เก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนหลังเอว

ด้านหลังของคุณน่าปวดหัวและก็ไม่น่าแปลกใจ! คุณใช้เวลาสามในสี่ของวันนั่งอยู่ที่ออฟฟิศหรือบนโซฟาดูทีวี แต่คุณไม่ต้องทำหน้ายิ้มและปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ท่าทางที่เหมาะสมเก้าอี้ทำงานที่ดีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถนำมาบรรเทาได้ …
คุณใช้เวลานั่งมากแค่ไหน
ถ้าคุณชอบที่สุดของจ๊อกกิ้งที่โต๊ะทำงานก็เท่ากับ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในที่ทำงาน
ดังนั้นถ้าเก้าอี้สำนักงานของคุณไม่ถูกต้องสุขภาพด้านหลังของคุณจะได้รับความทุกข์ทรมานทำให้คุณปวดหัวไหล่เจ็บหรือคอแข็ง
"เมื่อเก้าอี้ไม่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณกล้ามเนื้อของคุณมี จะทำงานหนักขึ้นและคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน "Paul Cooke, MD, physiatrist (ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ) กล่าวว่าที่โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New York City
หลังจากนั้นไม่นานกระดูกสันหลัง ในด้านหลังส่วนล่างของคุณเรียกว่าเอวของคุณจะไม่สามารถรักษาแนวกระดูกสันหลังได้
นั่นทำให้ความเครียดในแผ่นดิสก์และข้อต่อมากขึ้นส่งผลให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเขาพูด

ต่อมาเมื่อคุณเข้านอน คุณอาจจะรู้สึกแย่ลงอาการปวดหลัง
เพราะหมอนนุ่ม ๆ ให้การสนับสนุนหลังเอวน้อยกว่าเก้าอี้สำนักงาน
แต่คุณกลับหลัง ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้เวลานานหลายชั่วโมงหลังโต๊ะและโซฟาที่มีความยืดหยุ่น
เราขอกลับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อหาคำแนะนำในการหาเก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดลดอาการปวดและแม้กระทั่งป้องกันเส้นเลือดขอด
นั่งขวา การสนับสนุนด้านหลังเอว: "ในออฟฟิศไม่มีการปรับแต่งอื่นใดที่คุณทำขึ้นกับคีย์บอร์ดเมาส์หรือโต๊ะทำงานของคุณก็สำคัญพอ ๆ กับเก้าอี้ของคุณ" Marc Turina นักบำบัดโรคทางกายและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์ของพิตส์เบิร์กกล่าว ที่ช่วยให้ธุรกิจจัดเตรียมสถานที่ทำงานที่เหมาะกับร่างกาย "
" มันเป็นรากฐานสำหรับตำแหน่งที่คุณทำงานได้ดี "เขากล่าว"
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของเก้าอี้สำนักงานคือการรักษาความโค้งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ ดร. Cooke พูดว่า
สำหรับเรื่องนี้จะเกิดขึ้นกระดูกเชิงกรานของคุณต้องเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า Mary Ann Wilmarth ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ของบอสตันนักกายภาพบำบัดและโฆษกหญิงของสมาคมกายภาพบำบัดแห่งชาติกล่าว "ถ้าคุณลดระดับลง กลับไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างถูกต้องก็เกือบ impossibl e. ถ้านายไม่สนับสนุนให้แนบม้วนเล็ก ๆ ที่เก้าอี้ตรงกับหลังส่วนล่างของคุณเธอแนะนำ
ท่าที่สมบูรณ์แบบ:

ขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณขอให้คนอื่นสังเกตท่าทางของคุณหรือถ่ายภาพโทรศัพท์มือถือเพื่อให้คุณสามารถประเมินได้ด้วยตัวคุณเอง Wilmarth กล่าวว่า "หู, ไหล่และสะโพกของคุณควรเป็นเส้นตรงตามแนวตั้ง" "ข้อศอกควรอยู่ที่มุม 90 ° -100 °และข้อมือควรจะตรง" Turina กล่าวว่า
คุณควรจะสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ ความรู้สึกเกี่ยวกับโต๊ะทำงานของคุณ
สัมผัสพื้น:
เท้าควรอยู่บนพื้นด้วยสะโพกและหัวเข่าที่มุม 90 ° Turina พูดว่า
ถ้าที่นั่งสูงมากจนเท้าไม่รู้สึก ใช้เท้าแขนหรือหมอน ไม่มีแรงกดเข่า:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะไม่ได้กดต่อที่หลังเข่าของคุณ Chiropractor Scott Bautch, DC กล่าวว่าอาชีพของเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และโฆษกของ American Chiropractic Association
"ความกดดันด้านหลังขาของคุณจะทำให้หลอดเลือดดำเส้นเลือดโป่งขดและเส้นเลือดขอดลดลง" เขาอธิบาย ถ้าหัวเข่าของคุณกดลงบนขอบที่นั่งให้พอดีกับหมอน ด้านหลังของคุณเพื่อให้คุณนั่งต่อไปข้างหน้า - แต่ให้แน่ใจว่ามันยังสนับสนุนด้านล่างของคุณ
ยังดีกว่าซื้อเก้าอี้ที่เหมาะกับร่างกายของคุณได้ดีขึ้น

Go Chair Shopping
ในตลาดสำหรับ เก้าอี้สำนักงานใหม่?
หาคนที่ง่ายต่อการปรับ Turina พูดว่า "เก้าอี้สำนักงานที่ดีที่สุดมีเพียงคันโยก 2-3 อันที่คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วยมือขวาเท่านั้น" เก้าอี้สำนักงานที่หรูหรามีการสนับสนุนที่ดี Dr. Cooke กล่าว บางคนยังมีตาข่ายที่นั่งตาข่ายสำหรับการไหลเวียนของอากาศที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้ผิวเย็นเขาพูดว่า
แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเก้าอี้ด้านบนของบรรทัดที่จะได้รับการสนับสนุนเอวหลังที่ดี
"ไม่มีงานวิจัยใดสนับสนุนเก้าอี้ตัวใดตัวหนึ่งเหนือเก้าอี้อื่น" Turina กล่าว "มันไม่สำคัญว่าคุณใช้เงินเท่าไหร่ สิ่งที่สำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจในสิ่งนั้น "
มองหาคุณสมบัติต่อไปนี้:
การสนับสนุนด้านหลังเอว:
การกระแทกเล็กน้อยที่ด้านหลังเก้าอี้ต้องอยู่ในที่ที่เหมาะสม
รู้ได้อย่างไร? "เอามือวางข้างหลังของคุณที่ระดับเอว นั่นน่าจะเป็นจุดสูงสุดของเส้นโค้ง "Wilmarth กล่าว "ถ้ามันไม่โดนคุณถูกที่ถูกต้องก็ไม่เป็นประโยชน์หรอก"
มองหาการสนับสนุนเอวหลังที่สามารถปรับขึ้นหรือลงได้เพื่อที่คุณจะสามารถเคลื่อนย้ายไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมได้เธอพูดว่า

ที่นั่งสูง:
มองหาที่นั่งที่คุณสามารถปรับได้
ถ้าต่ำเกินไปคุณจะหงุดหงิด Wilmarth กล่าว ถ้าสูงเกินไปคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมกับขา ก้มลง:
ขณะทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณคุณอาจนั่งตรง "ถ้าคุณกำลังอ่านพูดคุยทางโทรศัพท์หรือการประชุมคุณสามารถเอนหลังได้"
"ตำแหน่งที่พับขึ้นเล็กน้อยช่วยลดความกดดันของกระดูกสันหลัง" Dr. Cooke กล่าวว่า ที่วางแขน:
ไม่จำเป็นต้องอยู่ในเก้าอี้สำนักงาน
แต่ถ้าคุณชอบพวกเขาให้มองหา "ครึ่งพักเพื่อให้คุณสามารถผลักดันเก้าอี้ของคุณไปยังโต๊ะทำงานของคุณ" Wilmarth พูดว่า "ถ้าพักผ่อนยาวเกินไป คุณจะต้องผลักดันเก้าอี้ให้ไกลเกินไปบังคับให้คุณเอียงหรือยันไปข้างหน้า "
ล้อ:
ถ้าเก้าอี้ไม่มีล้อคุณจะต้องบิดกลับเมื่อหันกลับ , Wilmarth กล่าวว่า

คุณต้องการที่จะสามารถเคลื่อนย้ายเก้าอี้แทนตัวเองได้ เบาะหลังแบบปรับได้:
สำหรับการสนับสนุนบนหลังเก้าอี้ควรสูงและกว้างพอสำหรับใบพัดของคุณ ดร. Cooke พูดว่า
Keep Moving การนั่งอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งนานเกินไปจะดึงกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณออกไป Wilmarth กล่าว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องย้ายทุกๆครึ่งชั่วโมงหรือประมาณ
ปี "เพียงแค่ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้อง - แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 30 วินาทีเท่านั้น" เธอพูด
การยืดบ่อยๆยังสามารถช่วยได้เช่นกัน " หมอนวด Steven Conway, DC, ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีวอนามัยและโฆษกของ American Chiropractic Association กล่าวว่า "เขาแนะนำให้" micro-breaks "ทุกๆ 15 นาทีซึ่งคุณจะยืดมือคอและหลังของคุณขณะนั่งอยู่ที่เก้าอี้ของคุณ
การตั้งค่าส่วนบนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้นให้จับหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเขาพูดว่า
"กดค้างไว้ห้าวินาที และผ่อนคลาย นี่เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเพื่อรองรับไหล่และลำคอของคุณ "
การปกป้องหลังบ้าน
หลีกเลี่ยงโซฟา

นี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนั่งเป็นเวลานาน Cooke

"โซฟาส่วนใหญ่ไม่ได้ให้การสนับสนุนเอวมากนักและมีแนวโน้มที่จะแย่ ๆ "
แทนที่จะใช้เก้าอี้เอนหลังหรือเก้าอี้ที่นุ่มนวลพร้อมการสนับสนุนด้านหลัง ตรวจสอบท่าทางของคุณ ต่อต้านการกระตุ้นให้คุณนั่งลงบนเก้าอี้ระหว่างการวิ่งมาราธอนทีวีเรื่อง "Real Housewives"
"ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น" Dr. Cooke กล่าว "นั่งด้านหลังพอที่เก้าอี้เพื่อให้เบาะที่นั่งของคุณสัมผัสกับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
เอนตัว
ใช่ว่า La-Z-Boy เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มีความเครียดน้อยลงในเอวของคุณ แผ่นดิสก์เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง reclined และมีขาของคุณยกระดับเล็กน้อยสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดดร. Cooke พูดว่า
recliners แพงโฆษณาเป็น "เครียด" หรือ "กลับเป็นมิตร" แต่อย่าจำเป็น
"ผู้เอนกายแบบสบาย ๆ เป็นสิ่งที่ดี" เขากล่าว - เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสนับสนุนด้านหลังเอวบางส่วน ใช้หมอนเป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก
เนื่องจากเก้าอี้ที่นุ่มสบายที่สุดไม่มีรั้งเอว "ใช้หมอนหรือม้วนแบบเอวเพื่อรักษาความโค้ง" Dr. Cooke พูด
หากคุณไม่ได้ประโยชน์ให้ใช้ผ้าขนหนูที่รีดขึ้น Wilmarth
ถ้าเท้าของคุณไม่ได้วางอยู่บนพื้นให้ใช้หมอนหรือที่วางเท้าเข่าไม่ห้อย

เบนด์ หัวเข่าของคุณ ถ้าคุณชอบที่จะผ่อนคลายด้วยเท้าบนโต๊ะกาแฟหรือออตโตมันให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าและสะโพก
"ถ้าขาของคุณออกตรงมันจะทำให้เกิดความตึงเครียดที่ต่ำและเส้นประสาท [ เส้นประสาทเส้นใยวิ่งจากหลังส่วนล่างของคุณผ่านก้นของคุณ "Wilmarth กล่าวว่า
สำหรับการสนับสนุนที่ดีที่สุดให้วางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่าเพื่อให้อยู่ในท่างอเล็กน้อย
เยี่ยมชม Pain Health ศูนย์
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
อาการปวดหลังของคุณไม่ดี
ทำไมคุณถึงเจ็บหลัง? ลองตอบคำถามเกี่ยวกับอาการปวดหลังของเราเพื่อดูว่ามันรุนแรงมากแค่ไหน คุณอาจต้องไปหาหมอ แต่เพิ่งหลีกเลี่ยงการคิดว่าจะดีขึ้น ในทางกลับกันอาการปวดหลังของคุณอาจเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณสงสัย ค้นหาว่าอาการปวดหลังของคุณอยู่ในอาการปวดหลังนี้