หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือกังวลเกี่ยวกับการป้องกันปัญหาความดันโลหิตการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นส่วนสำคัญในการวางแผนการรักษาหรือการป้องกันของคุณ นักวิจัยได้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและกำหนดว่าพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงระหว่าง 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) และ 139 / 89 มม. ปรอท - หรือความดันโลหิตสูง - 140/80 มม. ปรอทหรือสูงกว่า - แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพยายามควบคุมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก่อนที่จะพยายามใช้ยาลดความดันโลหิต และแม้ว่าคุณจะอยู่ในยารักษาโรคเบาหวานก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยลดความดันโลหิตรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและลดปริมาณยาที่คุณต้องการได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณได้ :
รักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
- การมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากความดันโลหิตสูง หากคุณมีน้ำหนักเกินการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักอาจมีผลอย่างมากต่อความดันโลหิตของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในทุกๆ 22 ปอนด์ (10 กิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวที่คุณสูญเสียคุณสามารถคาดหวังว่าความดันโลหิตตัวในสมองของคุณ - ตัวเลขด้านบนที่วัดความดันสูงสุดในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจบีบออกเลือด - ตกระหว่าง 5 และ 20 มม. ปรอท ลดปริมาณโซเดียมของคุณ
- การบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูงจะส่งผลต่อความดันโลหิตสูง ถ้าคุณลดปริมาณโซเดียมลงเหลือน้อยกว่า 2,400 มิลลิกรัมต่อวันความดันโลหิตของคุณจะลดลงโดยเฉลี่ย 2 ถึง 8 มม. ปรอท จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
- สำหรับบางคนการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การ จำกัด การบริโภคไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงหรือสองเครื่องต่อวันสำหรับผู้ชายคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถลดความดันโลหิตได้ คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ภายในขีด จำกัด เหล่านี้จะสามารถลดความดันโลหิตตัวลงได้ 2 ถึง 4 มม. ปรอท ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- นอกจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการ ความดันโลหิต. ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเวลาของสัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้โดยเฉลี่ย 4-9 มม. ปรอท รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการกินอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง (DASH) พบว่าลดความดันโลหิตในผู้ป่วยประมาณ 8 ถึง 14 มม. ปรอท แผน DASH อุดมไปด้วยผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียมคอเลสเตอรอลในอาหารรวมไขมันและไขมันอิ่มตัว ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่
- มี หลักฐานว่าการสูบบุหรี่มีความสัมพันธ์กับหลอดเลือดแดงแข็งและความดันโลหิตสูงดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นอีกแนวทางหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหลอดเลือดแดงของคุณ แต่อาจต้องใช้เวลา 10 ปีหรือมากกว่าเพื่อให้หลอดเลือดแดงแข็งแรงเหมือนคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเดี่ยว ๆ ข้างต้นสามารถช่วยในการจัดการหรือป้องกันความดันโลหิตสูง และการใช้มากกว่าหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลให้การปรับปรุงความดันโลหิตมากยิ่งขึ้น พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
