เมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณก็สามารถทำได้ง่ายในระดับของคุณ แต่เมื่อคุณเริ่มต้นในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายของคุณมีตัวเลขอื่น ๆ ที่สามารถช่วยวัดความก้าวหน้าของคุณและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
"มาตราส่วนวัดน้ำหนักได้เพียงอย่างเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดีขึ้น "Cristina Harder, RD จาก Loyola University Health System ใน Maywood, Illinois กล่าว" เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน ดังนั้นนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องมองตัวเลขอื่นด้วยเช่นกัน "
ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องมีตัวเลขที่สำคัญที่สุดที่คุณจำเป็นต้องทราบและวิธีใช้การคำนวณเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักของคุณ
ดัชนีมวลกาย (BMI) มาตรการที่นิยมในการคำนวณว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับความสูงหรือไม่ BMI เป็นจำนวนที่ควรทราบเมื่อคุณพยายามกำหนดช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณของคุณคือการคำนวณเครื่องคิดเลข BMI ฟรีเช่น Everyday Health
โดยปกติ BMI ของ 24.9 หรือน้อยกว่านั้นมีสุขภาพดีและ BMI 25 ขึ้นไปแสดงว่าคุณน่าจะมีน้ำหนักเกิน แต่มีข้อแม้บางข้อสังเกตซูจีบรู ธ MPH ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก University of Connecticut Medical School "BMI พลาดเครื่องหมายในบางวิธี" เธอกล่าว "มันควรจะเป็นจุดอ้างอิงที่จะใช้ แต่ทางคลินิกก็ไม่ได้มองไปที่มวลกล้ามเนื้อจึงอาจทำให้เข้าใจผิด."
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เนื่องจาก BMI ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีกว่าที่จะไปเพราะการวัดมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินและไขมันส่วนเกิน มีสองวิธีที่คุณสามารถวัดเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณของไขมัน: ใต้น้ำที่มีการใช้อุปกรณ์พิเศษหรือกับเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเป็นเครื่องมือมือถือที่ "pinches" บนแขนของคุณ "มาตรฐานทองคำมีการคำนวณน้ำหนักใต้น้ำของคุณ แต่เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางมีความประหยัดมากขึ้น" หมายเหตุหนักขึ้น
สภาการออกกำลังกายอเมริกันเห็นว่าผู้หญิงจะฟิตถ้าเธอมีเปอร์เซ็นต์ไขมันระหว่าง 21 ถึง 24 ระหว่าง 25 และ 31 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นค่าเฉลี่ยและสูงกว่า 32 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นเรื่องอ้วนสำหรับผู้หญิง สำหรับผู้ชายที่ได้รับการพิจารณาให้พอดีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ระหว่าง 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์และมากกว่าร้อยละ 25 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
อัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) BMR ของคุณเป็นสูตรง่ายๆที่มีผลต่อความสูงน้ำหนักและอายุ เพศและระดับกิจกรรมเพื่อช่วยในการตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องตัดจากอาหารประจำวันของคุณเพื่อลดความสูญเสียตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์
เนื่องจากการรับรู้ระดับกิจกรรมของคุณอาจเป็นเรื่องส่วนตัว ขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบตัวเอง: เขียนสิ่งที่คุณกินแล้วดูว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่และปรับตัวเลขขึ้นหรือลงตามลำดับ
การวัดเอวของคุณ ตัวบ่งชี้ที่ดีว่า คุณกำลังทำคือเทปวัดพื้นฐาน "ถ้าคุณไม่ชอบสเกลหรือคุณไม่ได้เห็นมันเคลื่อนที่วัดรอบเอวของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้ความคืบหน้า" บันทึกยากขึ้น นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกาย: ถ้าคุณกำลังมีกล้ามเนื้อลีนที่แข็งแรงเมื่อคุณสูญเสียไขมันขนาดของคุณอาจไม่ได้บันทึกการเปลี่ยนแปลง แต่คุณอาจดูอ่อนกว่า การวัดเอวเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญในด้านสุขภาพ Gebo notes เส้นรอบวงรอบเอวมากกว่า 35 สำหรับผู้หญิงและมากกว่า 40 สำหรับผู้ชายทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ช่วงหัวใจเป้าหมายของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่การคำนวณตัวเลขที่เกี่ยวข้อง น้ำหนักเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจเป็นมาตรวัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามความเข้มของการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเผาไหม้แคลอรี่ สำหรับการคำนวณนี้คุณจะลบอายุตั้งแต่ 220 - นี่เป็นอัตราการเต้นสูงสุดต่อนาที - แล้วเพิ่มเป็นเปอร์เซ็นต์โดยให้เปอร์เซ็นต์ที่สูงและต่ำเพื่อให้ได้ช่วงจังหวะที่ดีที่สุด "การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสูงสุดของคุณได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นอัตราที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก" Harder กล่าว
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนออกขนาดของคุณหรือสมบูรณ์ละเว้นสิ่งที่มันบอกคุณ ตามที่รีจิสทรีการสูญเสียน้ำหนักแห่งชาติซึ่งติดตามนิสัยของผู้ที่ประสบความสำเร็จ dieters มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ได้รับสามารถที่จะสูญเสียน้ำหนักมากและให้มันออกไปในระยะยาวมีน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง บรรทัดล่างคือทุกคนต่างกันและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
สำหรับข่าวออกกำลังกายการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
