ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
คุณอาจรู้ว่าเหนียวเหนียวลูกกวาดไม่แน่นอน เหมาะสำหรับฟันของคุณ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและฟันสิ่งที่คุณควรกินก็สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณไม่ควร
"ความหลากหลายและการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ" George Shepley, DDS, ทันตแพทย์กล่าว ในการปฏิบัติส่วนตัวในบัลติมอร์และโฆษกของ Academy of General Dentistry มุ่งมั่นสำหรับแผ่นที่สมดุลรวมตัวเลือกที่แตกต่างกันจากแต่ละกลุ่มอาหารหลักห้า: ผลไม้ผักธัญพืชนมและโปรตีน "การ จำกัด หรือกำจัดกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพช่องปากของคุณ" เขากล่าว "
ยิ่งไปกว่านั้นอะไร: โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ " รวมทั้งโรคเหงือก Dr. Shepley กล่าวว่า
ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการกินและดื่ม 9 อย่างสำหรับฟันที่แข็งแรง:
- น้ำ ไม่มีอะไรชุ่มชื่นเหมือนน้ำเปล่า - และดีต่อสุขภาพช่องปากด้วย "โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีที่จะดื่มน้ำหลังจากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเพราะมันช่วยล้างอาหารจากอนุภาคของฟัน" Shepley กล่าว "นี้เจือจางกรดที่ผลิตจากแบคทีเรียที่มีการแปลงน้ำตาลเป็นกรด." ดีที่สุดที่จะดื่มน้ำที่มีฟลูออไรไป ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับฟันและน้ำประปาส่วนใหญ่ในสหรัฐฯมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะได้ฟลูออไรด์การเติมฟลูออรีนลงในน้ำประปาในท้องถิ่นช่วยลดปัญหาฟันผุในเด็กตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปี 2015 ในวารสาร Caries Research ตรวจสอบกับ บริษัท น้ำในพื้นที่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำประปาของคุณมีฟลูออไรถ้าน้ำดื่มบรรจุขวดเป็นสิ่งที่คุณต้องการโปรดดูว่ามีน้ำฟลูออไรหรือไม่ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ผลิตน้ำดื่มบรรจุขวด 't โดยทั่วไปจำเป็นต้องรวมปริมาณฟลูออไรด์บนฉลากตรวจสอบกับผู้ผลิตเกี่ยวกับฟลูออไรด์ในน้ำดื่มบรรจุขวดที่คุณต้องการ
- นม นมมีแคลเซียมโปรตีน, และวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น "Shepley กล่าวว่า" การขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้เกิดอาการแสบร้อนจากปากไหม้ได้ซึ่งเป็นอาการที่เจ็บปวดที่ทำให้คนรู้สึกถึงอาการแพ้ในลิ้นริมฝีปากเพดานปากหรือทั่วปาก "Shepley กล่าวว่า
- โปรตีนจากลีน ของเนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลาและไข่ในอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและฟันของคุณต้องมีฟอสฟอรัสที่อาหารเหล่านี้มีอยู่ ฟอสฟอรัสมีส่วนสำคัญในการปกป้องเคลือบฟันชั้นป้องกันฟันของคุณ ไก่และปลาโม้วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) และอัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ มีวิตามิน B2 (riboflavin) และ B12 รวมทั้งธาตุเหล็กซึ่งทั้งหมดมีความสำคัญต่อสุขภาพฟันและเหงือก
- มันฝรั่งหวาน Shepley แนะนำ ผักที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เพราะเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีซึ่งช่วยปกป้องฟันบนฟันของคุณและป้อแป้ได้
- ชีสและอาหารนมอื่น ๆ ชีสเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพ ฟันเพราะมันอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนและช่วยลดความเป็นกรด Shepley กล่าว โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฟันที่แข็งแรง "โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีและยังมีโปรไบโอติกที่ให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดี"
- ผักใบเขียวและผักกรอบ ผักโขลผักคะน้าและผักใบเขียวอื่น ๆ มีสารอาหารที่เหมาะกับฟันและเหงือก ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินบี 2 และบี 12 Shepley แนะนำให้ทานแอปเปิ้ลแครอทหรือผักชีเพื่อส่งเสริมการผลิตน้ำลายซึ่งเจือจางกรดและช่วยขจัดเศษอาหารจากฟัน
- ชาทั้งชาเขียวและชาสามารถช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายใน ปากกา Shepley พูด ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ส้มสตรอเบอร์รี่และผลไม้และผักที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ
- วิตามินซีช่วยส่งเสริมสุขภาพเหงือกและรักษาแผลให้หายเร็ว Shepley กล่าว "การขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงอาจส่งผลให้เหงือกมีเลือดออกหรือฟันหลุด" หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
- ระหว่างมื้ออาหารให้ใส่เหงือกที่ไม่มีน้ำตาลลงไป "เคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นน้ำลาย และทำความสะอาดฟัน "Shepley กล่าวว่าเพียงหลีกเลี่ยงการเคี้ยวเป็นเวลานานเพื่อป้องกันไม่ให้ขากรรไกรของคุณจากการเจ็บ
