สารบัญ:
อย่าพลาด
การใช้ชีวิตร่วมกันกับเรา
ดู: โยคะโพสท่าเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความคล่องตัว
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวความเจ็บปวดเรื้อรัง
Susan Goodman, MD, นักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New York City กล่าวว่าอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่เกิดจากความเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดภาวะเรื้อรังเช่นการผ่าตัดขยายช่องท้อง (spondylitis, AS) อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2549 ใน วารสาร Rheumatology พบว่าคนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค AS มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ไม่มี AS
อัตราการซึมเศร้าและ ตามที่ดร. กู๊ดแมน (Dr. Goodman) ความวิตกกังวลในคนที่เป็นโรค AS สามารถเกี่ยวข้องกับโรคได้ ในขณะที่อาการ AS แตกต่างกันไปในแต่ละคนอาการปวดและความตึงเครียดจากอาการปวดคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคอและด้านหลังรายงานของสมาคมโรคข้ออักเสบแห่งอเมริกาและอาการปวดเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า Goodman กล่าว นอกจากนี้ความเจ็บปวดจากสภาพอาจทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและในขณะที่อาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็อาจจะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ตามที่ Arthritis Research UK และ American Association ของเทคโนโลยีการนอนหลับ อัตราการซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้นอาจสัมพันธ์กับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับชีวิตของคุณเช่นเดียวกับในครอบครัวและบทบาททางสังคมและการทำงานของคุณ Adena Batterman, LCSW, ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการสนับสนุนโรคข้ออักเสบอักเสบและ หลักสูตรการศึกษาที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมในนิวยอร์กซิตี้ "ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเจ็บป่วยบุคคลอาจประสบปัญหากับงานประจำวันและกิจกรรม" เธออธิบาย
การรักษา AS สามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้า, กู๊ดแมนกล่าว นั่นคือเหตุผลที่ให้ความสนใจกับสุขภาพทางอารมณ์ของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการ AS ของคุณ
นี่คือวิธีการที่ดีในการดูแลสภาพร่างกายและแนวโน้มทางอารมณ์ในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ ลดความฝืดและรักษาความคล่องตัวตามสังคมแห่งชาติ Ankylosing Spondylitis "ผลประโยชน์เพิ่มเติมคือการออกกำลังกายมีผลต่ออารมณ์" Batterman กล่าว endorphins, ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่เรียกว่าเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา
นอนหลับได้ดี คนที่มีอาการบวมตามปกติมักบ่นว่านอนไม่หลับซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล, Batterman กล่าวว่า "สุขลักษณะในการนอนหลับที่ดีและนิสัยและการรักษาสาเหตุพื้นฐานของการรบกวนการนอนหลับมีความสำคัญ" เธอกล่าว เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่เย็นและเงียบสงบ ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ติดตารางการเข้านอน / waketime ทุกวัน Goodman พูดว่า
รับการศึกษา เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับ AS ตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2014 ใน
PLOS ONE "หากไม่มีข้อมูลที่เพียงพอคุณอาจรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความมหึมาของสิ่งที่ไม่รู้จัก , "กล่าวว่า Batterman ข้อมูลที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกในการควบคุมและทำให้คุณมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับอาการและทางเลือกในการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับการสนับสนุน พิจารณา เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน "แม้จะได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากครอบครัวและคนที่คุณรัก แต่ก็ไม่มีอะไรเปรียบเทียบกับความรู้สึกของเพื่อนร่วมงานที่กำลังประสบกับความท้าทายแบบเดียวกัน" นายบัทแมนแมนกล่าว การแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวในการตั้งค่ากลุ่มช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงโอกาสที่คุณจะหดหู่น้อยลง
จัดการความเครียด การเจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตประจำวันและความเครียดอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า "มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ" Batterman กล่าว ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิการลดความเครียดตามสติ (ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน), ไทชิ, โยคะหรืออารมณ์ขัน
หาคำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ถ้าคุณรู้สึกว่า ลงหรือเศร้ากับความรู้สึกที่ยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือถ้าคุณรู้สึกสิ้นหวังและสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลินไปกับความช่วยเหลือจากภายนอกอาจได้รับการรับประกัน นักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ สามารถเสนอกลยุทธ์เพื่อตอบสนองความรู้สึกของคุณได้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดยาหรือการรวมกันของทั้งสอง "ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถรักษาได้ดี" Batterman กล่าว "แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในช่วงต้นเนื่องจากจะมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการ AS ของคุณและส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว"
