สารบัญ:
อย่าพลาดเรื่องนี้
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรค Crohn's
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
ความจริงที่ว่าความเครียดไม่ก่อให้เกิดโรค Crohn แต่ความเครียด สามารถ ทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้เกิดเปลวไฟได้ ปัญหาก็ยากที่จะปราศจากความกังวลเมื่อสภาพตัวเองไม่สามารถคาดเดาได้
ถ้าคุณต้องการลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณลองทำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิไม่เพียง แต่เมื่อคุณรู้สึกเครียด เป็นประจำทุกวัน ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินและฝึกโยคะหรือไทเก็ก
สิ่งสำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณมีกลยุทธ์บางอย่างในการจัดการกับความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลโรค Crohn's ของคุณ เมื่อรู้วิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดและน่าอายคุณสามารถลดความทุกข์ทรมานและทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้น ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
ระบุตัวกระตุ้นอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ Gilbert Simoni, MD, Gastroenterologist, Advanced GI in Thousand Oaks, California กล่าวว่าไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงของ Crohn สำหรับทุกคน แต่คุณสามารถหาอาหาร Crohn ที่ปรับเปลี่ยนเฉพาะตัวของคุณเองนั่นคืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจากทำให้เกิดอาการของคุณ สำหรับบางคนอาหารที่เป็นไขมันหรือทอด; สำหรับคนอื่น ๆ ก็คือเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มอัดลม เมื่อคุณควบคุมทริกเกอร์คุณยังสามารถหยุดการเน้นย้ำทุกๆการกัดหรือจิบคุณได้
เมนูห้องอาหารตัวอย่าง preplanning นิดหน่อยหมายความว่าคุณจะไม่พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่เครียดจากการจ้องมองเมนูที่มี ไม่มีอะไรที่คุณกินได้ ตรวจสอบเมนูทางออนไลน์ก่อนที่คุณจะไปและเก็บรายชื่อร้านอาหารที่ยอมรับได้เพื่อแนะนำเมื่อเพื่อน ๆ ต้องการรับประทานอาหารนอกบ้าน
ลูกเสือออกห้องน้ำล่วงหน้า ขจัดความเครียดและตื่นตระหนกโดยรู้ที่ห้องน้ำอยู่ในที่สาธารณะเสมอ สถานที่ ลองใช้แอปพลิเคชันมือถือที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสำหรับคุณเช่น Toilet Finder ฟรีสำหรับ Androids และ iPhones
พกชุดฉุกเฉินไว้ด้วยความระมัดระวัง เตรียมชุดอุปกรณ์ที่จำเป็นเช่นกระดาษชำระเสริมผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็ก - ยาแก้อาการท้องร่วง, เจลทำความสะอาดมือ, เครื่องกำจัดกลิ่นและถุงพลาสติกเพื่อปิดผนึกชุดชั้นในที่สกปรก เก็บเสื้อผ้าในลิ้นชักในที่ทำงานและในรถของคุณเพื่อให้คุณมีกรณีฉุกเฉิน
พกพาบัตรประจำตัวประชาชนฉุกเฉิน เป็นกฎหมายในหลายรัฐ: ธุรกิจที่มีห้องสุขาสำหรับพนักงานต้องให้คุณ ใช้พวกเขาหากคุณมีโรค Crohn หรืออาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล คุณสามารถพกบัตรพิเศษเพื่อเข้าถึงห้องน้ำได้ทันที สามารถใช้ได้จากมูลนิธิ Crohn's & Colitis of America
จำกัด การสัมผัสกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง คุณอาจจะต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียดโดยที่ไม่รู้ตัว คุณต้องกังวลกับการไปพบปะกับเวลาหรือไม่? วางแผนที่จะมาถึงก่อนเสมอในกรณีที่คุณต้องไปที่ห้องน้ำก่อน มองหาความเครียดในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและทำตามขั้นตอนเพื่อลดผลกระทบและผลกระทบที่อาจเกิดกับ Crohn ของคุณ
ลองหัวเราะนิด ๆ หน่อย ๆ ยากที่จะระงับความโกรธและความเจ็บปวดของคุณเมื่อคุณหัวเราะ . นอกจากนี้การทบทวนตีพิมพ์ใน The Tohoku Journal of Experimental Medicine ในเดือนกรกฎาคมปี 2016 กล่าวว่าเสียงหัวเราะไม่เพียง แต่มีผลดีต่อสภาวะทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เก็บบันทึกประจำวัน ใช้เวลาห้านาทีต่อวันเพื่อจดความคิดและความรู้สึกของคุณ อาจเป็นเรื่องราวของโรค Crohn ที่น่าอับอายหรือประสบการณ์ในเชิงบวกที่คุณได้พบกับคนอื่น ๆ ที่มี Crohn ในกลุ่มสนับสนุนของคุณ คุณอาจเขียนเกี่ยวกับความเครียดในแต่ละวัน - ทำให้พวกเขาออกจากอกของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณรู้สึกสงบ Crohn's
