาการบาดเจ็บและในสถานการณ์เหล่านี้อาจเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แต่เมื่อคุณมีอาการเช่น ankylosing spondylitis การอักเสบอาจเพิ่มอาการปวด , ความแข็งและอาการบวม Gerardo Miranda-Comas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพและการแพทย์ทางกายภาพที่ Mount Sinai Medical Center ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "เวลาใดที่คุณมีภาวะภูมิต้านทานผิดปกติเมื่อมีการอักเสบในร่างกายคุณจะอ่อนแอมากขึ้น"
การอักเสบอาจทำให้เกิดความเสียหายได้มากขึ้น Kevin Deane, MD, นักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโคโลราโดในออโรรากล่าวว่า "ในโรคเช่น spondylitis ankylosing, การอักเสบในระยะยาวสามารถนำไปสู่ความเสียหายกระดูกและข้อต่อของข้อต่อได้ "นั่นอาจนำไปสู่การขาดการเคลื่อนไหวและปิดการใช้งานโรคข้ออักเสบได้"
ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนหลายขั้นตอนเพื่อลดการอักเสบในร่างกายของคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดการอักเสบและปรับปรุงมุมมองของ spondylitis ที่ทำให้เกิดกระดูกอัณฑะได้
1. ใช้ยาของคุณตามที่กำหนด
ยาที่ใช้ในการรักษาโรคกระดูกสันหลังข้อเท้า ankylosing - ไม่ว่าจะเป็นยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ใช่ยาสเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ibuprofen หรือ naproxen หรือการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์เช่นสารยับยั้ง TNF - ทั้งหมดมี ผลของการลดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย
ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังร้าว ankylosing ควรพิจารณา "ตามสิ่งที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้าน rheumatologists ของพวกเขาแนะนำ" ในแง่ของการรักษาด้วยยาเป็นขั้นตอนสำคัญในการลดการอักเสบ Deane กล่าวว่า
2. ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้ยาสูบเลิกสูบบุหรี่
ตามที่ Deane การสูบบุหรี่ไม่อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการดำเนินชีวิตที่สำคัญเพียงอย่างเดียวเพื่อลดการอักเสบในโรคกระดูกสันหลังอักเสบที่ทา ankylosing "เรารู้แล้วว่าการสูบบุหรี่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้นและทำให้การอักเสบแย่ลง" เขากล่าว "
มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่า เชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย ตัวอย่างล่าสุดที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
BMC Compositionary and Alternative Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีระดับโปรตีนสูงที่ไวต่อการตอบสนองของ C สูงกว่าซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 3 Deane กล่าวว่าหลังจากรับประทานอาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืชอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี และปลา - น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย
กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ - พบในปลาไขมันถั่วและเมล็ดบางชนิดอาจช่วยต้านการอักเสบได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร
Scandinavian Journal of Rheumatology
นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเป็นโรคอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของกระดูกอัมพาตซึ่งกินอาหารเสริม Omega-3 น้อยลง และลดปริมาณยาที่ใช้ในการควบคุมภาวะ ในทางตรงกันข้าม Miranda-Comas กล่าวว่าไขมันจากไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในเนื้อแดงและนมเต็มรูปแบบมีการเชื่อมโยงกัน pro-inflammatory process ในร่างกายและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการทำอาหารที่มีความร้อนสูง
ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงอาจนำไปสู่การก่อตัวของสารเคมีที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์ glycation ขั้นสูง (Advanced glycation end products หรือ AGEs) ซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายและเชื่อมโยงกับ เงื่อนไขทางสุขภาพที่แตกต่างกัน
การลดอายุในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่ใช้ความร้อนสูงในการย่างย่างหรือทอดเนื้อหมูไก่และปลา
5. ลองใช้เครื่องเทศต้านการอักเสบ
การรวมเครื่องเทศเช่นกระเทียมขมิ้นขิงอบเชยและพริกป่นลงในอาหารของคุณอาจช่วยลดการอักเสบตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบ
Deane กล่าวว่าเมื่อผู้คนพยายามที่จะรวม "พวกเขามักจะเปลี่ยนนิสัยการปรุงอาหารเพื่อรวมรายการที่มีค่าเหล่านี้เข้าด้วยกัน" - เพิ่มปริมาณผักและลดอาหารทอดในกระบวนการซึ่งช่วยลดการอักเสบได้มากยิ่งขึ้น
6. ทำแบบฝึกหัดส่งเสริมผลกระทบต่ำ
สำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อแข็ง ankylosing "เราชอบการออกกำลังกายแบบเสริม - สิ่งต่างๆเช่นว่ายน้ำที่ด้านหลังโค้งไปข้างหลังทำให้รูปร่างดูมีสุขภาพดี" ดีนกล่าว การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณได้โดยไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบได้อีกด้วย
การสร้างแกนหลักของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ Miranda-Comas กล่าว "โดยทั่วไปถ้าผู้ป่วยมีความยืดหยุ่นที่ดีกลับพวกเขาควรจะสามารถที่จะทำชนิดของการออกกำลังกายกลับใด ๆ " เขากล่าว - แต่ตระหนักถึงข้อ จำกัด ที่คุณอาจต้องเผชิญเนื่องจากการเคลื่อนไหว จำกัด และไม่บังคับกิจกรรมใด ๆ ที่ ไม่รู้สึกถูกต้อง
7. ใช้ความร้อนหรือการรักษาด้วยความหนาวเย็น
ในขณะที่ใช้ความเย็นเป็นที่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บส่วนใหญ่ "เมื่อใครบางคนมีอาการเรื้อรังที่ไม่ได้เป็นอาการบาดเจ็บเฉียบพลันพวกเขาสามารถใช้ความหนาวเย็นหรือความร้อน" Miranda-Comas กล่าว โดยทั่วไปเขาแนะนำให้ใช้ความร้อนเพื่อรักษาความแข็งจากการไม่มีการใช้งานและความหนาวเย็นในการรักษาความรุนแรงจากกิจกรรม แต่คุณสามารถทดลองและทำในสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณเขาพูดว่า
ไม่ว่าคุณจะใช้ความหนาวเย็นหรือความร้อน Miranda-Comas กล่าวว่าคุณสามารถใช้มันหลายครั้งในแต่ละวันเป็นระยะ ๆ 20 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เพราะความหนาวเย็นสูญเสียผลกระทบและความร้อนอาจทำให้เกิดการไหม้ได้หากใช้เป็นระยะเวลานาน
8. นอนหลับฝันดี
การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังส่วนข้อแข็งด้วยวิธี ankylosing spearylitis Miranda-Comas กล่าว "พฤติกรรมการนอนไม่ดีอาจนำไปสู่ภาวะโปรอักเสบได้" เขากล่าว "นอกจากผลกระทบโดยตรงต่อการอักเสบแล้วการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Miranda- Comas - อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณ
9. เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
ในขณะที่ไม่มีหลักฐานมากมายที่จะสนับสนุนผลโดยตรงต่อการอักเสบ "ความคิดผมคิดว่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานและมุมมองโดยรวมของผู้คน" และสามารถช่วยในการควบคุมอาการปวดได้ดีแลนกล่าวว่า < มีหลักฐานบางอย่างที่ Deane กล่าวว่าภาวะซึมเศร้าอาจเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเทคนิคการลดความเครียดที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณอาจช่วยป้องกันการอักเสบได้เช่นกัน
การปฏิบัติที่อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มพูนรวมถึง การทำสมาธิ, การหายใจลึก, ภาพที่แนะนำ, และการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือชี่กง
