บทบาทของระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือการต่อสู้กับโรคติดเชื้อและการเจ็บป่วยเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุกล่าวว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเปลี่ยนไปทำให้ยากต่อการต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่หรือไข้หวัดใหญ่ ซึ่งหมายความว่าเมื่ออายุคุณอาจป่วยบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าวัคซีนป้องกันการติดเชื้อบางชนิดอาจมีผลน้อยกว่าเล็กน้อย
"เราทราบดีว่าจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปอยู่ที่ระดับเดียวกับที่เราอายุมาก แต่วิธีการทำงานเหล่านี้มีประสิทธิผลน้อย" Carmel Dyer, ศาสตราจารย์ในแผนกวิชาแพทย์ผู้สูงอายุและผู้ประคับประคองที่ McGovern Medical School UTHealth และผู้อำนวยการบริหารของ UTHealth Consortium on Aging in Houston กล่าว "คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อในขณะที่คุณอายุมากขึ้น"
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้ว่าคุณทำตามขั้นตอนใดบ้างเพื่อป้องกันหรือเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อโตขึ้น การเลือกรับประทานที่มีสุขภาพดีในแต่ละวันและตลอดฤดูกาลที่เปลี่ยนไปสามารถช่วยได้ เริ่มต้นด้วยหกขั้นตอนต่อไปนี้:
1. รับการฉีดวัคซีน เพียงเพราะวัคซีนอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อคุณอายุไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรได้รับพวกเขา ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำวัคซีนต่อไปนี้:
- การฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปี "ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะผลิตแอนติบอดีที่ลดลงเล็กน้อยในการฉีดไข้หวัด" เดวิดวัตต์, MD, บริษัท ร่วมกล่าว ศาสตราจารย์วิชา geriatrics จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าว อย่างไรก็ตาม CDC ประเมินว่าร้อยละ 60 ของการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับโรคไข้หวัดใหญ่ในแต่ละปีเป็นผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีอาจช่วยลดความเสี่ยงในการรักษาตัวในโรงพยาบาล
- โรคปอดบวม เมื่อคุณอายุได้ 65 ปีโรคปอดบวมสองชนิด แนะนำวัคซีน: PCV13 (วัคซีน conjugate pneumococcal) และ PPSV23 (pneumococcal polysaccharide vaccine) ดร. วัตต์ขอแนะนำให้ถ่ายภาพเหล่านี้เป็นระยะเวลาหนึ่งปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่ตลอดช่วงชีวิตที่เหลือของคุณ
- วัคซีนงูสวัด หากคุณมีโรคอีสุกอีลไวรัสอาจทำให้เชื้อไวรัสดังกล่าวอยู่เฉยๆ ร่างกาย. ถ้าอาการนี้กลับมาคุณจะได้รับโรคงูสวัด - ผื่นที่เจ็บปวดซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเส้นประสาทในระยะยาว วัคซีนงูสวัดอาจช่วยป้องกันโรคงูสวัด CDC ขอแนะนำให้ทุกคนที่อายุมากกว่า 60 ปีได้รับวัคซีนงูสวัด - ไม่ว่าคุณเคยเป็นโรคงูสวัดหรือไม่ - ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้น
- Tdap. คุณต้องมีผู้ให้ความช่วยเหลือคนโตในโรคบาดทะยัก - โรคคอตีบ - วอร์ซอ (Tdap) กล่าว หลังจากนั้นคุณควรจะเป็นผู้ช่วยเสริมบาดทะยัก - คอตีบทุกๆ 10 ปีตามข้อมูลของ CDC โรคไอกรนมักเรียกว่า "ไอกรน" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอันตรายต่อคุณไม่เพียง แต่กับลูกหลานที่ไม่ได้รับการฉีดวัคซีนใด ๆ ที่คุณอาจอยู่รอบ ๆ
ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกายของคุณตามการทบทวนการวิจัยเรื่องการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biogerontology ในเดือนมีนาคม 2016 นักวิจัย โปรดทราบว่าคนที่มีการใช้งานในระดับปานกลางตลอดชีวิตของพวกเขามีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันมากที่สุด CDC แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์และออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพิ่มเป็นสองเท่าต่อสัปดาห์เช่นยกน้ำหนัก 3. นอนหลับฝันดี
คนที่นอนไม่หลับจะมีอาการอักเสบมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานล่วงเวลา ในขณะเดียวกันคนที่กำลังต่อสู้กับการติดเชื้อและการเจ็บป่วยอาจไม่ได้นอนหลับดีตามบทความที่ตีพิมพ์ในสิงหาคม 2016 ใน Neuropsychopharmacology "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราทุกคน" ดร. Dyer กล่าว เวลาที่คุณไปนอนหลับและตื่นขึ้นมาสามารถเปลี่ยนไปตามวัยคุณเพิ่ม แต่คุณควรพยายามที่จะได้รับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงการนอนหลับทุกวัน - ซึ่งเป็นที่แนะนำโดยมูลนิธินอนหลับแห่งชาติ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ "กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ"
"หนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้รับก็คือเมื่อคุณมองลงมาที่จานของคุณคุณจะเห็นความหลากหลายของสี" Dyer กล่าว รุ้งผักและผลไม้แสดงถึงสารอาหารที่หลากหลาย สำหรับผู้สูงอายุ Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำให้ใช้อาหารที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C และ E ตลอดจนสังกะสีโฟเลตซีลีเนียมและพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเพื่อช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าคุณควรทานวิตามินหรือแร่ธาตุเพิ่มเติมหรือไม่ 5. ลดความตึงเครียด
เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหาวิธีที่สนุกและมีประสิทธิผลในการจัดการความเครียด ตัวอย่างเช่นการไปเที่ยวพักผ่อนและนั่งสมาธิทั้งสองสามารถลดระดับความเครียดซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อภูมิคุ้มกันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Translational Psychiatry ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 6. ล้างมือให้ดีขึ้น
การทำสุขอนามัยที่ดีอาจทำให้คุณไม่สบายจากเชื้อโรคของคนอื่นหรือจากการเดินด้วยตัวคุณเอง CDC แนะนำให้ล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนและหลังการเตรียมอาหารและหลังรับประทานอาหาร: การดูแลผู้ป่วย
- การใช้ห้องสุขา
- การเป่าจมูก
- การรักษาแผลหรือบาดแผล
- การเปลี่ยนผ้าอ้อม
- อย่าลืมซักประมาณ 20 วินาที ใช้เจลทำความสะอาดที่ใช้แอลกอฮอล์ถ้าคุณไม่มีสบู่และน้ำที่มีประโยชน์
