ง่ายที่จะถือเอาคำว่า "vacation" ด้วยเทศกาลอาหารฟรีสำหรับทุกคน แต่การเดินทางที่มีสุขภาพดีหมายถึงการเลือกรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถันในขณะที่ติดกันอย่างใกล้ชิดกับแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินทางโดยรถยนต์ - เป็นการตัดสินใจที่จะชักชวนให้รวดเร็วในการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนหรือเพียงแค่หยิบถุงกระดาษจากสถานีบริการน้ำมันที่ใกล้ที่สุดเมื่อหิว การนัดหยุดงาน ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน? วางแผนล่วงหน้าและนำ "สถานีเติมน้ำมัน" ของคุณเองในที่เย็น หากคุณกำลังบินหรือนั่งรถไฟการบรรจุอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ระดับพลังงานสูงและช่วยให้คุณเสียใจ (และความเกียจคร้าน) ซึ่งมักทำตามจุดหยุดอาหารไขมัน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนท้องถนน
การเพลิดเพลินกับอาหารท้องถิ่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเดินทางที่สนุกสนานตราบเท่าที่คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ Alison Massey นักโภชนาการและนักการศึกษาด้านโรคเบาหวานที่ Mercy Medical Center ในบัลติมอร์กล่าวว่า "อาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยได้เช่นเดียวกับการเลิกกินเจ" Alison Massey นักวิจัยด้านโภชนาการและผู้ป่วยเบาหวานที่บัลเลต์ต้องการสำรวจตัวเลือกการเดินทางที่มีสุขภาพดีของเธอเมื่ออยู่บนท้องถนน
แนะนำให้ใช้แอปสมาร์ทโฟนเพื่อหาร้านอาหารในพื้นที่ที่คุณไปเยี่ยมชมเพื่อให้คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกทั้งหมดในบริเวณใกล้เคียงแทนการตั้งค่าสำหรับสถานประกอบการอาหารจานด่วนแห่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณหิว ถ้าไม่มีเวลาสำหรับนั่งลงอาหารคุณไม่ต้องนับค่าสถานีรถไฟ - เพียงคัดท้ายชัดเจนของชิปและลูกอม "สถานีก๊าซส่วนใหญ่จะมีผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำและแซนด์วิชไก่ย่างซึ่งเป็นตัวเลือกที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน" Massey กล่าวร้านขายของชำในพื้นที่ก็เป็นสถานที่ที่ดีในการหยิบจับอย่างรวดเร็ว (เลือกขนมปังธัญพืชและเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่มีโซเดียมต่ำหรือไก่ย่าง) และคุณสามารถสต็อกขนมเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และถั่วต่างๆได้
ข้อดีประการหนึ่งของการเดินทางโดยรถยนต์คือคุณสามารถบรรจุอาหารและเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีจำนวนมากซึ่งสามารถลดจำนวนอาหารที่คุณต้องทำไปได้ Massey แนะนำให้ใช้ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์สำหรับการท่องเที่ยวและ ส่วนใหญ่ใช้สำหรับทุกรูปแบบการขนส่ง:
- ผสม Trail - แต่งหน้าด้วยถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง
- น้ำตาลหรือน้ำตาลโปรตีนที่ต่ำน้ำตาล
- ผลไม้สดที่มีปริมาณน้อย มีแนวโน้มที่จะช้ำเช่นแอปเปิ้ลส้มและเคลเมนไทน์แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่ใน servi เดียว แพ็ค
- ขนมขบเคี้ยวโฮมเมดกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูง
- ข้าวโพดคั่ว
- เนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ (มองหาเสิร์ฟขนาดการเดินทางแต่ละส่วน) กับผลไม้และแครกเกอร์ทับทิม
- น้ำดื่มบรรจุขวดหรือแคลอรี่ฟรี เครื่องดื่ม (ถ้าคุณเดินทางโดยเครื่องบินรับเครื่องดื่มเหล่านี้หลังจากที่คุณผ่านการรักษาความปลอดภัย)
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอากาศหรือทางรถไฟ
แม้จะมีข้อ จำกัด ด้านความปลอดภัยจากสนามบินของว่างที่ระบุไว้ข้างต้นไม่ควรก่อให้เกิดปัญหา, แต่จะต้องซื้อเครื่องดื่มหลังจากที่คุณได้ล้างจุดตรวจรักษาความปลอดภัยแล้ว "คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ " แม็ทซ์กล่าว "น้ำหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อื่น ๆ เช่นชาสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ" สายการบินส่วนใหญ่จะให้บริการฟรี เมื่อเครื่องบินของคุณเดินทางโดยรถไฟข้อ จำกัด ด้านความปลอดภัยจะไม่รุนแรงและคุณจะสามารถพกน้ำดื่มบรรจุขวดโดยไม่ต้องกังวล
สายการบินและรถไฟบางแห่งไม่ขายอาหารหรือแม้กระทั่งอาหารว่าง คณะกรรมการอีกครั้งตรวจสอบเว็บไซต์ของผู้ให้บริการของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรจะเสนอและวางแผนที่จะแพ็คหรือซื้ออาหารก่อนเข้าพักถ้าจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างเวลาเดินทาง
ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ สนามบินก่อนการบินของคุณ Massey แนะนำให้เลือกสลัดและเพิ่มถั่วหรือโปรตีนลีนเช่นไก่ย่างหรือกุ้งเพื่อเติมอาหารถ้าคุณชอบแซนวิชเธอแนะนำให้เลือกขนมปังธัญพืชและแสงไฟบนมายองเนส และไขมันเพิ่มอื่น ๆ เช่น ชีสและเบคอน "หลายแห่งที่สนามบินอาหารซุ้มให้ถ้วยผลไม้และผักที่คุณสามารถเพิ่มไปยังแซนวิชเพื่อออกรอบอาหารเส้นทางของคุณ" เธอกล่าว.
เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินทางพาคุณไป แต่อย่างไรก็ตามคุณจะเดินทางไปถึงที่นั่นการรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเดินทางจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้วันหยุดพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดและทำให้ประสบการณ์น่าจดจำเป็นอย่างดี
