"วัฒนธรรมของเรามีความหมายที่ค่อนข้างเข้มงวดในสิ่งที่ถือว่าเป็นพฤติกรรมที่เหมาะสมและมีสังคมแน่นอน ความอับอายที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า "Joseph Hullett, MD, ผู้อำนวยการอาวุโสทางการแพทย์ของกลยุทธ์ทางคลินิกสำหรับโซลูชั่นพฤติกรรม OptumHealth ใน Golden Valley, Minn กล่าวว่า" ความอัปยศทางสังคมโดยทั่วไปเป็นเหมือนเครื่องหมายของ Cain, ฉลากที่ใช้ในการระบุกลุ่มใน สังคมในแง่ของลักษณะพฤติกรรม "
ตามที่ดร. Hullett, stigmas สังคมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ามักจะแปลให้รูปแบบที่ไม่ถูกต้องเช่น:
คนที่มีภาวะซึมเศร้าขาดแรงกดดัน
อารมณ์คนอารมณ์หดหู่ของจะออกจากการควบคุม คนตกต่ำเป็นอันตรายต่อคนอื่น ๆ
- คนที่มีภาวะซึมเศร้า "มีข้อบกพร่อง" เหมือนคนที่หักเครื่องจักร
- คนที่หดหู่ใจเป็นเพียงคนที่ชอบธรรมและแก้ตัว
- คนที่มีอาการซึมเศร้าเป็น "ความอัปยศโดยรอบภาวะซึมเศร้าเป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะในครอบครัวที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงและใน บริษัท ที่มีความสำเร็จในระดับสูง" Gabriela Cora, MD, MBA, จิตแพทย์ในไมอามีกล่าว "ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเพราะพวกเขากลัวคนอื่นจะเห็นภาวะซึมเศร้าเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ พวกเขาอาจพยายามที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองแทนที่จะแสวงหาความช่วยเหลือ "
- ภาวะซึมเศร้ายังเป็นอันตรายเพราะพวกเขาสามารถกลายเป็นตัวเอง - perpetuating "ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า The Looking Glass Theory" ซึ่งบอกว่าคุณกลายเป็นสิ่งที่คุณเห็นในกระจก "Hullett อธิบาย เป็นหลักความคิดของคำทำนายด้วยตนเอง "ถ้าสังคมคือกระจกเงาและสังคมของคุณมองคุณด้วยจุดที่น่าสนใจเหล่านี้คุณอาจเริ่มนำลักษณะเหล่านี้ไปใช้และมองตัวเองในแง่ลบได้"
- การต่อสู้กับความหดหู่ใจ Stigmas
- การต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งที่มี ความหดหู่อาจเป็นเรื่องที่จะเปิดเผยสภาพกับคนอื่นหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นใครจะเปิดเผยเรื่องนี้ได้
"สิ่งที่คุณเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการตั้งค่าเช่นสถานที่ทำงานเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า" Hullett กล่าว การเปิดเผยภาวะซึมเศร้าในแวดวงสังคมของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างเท่าเทียมกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเปิดกว้างของเพื่อนและครอบครัวของคุณ
"ถ้าคุณบอกคนที่คุณทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจต้องเผชิญหน้ากับความอัปยศทางสังคม - บางคนอาจคิดทันทีว่า คุณขาดการควบคุมหรือว่าคุณเป็นอันตรายและเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงคุณ "Hullett กล่าว "คุณอาจประสบกับการเลือกปฏิบัติในงานและได้รับการถ่ายทอดเพื่อโปรโมชัน - นี่เป็นผลจริงและเป็นความจริงของความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า" ในทางกลับกัน Hullett กล่าวว่าการซ่อนร่องรอยของภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เครียดเช่นกัน "ดังนั้นการตัดสินใจว่าจะเปิดเผยภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องที่ยากลำบากหรือเป็นเรื่องส่วนตัวหรือไม่" เขากล่าว "
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดระดับสังคม และช่วยให้ผู้คนรอบตัวคุณเข้าใจภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น:
เลือกช่วงเวลาของคุณ
สถานการณ์ที่คุณเปิดเผยภาวะซึมเศร้าของคุณอาจช่วยในการกำหนดระดับความอัปยศทางสังคมที่คุณเผชิญได้ "ช่วงกลางของเส้นตายในการทำงานเมื่อทีมของคุณควรจะแสดงไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเปิดเผยภาวะซึมเศร้าของคุณ" Hullett กล่าว เวลาที่เหมาะสมกว่าอาจเป็นได้เมื่อผู้คนกำลังพูดถึงสิ่งที่พวกเขาเห็นในทีวีเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า "คุณสามารถพูดได้ว่า 'ฉันมีประสบการณ์แล้ว' และเปิดใจให้กับคำถาม" เขาแนะนำ
เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง
"ดีที่สุดที่จะพูดอะไรบางอย่างเช่น 'ฉันมีปัญหากับภาวะซึมเศร้า' ไม่ใช่ 'ฉันหดหู่' หรือ 'ฉันเป็นคนซึมเศร้า' เพราะคนมักจะใช้ความอัปยศทางสังคม ถ้าคุณตั้งชื่อตัวเอง "Hullett พูดว่า
- เผชิญหน้ากับทัศนคติของคุณเอง เหตุผลประการหนึ่งที่เอมี่บอกว่าเธอไม่รู้สึกลำเอียงกับความอัปยศทางสังคมเป็นเพราะเธอไม่วางความอัปยศให้กับตัวเอง ดร. คอร่ากล่าวว่า "ถ้าคุณมาจากครอบครัวที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงที่ไม่ได้พูดถึงเรื่องความเจ็บป่วยทางจิตและทุกคนก็หลบสิ่งต่างๆออกไปคุณอาจจะมีอคติกับภาวะซึมเศร้าของคุณ" เธอเสริมว่าการตัดสินตัวคุณเองไม่เพียง แต่จะเป็นจุดอ่อนของสังคมที่เป็นลบเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบจากการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ประสบความสำเร็จ
- หยุดโทษตัวเอง "ถ้าคุณมีความอัปยศภายในเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า "Hullett กล่าว "มันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณบอกตัวเองเช่น 'ฉันล้มเหลว" ฉันควรจะสามารถที่จะจัดการกับเรื่องนี้' หรือ 'ทั้งหมดนี้เป็นความผิดของฉัน' พยายามที่จะเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณโดยเตือนตัวเองว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องของยีนและเคมีไม่ใช่ความผิดของคุณ "
- รับความเป็นเจ้าของสภาพของคุณ ด้านพลิกถ้าคุณเล่นเป็นเหยื่อและเพียงอย่างเดียว โทษโลกยีนของคุณหรือครอบครัวของคุณสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณที่ไม่แข็งแรงทั้งสอง "ใช้การควบคุมและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สภาพของคุณและรู้สึกเสียใจสำหรับตัวคุณเองให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นการกู้คืนและวิธีการในเชิงบวกของการต่อสู้กับความอัปยศทางสังคม ความหดหู่โดยรอบ "Hullett กล่าวว่าให้เครดิตตัวเองสำหรับขั้นตอนที่คุณใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า
- ช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจภาวะซึมเศร้า " อธิบายภาวะซึมเศร้าของคุณในรูปแบบของพฤติกรรมตามปกติ "Hullett กล่าว "บางครั้งฉันก็รู้สึกเศร้ามากกว่าที่ฉันต้องการและบางครั้งฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไม"
- ให้ความมั่นใจกับตัวเอง "การขาดการควบคุมเป็นส่วนหนึ่งของความอัปยศทางสังคม ภาวะซึมเศร้าดังนั้นในการโต้ตอบของคุณกับคนอื่น ๆ แสดงการควบคุมและความรับผิดชอบ "Hullett พูดว่า" ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับตอนของภาวะซึมเศร้าพูดอะไรบางอย่างเช่น 'ฉันจริงๆต้องให้ความสำคัญกับพลังงานและแรงจูงใจของฉันเพราะ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับฉัน "ด้วยความซื่อสัตย์และความสงบในเวลาเดียวกันเขากล่าวเพิ่มเติมว่าคุณสามารถช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจภาวะซึมเศร้าและสร้างจิตสำนึกของคุณเองได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- อย่าแยกตัวเอง "คนที่มีภาวะซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องที่ถูกตีตราบางส่วนเพราะอาจย้ายออกไปจากผู้คนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม" Hullett กล่าว "ท้าทายความอัปยศทางสังคมนี้ด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อออกไปและติดต่อกัน กับคนอื่น ๆ " การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าด้วยการให้ความช่วยเหลือทางสังคม ort
- ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าก็มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่บางคนจะเข้าใกล้คุณด้วยความอัปยศ "แต่ก็จะมีคนที่ไม่ใช้ความอัปยศและมีความรู้พิเศษที่จะช่วยให้คุณได้" Hullett กล่าว เขาแนะนำให้มองหาลักษณะดังต่อไปนี้ในสมาชิกของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ: บุคคลที่มีความน่าเชื่อถือ
- บุคคลที่มีความเข้าใจที่ชัดเจน ภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายกับภาวะซึมเศร้าทั้งตัวเองหรือเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
Hullett กล่าวว่ากลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้ดังนั้นการหาคนที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์เขาชอบกลุ่มที่ได้รับการตรวจสอบ ตัวอย่างเช่น Hullet แนะนำ Ecouch ซึ่งมีส่วนประกอบของการศึกษาและองค์ความรู้ความเข้าใจสำหรับการเข้าใจภาวะซึมเศร้ารวมถึงกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่ได้รับการตรวจสอบ สำหรับกลุ่มผู้ป่วยโรคซึมเศร้าในคนดีให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
โดยรวมแล้ววิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าคือการรักษาความรู้สึกที่ดีและระมัดระวังต่อสภาพของคุณ "มันเป็นไปได้ที่จะทำงานได้ดีและประสบความสำเร็จ - และสนุกกับชีวิต - แม้ภาวะซึมเศร้า"
