โรคสองขั้วสามารถทำลายชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยอาการคลุ้มคลั่งหรือภาวะซึมเศร้า คนส่วนใหญ่ที่มีโรค bipolar disorder สามารถกลับมามีชีวิตปกติได้มากขึ้นหลังจากเหตุการณ์ แต่ถึงร้อยละ 80 จะมีอาการอีกครั้งภายในสองถึงห้าปี โดยการปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณเตือนตอนต้นของเหตุการณ์สองขั้วและมุ่งมั่นที่จะรักษาโรคสองขั้วคุณจะสามารถควบคุมสภาวะและรักษาอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
วิธีการจัดการตอน Bipolar
มีหลายอย่าง ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองและด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์และครอบครัวของคุณเพื่อลดผลกระทบและยืดระยะเวลาระหว่างตอนสองขั้วนักจิตวิทยา David J. Miklowitz ผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาบูรณาการในความผิดปกติทางอารมณ์กล่าว และเป็นศาสตราจารย์ที่ UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior
หลายกลยุทธ์เหล่านี้เป็นนิสัยการดำเนินชีวิตเดียวกันกับทุกคนที่มีสุขภาพดี เนื่องจากความผิดปกติของสองขั้วทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาเชิงลบต่อการเปลี่ยนแปลงที่น้อยที่สุดในตารางสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- จัดการความเครียด ร่วมงานกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับอาการ ความตึงเครียด ตื่นตัวอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดสูงในชีวิตของคุณเช่นเมื่อคุณกำลังย้ายเริ่มงานใหม่รับมือกับความตายหรือยุติความสัมพันธ์ ดร. Miklowitz กล่าวว่า "ความกดดันมีลักษณะเป็นไปได้ที่จะทำให้ช่วงขาขั้วออกไป" ดร. Miklowitz กล่าวในความเป็นจริงการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ชีวิตในเชิงลบเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณให้กับเหตุการณ์ขั้วอีกสองเท่าได้ "ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดด้วยเหตุผลที่นอกเหนือการควบคุมของคุณ นั่นคือเมื่อคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีและใช้ยาอย่างเพียงพอ "Miklowitz กล่าวเพิ่มเติมหากคุณกำลังจะผ่านเหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญจะเป็นเชิงรุกและสัมผัสฐานกับแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกดี นอกจากนี้ Miklowitz กล่าวว่าพยายามที่จะจำกัดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดความสัมพันธ์ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเตือนตอนต้นของเหตุการณ์ขั้ว
- เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เป็นบวก ไม่น่าแปลกใจว่าการเสียชีวิตหรือการสูญเสียงาน อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือความบ้าคลั่ง แต่เหตุการณ์ที่เป็นบวกที่สำคัญเช่นการแต่งงานหรือการสำเร็จการศึกษาในวิทยาลัยสามารถทำได้เช่นกัน "คนที่เป็นโรคสองขั้วมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นคนที่ไม่มั่นคงโดยเหตุการณ์ในชีวิตที่เป็นบวก" Benjamin Goldstein, MD, นักจิตวิทยากับ Sunnybrook อธิบาย สถาบันวิจัย e ในโตรอนโต "ความตื่นเต้นมักเป็นปฏิกิริยาปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นเรื่องที่มากเกินไปหรือยาวนานมันสามารถส่งสัญญาณถึงจุดเริ่มต้นของเหตุการณ์สองขั้วใหม่"
- หลีกเลี่ยงยาเสพติดและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ Miklowitz เน้นความสำคัญของการอยู่ห่างจากกัญชา เช่นเดียวกับยาเสพติดอื่น ๆ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้โรคสองขั้วแย่ลงและยาที่มีประสิทธิภาพน้อยลง อย่างไรก็ตามเขาตั้งข้อสังเกตว่าคำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่มีโรคสองขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่พบความบ้าคลั่ง หากคุณกำลังดิ้นรนกับการติดสารเสพติดให้ขอความช่วยเหลือ แม้จะมีแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็ตามสามารถทำให้คนที่เป็นโรคไบโพลาร์ไม่เสถียรได้ดังนั้นอย่าคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางหรือปานกลางจะเป็นไปได้ดร. โกลด์สตีนกล่าวว่า
- ยึดมั่นในแผนการใช้ยาของคุณ "เพื่อประโยชน์สูงสุดและลดด้านข้าง ควรใช้ยาทุกวันตามที่กำหนด "โกลด์สตีนกล่าว เป็นไปได้ที่ตอนสองขั้วจะถูกเรียกใช้โดยส่วนหนึ่งโดยยาที่ไม่สอดคล้องกันเขาเพิ่ม การข้ามปริมาณหมายความว่ายาไม่สามารถทำงานได้เพื่อช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคงแม้ในตอนแรกคุณรู้สึกสบายดีโดยไม่ใช้ยาหรือสองเท่าก็ตาม ถ้าคุณคิดว่ายาของคุณไม่ได้ผลคุณกำลังทำตามคำแนะนำ แต่ยังคงรู้สึกถึงผลกระทบของโรคสองขั้ว - บอกแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถปรับเปลี่ยนได้
- ระวังการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยา ยาสำหรับโรคสองขั้ว โรคอาจมีประสิทธิภาพและสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจต้องใช้สำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาที่อาจทำให้เกิดเหตุการณ์สองขั้วให้แน่ใจว่าแพทย์ทุกคนของคุณทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้
- ติดตารางการนอนหลับปกติ นอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคสองขั้วได้ดีขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามากกว่า 1 ใน 10 คนที่เป็นโรคสองขั้วจะกลับมาซ้ำได้หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ และด้วยตารางเวลาปกติคุณจะสามารถมองเห็นสัญญาณเตือนของโรคสองขั้วซึ่งมักมีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับเช่นการนอนหลับที่ยาวเกินไปไม่ต้องการนอนหลับหรือการพัฒนารูปแบบการนอนหลับที่วุ่นวายกับหลาย ๆ คน catnaps ตลอดทั้งวันและคืน ในความเป็นจริงการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับเป็นสัญญาณเตือนตอนต้นที่เห็นได้ชัดที่สุดของเหตุการณ์ที่คลั่งไคล้และเป็นสัญญาณเตือนที่หกที่รายงานบ่อยที่สุดของเหตุการณ์ที่เกิดจากความหดหู่ตามผลการวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร จิตวิทยาคลินิก เล็งเจ็ดถึงแปดชั่วโมงนอนทุกคืน Goldstein แนะนำการสำรวจการบำบัดด้วยการใช้จังหวะการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสังคมวิธีการรักษาโดยเฉพาะเพื่อช่วยคนที่เป็นโรคสองขั้วสร้างการนอนหลับอาหารและตารางชีวิตการทำงานอย่างสม่ำเสมอ
- มีความกระตือรือร้น คุณไม่จำเป็นต้องพัฒนาระบบการฝึกอบรมโอลิมปิก แต่มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายในแต่ละวันที่เหมาะสมกับกำหนดการของคุณ พยายามกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงาน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนดึกเพราะอาจรบกวนการนอนหลับ การเลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกสำหรับคุณจะช่วยให้ติดสติปัญญาได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างใดอย่างหนึ่ง (เมื่อแม้แต่การออกกำลังกายที่น้อยที่สุดก็ดูท้าทาย) หรือความบ้าคลั่ง (เมื่อไปโรงยิมเป็นวิธีที่ดี เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน)
- เชื่อมต่อกับผู้อื่น ตอน Bipolar สามารถก่อกวนความสัมพันธ์ได้มาก ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดการคลายและความคลุ้มคลั่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมและทางเลือกที่ก่อให้เกิดความเสียหายในระยะยาว แต่ความสัมพันธ์ยังสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้ตอน - คนที่คุณรักและเพื่อนที่คุณไว้วางใจยังเป็นคนที่ดีที่สุดในการแจ้งเตือนคุณถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เป็นสัญญาณของเหตุการณ์ไบโพลาร์ที่กำลังมาถึง Goldstein กล่าวว่า "การรักษาด้วยครอบครัวที่มุ่งเน้นเช่นพยายามที่จะลดการวิพากษ์วิจารณ์และความเกลียดชังภายในครอบครัวของคนที่เป็นโรคสองขั้วและเพื่อช่วยให้ครอบครัวพบความสมดุลของการมีส่วนร่วมในชีวิตของสมาชิกครอบครัวในครอบครัวด้วยโรคสองขั้ว เมื่ออารมณ์ของคุณมีเสถียรภาพรักษาความสัมพันธ์ของคุณ นอกเหนือจากการรักษาด้วยตนเองแล้ว Miklowitz ยังแนะนำให้ใช้การบำบัดกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยในการจัดการกับความขัดแย้งและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเสริมให้คุณกับอีกตอนหนึ่ง
การเรียนรู้สัญญาณเตือนที่ไม่เหมือนใครของคุณจากตอนสองขั้ว
ตามที่ Miklowitz, กุญแจสำคัญในการป้องกันเหตุการณ์ไบโพลาร์ที่สำคัญคือการระบุสัญญาณเริ่มต้นที่เรียกว่า prodromes ว่าเหตุการณ์กำลังเกิดขึ้นและตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว "รู้ว่ามันรู้สึกอย่างไรคุณมีพฤติกรรมอย่างไรและความคิดของคุณจะเป็นเช่นไร" เขาพูด
ในบางแง่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนตัว "สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าถูกเรียกว่า" ลายเซ็นซ้ำ "เนื่องจากเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน" โกลด์สตีนกล่าว "
มองหาสัญญาณเตือนที่อาจแตกต่างจากทางปกติของคุณ
- รู้สึกหงุดหงิดอย่างผิดปกติ
- การนอนหลับมากหรือน้อยกว่าปกติหรืออยู่ในสภาพที่ไม่ปกติ รูปแบบวุ่นวายเช่นงีบหลับมาก
- มีความคิดที่เร่งหรือชะลอตัวลงอย่างเห็นได้ชัด
- รู้สึกผิดปรกติผิดปกติเกี่ยวกับชีวิตหรือแผนการในอนาคตของคุณ
- การรับประทานอาหารมากกว่าปกติหรือสูญเสียความกระหาย
- Goldstein ชี้ให้เห็น ที่ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยที่มีโรค bipolar มีเงื่อนไขประมาณ 10 ปีก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเคยมีตอนมาแล้วในอดีตที่สามารถให้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการสองขั้วได้ หากทริกเกอร์ไม่เป็นที่ชัดเจนแก่คุณการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับโรคสองขั้วสามารถให้เครื่องมือในการแม็ปทริกเกอร์ของคุณได้ งานวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร
- จิตวิทยาคลินิก
แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสองขั้วสามารถระบุสัญญาณเตือนก่อนได้เช่นกัน นอกจากนี้เนื่องจากเพื่อนและครอบครัวอาจแจ้งเตือนคุณถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งสำคัญคือต้องฟัง กังวลถึงแม้ว่าคุณอาจจะอยากลวนลามพวกเขาในตอนแรก หยุดพิจารณาว่าคุณสังเกตเห็นหรือละเว้นธงสีแดงบางอย่างแล้ว ถ้าคุณเชื่อว่าเหตุการณ์ไบโพลาร์อาจเริ่มต้นให้โทรไปหาหมอของคุณ "ให้ยาของคุณได้รับการประเมินใหม่" Miklowitz กล่าว "ถ้าคุณใช้ลิเธียมอาจต้องปรับตัวสูงขึ้นหรือยากล่อมประสาทอาจต้องเลิกหรือเสริม" เขากล่าว "ยาจิตเวชบางครั้งใช้เมื่อคนที่มีโรคสองขั้วมีอาการคลั่งไคล้มาก" และถ้าคุณไม่ได้มักจะใช้ยาคุณอาจต้องการหารือกับแพทย์ของคุณถ้าการใช้พวกเขาบนพื้นฐานระยะสั้นจะช่วยให้คุณควบคุมโรค bipolar ดีกว่า .
